利用積極的自我暗示實(shí)現(xiàn)“標(biāo)簽效應(yīng)”
發(fā)布時(shí)間：2019-01-10 09:40:55瀏覽次數(shù)：3373
二戰(zhàn)期間，美國心理學(xué)家在招募的一批行為不良、紀(jì)律散漫、不聽指揮的新士兵中做了如下試驗(yàn)：讓他們每人每月給家人寫一封信，告訴他們自己在前線如何遵守紀(jì)律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎(jiǎng)等。結(jié)果，半年后這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們真的像信上所說的那樣去努力了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。
大多數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)中都曾遇到過失敗和挫折，這些經(jīng)歷對(duì)個(gè)人的自信心會(huì)有不同程度的影響。幾次失敗后，有的學(xué)生就給自己貼上了消極的標(biāo)簽，認(rèn)為自己就是這個(gè)樣子。如果以后再遇到挫折，他們就會(huì)認(rèn)為失敗是理所當(dāng)然的；即使遇到了成功，他們也很難借此機(jī)會(huì)來提高自信心。
如何利用“標(biāo)簽效應(yīng)”來提高自信心呢？一個(gè)有效的方法是，實(shí)施積極的自我暗示訓(xùn)練。實(shí)施積極的自我暗示，除了要制定切實(shí)可行的可分解的學(xué)習(xí)目標(biāo)和可操作的學(xué)習(xí)計(jì)劃外，以下環(huán)節(jié)不可忽視：
◎按階段設(shè)置暗示語
在實(shí)施自我暗示前，必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語言。這些暗示語言不外乎是一些給自己打氣的話，如：“我一定行！”“我能做得更好！”等。要注意根據(jù)自己的具體情況來制定目標(biāo)。如果有幾門學(xué)科比較薄弱，就要先易后難。語文和數(shù)學(xué)相比，如果數(shù)學(xué)更難攻克，可以先從語文下手，暗示自己：“我一定能提高作文水平”等；如果你剛學(xué)習(xí)進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，可以給自己的目標(biāo)定低些，如“我很高興，我今天能記住 8 個(gè)英語單詞”。然后逐漸提高，自信心也會(huì)水漲船高。經(jīng)過一段時(shí)間的暗示訓(xùn)練，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自信心有所提高，每天很充實(shí)、快樂時(shí)，就該考慮重新設(shè)置自我暗示語了。這個(gè)階段的暗示語不必那么具體，但一定要根據(jù)現(xiàn)階段的狀況提出較高要求。暗示語設(shè)置好之后，要熟練地背下來，牢記于心。
◎?qū)嵤┓e極的自我暗示
暗示語設(shè)置好之后，就要著手實(shí)施。早上起床，精神飽滿地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態(tài)。如果感覺自己不是很清醒，可以先暗示自己：“我感覺很精神，情緒飽滿，狀態(tài)很好！”而后，看著鏡子中的自己一會(huì)兒，想象那種振奮的感覺由內(nèi)而外散發(fā)出來，自己都感覺到那擴(kuò)散出的氣息了。
下一步，伴隨一些體態(tài)語(可以握緊拳頭，揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說出事先想好的鼓勵(lì)自己的話語，聲音一次比一次高。每說一次，就會(huì)感覺底氣更足一些，感覺內(nèi)心的自信和力量更充滿一些。這樣說幾遍后，就會(huì)感覺心里很暢快、很輕松、很有勁頭。每天可以連續(xù)說 3～5 次。
剛開始訓(xùn)練時(shí)，需要意志進(jìn)行控制。一旦養(yǎng)成行為習(xí)慣，每天早起就會(huì)自然而然地去做，每天的信心也會(huì)自然而然保持得很充足，逐漸成為一個(gè)自信、向上的人。
◎把暗示融入學(xué)習(xí)、生活中
早上鏡子前的自我暗示只是一個(gè)開始，如果不把積極的自我暗示與日常的學(xué)習(xí)、生活相結(jié)合，可能只是鏡中月、水中花。因此，非常重要的是，要學(xué)會(huì)放大自己對(duì)成功的感受，讓積極自我暗示落到實(shí)處。
有些學(xué)生自我評(píng)價(jià)方式不當(dāng)，習(xí)慣于靠下次考試來證明自己這一段時(shí)間努力學(xué)習(xí)的效果。如果考得好，就認(rèn)為自己這段時(shí)間努力了，成功了；如果考得不如意，就會(huì)全盤否定近期的付出。學(xué)習(xí)是一個(gè)過程，任何結(jié)果不過是過程中的一點(diǎn)。因?yàn)橐稽c(diǎn)而否定了大部分，是一種狹隘的評(píng)價(jià)方式。如果能有意識(shí)地從平時(shí)學(xué)習(xí)中積累那種成功、自信的感覺，就會(huì)使自己保持一種渴望、充實(shí)的心情，而不至于感覺學(xué)習(xí)那么枯燥無味和難以忍受。
