老師：

我叫小紅，是一名初二女生，近幾周以來，疫情突然加重讓我感到很難受。本以為這將會是一個美好的春天，我們不再會有網(wǎng)課，不再會有病例。但是很多地區(qū)突然新增了很多病例，無癥狀感染者，河南的很多地區(qū)濮陽，鄭州，焦作，周口，也都有了病例。我開始有點害怕了，害怕這疫情再次嚴(yán)重影響到我們的生活。

親愛的小雪：

你好！疫情的再次嚴(yán)重讓你感到難受，老師很理解你。當(dāng)有這樣的感受，不必壓抑和否定它。有意識地覺察自己的情緒，理解與接納它們，老師教給你幾個方法：

 一、蝴蝶擁抱，自我安撫。雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶，聚焦于好的想法，感受身體反應(yīng)的部位，當(dāng)有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣;隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。

 二、卡通角色，甩掉煩惱。心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如葫蘆娃、唐老鴨、大力水手等。閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法、不喜歡聽到的話語，用卡通人物的聲音說出來，同時留意身體感受到的好的變化。

三、腹式呼吸，緩解焦慮。慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來，慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去。重復(fù)做十幾次，感受平靜。

我們還要做到科學(xué)防疫，拒絕謠言。關(guān)注“中央電視臺”“人民日報”等權(quán)威媒體發(fā)布的信息。不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實的個別事件的影響，做到不信謠、不傳謠。每天關(guān)注疫情的時間不要太長，專注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)、工作。規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。安排好每天要做的事情，規(guī)律作息、合理膳食。讓每一天都充實有序、愉悅身心。自我鼓勵，保持對生活的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

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