心理減壓妙法
科研處整理
現(xiàn)代人生活緊張,普遍處在高壓力的狀態(tài)下。雖說適度的壓力是一種“生活的刺激劑”，但過度的壓力常引起身體的不適，所謂“過猶不及”，如果完全沒有壓力的話，許多生活的趣味就不見了，但若壓力處理失當(dāng)，卻又招致反效果。
當(dāng)遭遇壓力而無法緩解時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難，以及胸部疼痛等現(xiàn)象。新的研究證明，心理壓力可使人血壓升高，壓迫心臟的冠狀動(dòng)脈，使之產(chǎn)生痙攣，增加血中不良物質(zhì)含量,造成血凝塊。這樣，日積月累，會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化與心艦衰弱。
而對(duì)那些動(dòng)脈中本來已有堵塞，或曾有過心臟病發(fā)作的人，心理壓力所導(dǎo)致的后果就更是可想而知了，其發(fā)病率比其他人可高出2-3倍。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生于個(gè)性一絲不茍、活動(dòng)性強(qiáng)、外向及責(zé)任感強(qiáng)的人，當(dāng)有這些癥狀發(fā)生時(shí),應(yīng)接受?？漆t(yī)師的檢查,以排除潛在的器質(zhì)性疾病，也應(yīng)該尋找消除壓力的方式將壓力排除。同時(shí)，對(duì)于酗酒、嗜煙、暴飲暴食等不良習(xí)慣,也應(yīng)改變或戒除。
既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力，那么只好退而求其次，學(xué)習(xí)如何在不危害自己健康的前提下，與壓力共存，甚至借壓力來鍛煉成長，這也是現(xiàn)代生活中不可或缺的一環(huán)！
據(jù)研究，以下10種方法有助于減輕心理壓力：
1.慢吃，抽足夠時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。
2.通過想像，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、安靜與平和。
3.有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做，但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。
4.嗅嗅香油，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
5.想哭就哭，哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益的多。
6.不要顧慮需要時(shí)求助于別人，一生中總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助。需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口好了。
7.請(qǐng)你把生活的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
8.搞清楚什么原因使你緊張，對(duì)自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，我們不能總那么完美。
9.在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
10.確保你每天都有放松的時(shí)間，我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。此外每天要保證睡眠充足。
