11個小事為健康助力
有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據(jù)美國MSNBC網(wǎng)站最新報道，以下11件小事，平均只會花掉你少至幾秒，多至幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想象。
1.傻笑讓血液循環(huán)增速21%。美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛(wèi)·卡特茲博士說。
2.刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成。愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。
3.泡壺茶，減少兩成中風。美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
4.寫封感謝信，快樂指數(shù)提升20%。如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。這比口頭感謝，給人更多回味的空間。美國肯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。
5.涂鴉讓記憶力提升29%。聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29%?！稇谜J知心理學》發(fā)表了這樣一項研究。英國普利茅斯大學的杰克·安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。
6.把醫(yī)生電話設置快捷撥號，誤診幾率減少25%。醫(yī)生看病也有百密一疏的時候。如果你是慢性病患者，可以將醫(yī)生的電話存到手機的快捷撥號中。萬一對治療方案有任何疑問，你有權(quán)利打電話問清楚。這并非無稽之談，《內(nèi)科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫(yī)生再次確認治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。
7.握握愛人手，壓力少一半。美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
8.練練瑜伽，背痛少56%。美國西弗吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
9.晚餐吃烤魚，癡呆風險降低19%。一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，得癡呆的風險會比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽-3脂肪酸，可以起到保護神經(jīng)細胞的作用。新鮮的魚，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了。
10.早餐喝牛奶減掉4.5斤。把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年內(nèi)減掉4.5斤體重。這項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
11.喝杯紅酒增壽5年。一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質(zhì)有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。
