●自助魔方
專家支招：備考復(fù)習(xí)階段學(xué)習(xí)如何抗干擾
　
    自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動……如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都能對高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時連監(jiān)考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。

    增強抗干擾能力，要靠平時培養(yǎng)意志力，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務(wù)進行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。集中注意力，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們感受到干擾對學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見?？梢姡⒁饬泻苤匾?。

    增強抗干擾能力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅信不移。人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時同學(xué)們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優(yōu)美的動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。
　　備考復(fù)習(xí)時要努力做到“五到”，五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高；若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來講，復(fù)習(xí)時要做到“五到”。我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為
52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識)效率可高達72%，而且不會感到累。
　　減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)。在面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應(yīng)之一。高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認為高考復(fù)習(xí)時間越來越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。對此，同學(xué)們要學(xué)會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心里，影響學(xué)習(xí)；注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性，生活的規(guī)律性有助于穩(wěn)定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學(xué)習(xí)效率。最重要的是給自己定一個合理的復(fù)習(xí)目標(biāo)，做到心中有數(shù)

●心理百科
阿基米德與醞釀效應(yīng)

    在古希臘，國王讓人做了一頂純金的王冠，但他又懷疑工匠在王冠中摻了銀子?？蓡栴}是這頂王冠與當(dāng)初交給金匠的一樣重，誰也不知道金匠到底有沒有搗鬼。國王把這個難題交給了阿基米德。阿基米德為了解決這個問題冥思苦想,他起初嘗試了很多想法，但都失敗了。有一天他去洗澡，一邊他一邊坐進澡盆，以便看到水往外溢，同時感覺身體被輕輕地托起，他突然恍然大悟，運用浮力原理解決了問題。

    不管是科學(xué)家還是一般人，在解決問題的過程中，我們都可以發(fā)現(xiàn)“把難題放在一邊，放上一段時間，才能得到滿意的答案”這一現(xiàn)象。心理學(xué)家將其稱為“醞釀效應(yīng)”。阿基米德發(fā)現(xiàn)浮力定律就是醞釀效應(yīng)的經(jīng)典故事。日常生活中，我們常常會對一個難題束手無策，不知從何入手，這時思維就進入了“醞釀階段”。直到有一天，當(dāng)我們拋開面前的問題去做其他的事情時，百思不得其解的答案卻突然出現(xiàn)在我們面前，令我們?nèi)滩蛔“l(fā)出類似阿基米德的驚嘆，這時，“醞釀效應(yīng)”就綻開了“思維之花”，結(jié)出了“答案之果”。古代詩詞說“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”正是這一心理的寫照。

    心理學(xué)家認為，醞釀過程中，存在潛在的意識層面推理，儲存在記憶里的相關(guān)信息在潛意識里組合，人們之所以在休息的時候突然找到答案，是因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了個體前面不正確的、導(dǎo)致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)。因此，如果你面臨一個難題，不妨先把它放在一邊，去和朋友散步、喝茶，或許答案真的會“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫”。
●心理百科
健身運動與心理調(diào)適

    最近一項研究顯示，不論是短暫的或長期的運動，都會產(chǎn)生顯著的心理效果。常運動的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力；不運動的人則容易感到疲勞及情緒低落。也許你已經(jīng)決定今天就開始運動，這是好事，問題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因為訂的目標(biāo)太高，一時達不到，很容易泄氣而放棄。
    你選對適合自己的運動方式了嗎?
    很多人都有這種經(jīng)驗，好不容易下定決心買套昂貴的健身器材，結(jié)果沒兩下子就全無興致，器材被冷落在屋角并堆滿灰塵。別灰心，這并不一定就是你特別懶惰或沒有恒心的緣故，而是很可能你根本沒有選對運動方式。心理學(xué)家指出，許多人做運動不能持之以恒，主要是因為選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運動方式。那么該如何找出適合自己人格特征的運動呢？心理學(xué)家提出了七個社會心理的人格指標(biāo)供讀者評估人格特征：

    1、社交性 你是不是很容易跟陌生人聊天做朋友，你喜歡一個人獨力完成工作，或者喜歡打團隊仗。
    2、心志自由度 你喜歡即興式的決定，或者總是詳細規(guī)劃。
    3、自律性 你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅持到底。
    4、侵略性 你是否很喜歡自已主張、控制全場，或是在必須表明堅決立場時會害羞怯場。
    5、競爭性 你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦。
    6、精神集中性 你是否很容易集中精神，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力。
    7、冒險性 你是否很有冒險犯難的精神，或不喜歡打沒有把握的仗。
    根據(jù)上面7個指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的運動。例如，
    散步較隨心所欲：網(wǎng)球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關(guān)。盡管采取適情適性的運動方式，有助于提高運動的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同運動，調(diào)整生活步調(diào)。有的時候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的生活。不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對這項運動發(fā)生興趣。專家的建議：
    1、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉酸痛。 
    剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續(xù)運動的興趣都沒有了。
    2、不要和他人比。運動是為了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，
    或是愛表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結(jié)果都是一樣的。

    3、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標(biāo)，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標(biāo)也沒有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個步驟，而不要為了達到目標(biāo)敷衍了事。
    4、找個運動伙伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算洋相百出， 也有個好友和你一起開懷大笑。
　5、別忘了呼吸。很多人覺得運動很辛苦，因為他們常忘了怎么一邊運動，
    一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運動當(dāng)中若能適當(dāng)、規(guī)律地呼吸，自然不會上氣不接下氣。

●繽紛生活
    讓你愉快的四句箴言
    一位十六歲的少年去拜訪一位年長的智者。
    他問：我如何才能變成一個自己愉快、也能夠給別人愉快的人呢？智者笑著望著他說：孩子，在你這個年齡有這樣的愿望，已經(jīng)是很難得了。很多比你年長很多的人，從他們問的問題本身就可以看出，不管給他們多少解釋，都不可能讓他們明白真正重要的道理，就只好讓他們那樣好了。少年滿懷虔誠地聽著，臉上沒有流露出絲毫得意之色。

    智者接著說：我送給你四句話。第一句話是，把自己當(dāng)成別人。你能說說這句話的含義嗎？

    少年回答說：是不是說，在我感到痛苦憂傷的時候，就把自己當(dāng)成是別人，這樣痛苦就自然減輕了；當(dāng)我欣喜若狂之時，把自己當(dāng)成別人，那些狂喜也會變得平和中正一些？

    智者微微點頭，接著說：第二句話，把別人當(dāng)成自己。
    少年沉思一會兒，說：這樣就可以真正同情別人的不幸，理解別人的需求，并且在別人需要的時候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?br />     智者兩眼發(fā)光，繼續(xù)說道：第三句話，把別人當(dāng)成別人。
    少年說：這句話的意思是不是說，要充分地尊重每個人的獨立性，在任何情形下都不可侵犯他人的核心領(lǐng)地？
    智者哈哈大笑：很好，很好。儒子可教也！第四句話是，把自己當(dāng)成自己。這句話理解起來太難了，留著你以后慢慢品味吧。
    少年說：這句話的含義，我是一時體會不出。但這四句話之間就有許多自相矛盾之處，我用什么才能把它們統(tǒng)一起來呢？
    智者說：很簡單，用一生的時間和經(jīng)歷。

    少年沉默了很久，然后叩首告別。后來少年變成了壯年人，又變成了老人。人們都說他是一位智者，因為他是一個愉快的人，而且也給每一個見到過他的人帶來了愉快。