新學(xué)期已經(jīng)開始了，有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時(shí)還會(huì)伴有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等生理現(xiàn)象。這是因?yàn)榧倨诋?dāng)中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，出現(xiàn)較大落差而導(dǎo)致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們可以試著這樣調(diào)整：

1. 合理宣泄

面對(duì)開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。

2 .積極的心理暗示

學(xué)期之初，同學(xué)們不妨給自己這樣一個(gè)暗示：“新學(xué)期就要開始了，太好啦！我可以和同學(xué)一起在操場(chǎng)玩耍啦！我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)！我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強(qiáng)我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

3 .“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒，不妨試試“SWTC”法來調(diào)整自己的情緒。

◆第一步 STOP“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。冥想也是一個(gè)不錯(cuò)的嘗試哦！

◆第二步 WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

◆第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

◆第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

同學(xué)們，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，將心中的不快與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，就要及時(shí)尋求專業(yè)的心理援助，主動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負(fù)面情緒在心中積累成疾。

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