人生有1/3時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過,充足睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。然而,“我睡不著”這四個(gè)字就足以成為很多人的夢魘。如果你最近也有睡眠上的煩惱,希望這篇文章能對(duì)你有所幫助。
一定范圍內(nèi)的早睡早起或晚睡晚起,都是正?,F(xiàn)象。睡不著不一定代表你失眠了,人類本來就有各種各樣的睡眠類型,而醫(yī)學(xué)上對(duì)于失眠的定義是:患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
我們可以從以下幾個(gè)方面入手解決失眠問題:
1.改善睡覺環(huán)境
保證體溫不要太高,被子不要蓋得太重。臥室的布置要有助睡眠。黑暗且安靜的臥室、舒適的床以及舒適的溫度和濕度都能大大地促進(jìn)睡眠。床只用來睡覺,不要在床上玩手機(jī)、學(xué)習(xí)或進(jìn)行與睡眠無關(guān)的其它活動(dòng)。
2.限制不利睡眠的行為
養(yǎng)成睡前保持平靜的習(xí)慣,將睡覺與清醒時(shí)的活動(dòng)區(qū)分開來,睡前保持平靜的習(xí)慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。在睡前避免劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),在傍晚進(jìn)行一些平常運(yùn)動(dòng)可能有益于當(dāng)晚的睡眠。睡前幾小時(shí)內(nèi)不要食用含有咖啡因的東西,奶茶、茶也是一樣。避免在晚上飲用大量的水,憋尿會(huì)讓人睡不踏實(shí),而且容易造成我們?yōu)榱巳鐜褋怼?/span>
3.保持規(guī)律
每天都保持規(guī)律的睡眠-清醒周期,即使周末和假日也不例外——按時(shí)睡覺是一種良好習(xí)慣。午睡不要太久,中午小睡(20分鐘左右)便可使你精力恢復(fù)。超過這一段時(shí)間,你當(dāng)晚的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題。
躺在床上就是睡不著怎么辦?如果你感到很焦慮,那么告訴自己把焦慮的事情留到明天,然后回想或想像其它平靜、使人放松的事情。如果睡覺時(shí)出現(xiàn)焦慮,通常在當(dāng)天早些時(shí)候把你可能存在的問題寫出來,并
寫出可能的解決方案。進(jìn)行象征性的想象,可以幫助轉(zhuǎn)移注意力,不再一直關(guān)注醒著的狀態(tài),停止產(chǎn)生「我就是睡不著」這樣的負(fù)面想法 ,從而減輕患者在睡前的反復(fù)思慮。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10~20分鐘仍然不能入睡,就應(yīng)起床離開臥室,等到有睡意時(shí)再回到床上。
希望此刻的你能從這篇文章中有些許收獲,祝你今晚做個(gè)好夢。
晚安。
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