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      心理健康

      心理熱線:疫情的加重讓我感到難受,我該怎么辦

      發(fā)布時間:2022-05-09 17:38:05瀏覽次數(shù):9665

      老師:

      我叫小紅,是一名初二女生 ,近幾周以來 ,疫情突然加重讓我感到很難受 。本以為 這將會是一個美好的春天,我們不再會有網(wǎng)課不再會有病例 。但是很多地區(qū)突然新增了很多病例,無癥狀感染者,河南的很多地區(qū)濮陽 ,鄭州 ,焦作 ,周口 ,也都有了病例。 我開始有點害怕了,害怕這疫情再次嚴重影響到我們的生活。

      親愛的小紅:

      你好!疫情的再次嚴重讓你感到難受 ,老師很理解你 。當有這樣的感受不必壓抑否定它 。有意識地覺察自己的情緒理解與接納它們,老師教給你幾個方法:

       、蝴蝶擁抱,自我安撫 。雙臂在面前交叉 ,右手放在左肩或胸前上 ,左手放到右 肩或胸前,專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶, 聚焦于好的想法 ,感受身體反應(yīng) 的部位,當有了安全的感覺以后, 交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,花5秒左右的時間 , 后停下來,深吸一 口氣; 隨著感到積極的感受不斷上升 ,再次交替輕拍兩邊4-6次。

       、  卡通角色,甩掉煩惱 。心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物,比如葫蘆  、唐老鴨 、大力水手等 。 閉上眼睛,讓頭腦里煩惱的想法 、不喜歡聽到的話語,用卡 通人物的聲音說出來,同時留意身體感受到的好的變化。

       、腹式呼吸 ,緩解焦慮 。慢慢吸氣, 隨著吸氣, 專注于腹部慢慢鼓起來 ,慢慢將 氣體呼出去, 專注于肚子慢慢癟下去 。  重復做十幾次 ,感受平靜。我們還要做到科學防疫 ,拒絕謠言 。  關(guān)注“中央電視臺”“人民日報”等權(quán)威媒 發(fā)布的信息 。不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實的個別事件的影響 ,做到不信謠 、不傳謠 。每天關(guān)注 疫情的時間不要太長,專注于當下的生活 、學習 、工作 。規(guī)律作息, 勞逸結(jié)合 。安排好 每天要做的事情 ,規(guī)律作息 、合理膳食 。讓每一天都充實有序 、愉悅身心 。自我鼓勵,保持對生活的盼望, 即使在危急時期 ,也不要忽略在我們身邊的美好事物。


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