前面講到學(xué)會建立有效的反饋機(jī)制是提升學(xué)習(xí)能力和效率的另一個關(guān)鍵點(diǎn) 。那么如 何建立？ 本期我們將揭曉答案。

03  追求持續(xù)的微小改變

大腦雖然終生都有改變的能力，但是過了一定年齡之后，大腦的可塑性就會大大下 降。因?yàn)槿祟愒诖竽X通常到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。當(dāng)大腦還處于發(fā)育之中時，它的 可塑性非常強(qiáng)，學(xué)東西很快，這在小朋友身上體現(xiàn)得尤為明顯。一旦發(fā)育成熟，大腦就 不再具備那么強(qiáng)的可塑性了。所以，同學(xué)們，我們現(xiàn)在的年齡正是學(xué)習(xí)的大好時機(jī)。

年幼的大腦每次可以改變的幅度比較大，換而言之，它可以一下子學(xué)很多東西。成 年的大腦則每次能實(shí)現(xiàn)的改變很小，只能通過累計(jì)微小的改變來實(shí)現(xiàn)大的改變。

舉個例子，一個相對有些復(fù)雜的舞蹈動作，小朋友跟著模仿幾次可能就學(xué)會了，成 年人的大腦就沒有能力進(jìn)行這樣大幅度的模擬和快速學(xué)習(xí)，必須對這組動作進(jìn)行分解， 先掌握好分解動作，再綜合在一起進(jìn)行練習(xí)。

這就是所謂的增量學(xué)習(xí)——每次只關(guān)注微小的改變和學(xué)習(xí)，然后在此基礎(chǔ)上不斷 累積。

然而，現(xiàn)實(shí)生活中很多人的做法都是相反的，想當(dāng)然地以為高效學(xué)習(xí)就得一次性學(xué) 很多，于是便會給自己設(shè)置一些不切實(shí)際的期待，總想很快就能看到非常大的改變，企 圖用這種方式追求高效。

這樣做反而會使得效率更低，原因在于：如果我們對自己的期待和要求超出了實(shí)際 能力，那么我們肯定會因?yàn)楦鞣N“做不到”而產(chǎn)生極大的挫敗感，并開始自我懷疑，覺 得是自己能力不行，動力也會因此下降。事實(shí)上，這根本不是能力的問題，而是期待過 高和心太急的問題。只要調(diào)整一下期待和心態(tài)，把一次性“做不到”“學(xué)不會”的學(xué)習(xí) 內(nèi)容，拆分成好幾次“可以做到”“可以學(xué)會”的微量學(xué)習(xí)內(nèi)容，然后花時間逐一掌 握，那么就一定不存在做不到的問題。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在一種情況下，成年人的大腦能夠展現(xiàn)出與發(fā)育中的大腦一樣強(qiáng) 大的可塑性，那就是當(dāng)學(xué)習(xí)和改變的動機(jī)足夠強(qiáng)烈時。曾有一篇報(bào)道：一個只有高中學(xué) 歷的父親，為救患罕見病的兒子，  自學(xué)制藥知識，研讀幾百篇醫(yī)學(xué)論文，最后成功研制 出了藥用級化合物。這其實(shí)就是動機(jī)在起作用—— 當(dāng)一個人有了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)之后， 他的大腦就會展現(xiàn)出驚人的學(xué)習(xí)能力和可塑性。

因此，在學(xué)習(xí)過程中，如果我們能夠主動挖掘內(nèi)在動機(jī)，那么相比只是被動地去完 成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，我們的學(xué)習(xí)效率和效果都會大有提升。

04   有效學(xué)習(xí)需要合理規(guī)劃

學(xué)習(xí)并沒有想象的那么容易。我們的大腦不會因?yàn)槲覀兿胍獙W(xué)習(xí)就能實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)，它有 自己的學(xué)習(xí)規(guī)律。只有當(dāng)我們用符合規(guī)律的方式去追求學(xué)習(xí)目標(biāo)，才有可能最終實(shí)現(xiàn)。

我們根據(jù)前面所講的內(nèi)容，對有效學(xué)習(xí)的幾個關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行一下總結(jié)。這些建議適合 任何領(lǐng)域和類型的學(xué)習(xí)。如果你真能夠依照這些建議，好好對自己的學(xué)習(xí)和成長進(jìn)行規(guī) 劃，那么我相信你的成長速度一定會加倍，對自己也會越來越有信心。

第一，明確學(xué)習(xí)意義和目標(biāo)，找到內(nèi)在動機(jī)。

不管你想要學(xué)的是什么，首先要做的就是明確學(xué)習(xí)意義和目標(biāo)，也就是想明白為什 么要學(xué)， 以及最終要達(dá)到怎樣的狀態(tài)。我們的大腦不是機(jī)器，它只有在真的想要或者需 要改變的時候，神經(jīng)可塑性 (學(xué)習(xí)能力) 才會被激活，大腦才能被改變。

被動學(xué)習(xí)是十分低效甚至是無效的，因?yàn)槲覀冎皇窃诒粍拥亟?jīng)歷一些學(xué)習(xí)活動而已，神經(jīng)系統(tǒng)并不會因此產(chǎn)生變化。神經(jīng)系統(tǒng)沒有改變，那么意味著學(xué)習(xí)并沒有發(fā)生。

第二，制定合理的學(xué)習(xí)和練習(xí)計(jì)劃，增量學(xué)習(xí)是關(guān)鍵。

依照“增量學(xué)習(xí)”的原則，對整個學(xué)習(xí)過程進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，也就是對學(xué)習(xí) 目標(biāo)進(jìn)行拆解，每次只專注一個微小的學(xué)習(xí)目標(biāo)。然后在每次學(xué)習(xí)和練習(xí)前，仔細(xì)想想 此次學(xué)習(xí)/練習(xí)的具體微小目標(biāo)是什么，想要邁出怎樣的一小步？

如果缺乏這樣的明確學(xué)習(xí)/練習(xí)目標(biāo)，你就不知道在學(xué)習(xí)過程中自 己應(yīng)該關(guān)注什么，也無法評估自己的努力是否有效。

第三，建立反饋和糾錯機(jī)制，賦予錯誤積極意義。

學(xué)習(xí)過程中擁有一套反饋和糾錯機(jī)制十分重要，能夠幫助我們不斷對當(dāng)前學(xué)習(xí)效果 和表現(xiàn)情況進(jìn)行評估， 以確保自己一直在朝正確的方向努力。

反饋要回答的問題就是： 當(dāng)前表現(xiàn)和進(jìn)展如何？如果不好，出現(xiàn)了錯誤，那么更好 的表現(xiàn)或者正確的方式應(yīng)該是怎樣的？接下來可以如何調(diào)整？

獲得反饋的方式有很多種。有些反饋比較直接，做得好不好、對不對自己就知道， 這種情況下只要多一步 自我審視和復(fù)盤就好。有些反饋則不那么直接，我們自己沒有辦法進(jìn)行很好地判斷，那我們可以從他人 (老師、教練等等) 那里尋求反饋和指導(dǎo)，也可以通過自我反思、階段性自我測驗(yàn)的方式來獲得反饋。

在這里不得不再一次提到擁有明確學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要性， 因?yàn)槟繕?biāo)本身就是一種衡量 標(biāo)準(zhǔn)，與 目標(biāo)進(jìn)行對照是我們獲得反饋的重要方式。

此外，我們需要主動賦予錯誤積極的意義，把錯誤看成是一次學(xué)習(xí)機(jī)會。這一點(diǎn)也 十分重要， 因?yàn)檫@能幫助我們降低負(fù)面反饋所帶來的沮喪感和挫敗感，并且充分利用此 時的神經(jīng)可塑性，根據(jù)反饋來實(shí)現(xiàn)改變和進(jìn)步。

第四，學(xué)會休息，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

最后，我們還得確保自己有充足和良好的睡眠。前面我們了解到了，高質(zhì)量的睡眠 和休息也是高效學(xué)習(xí)非常重要的一部分，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)最終的改變發(fā)生在睡眠階段。

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