隨著國(guó)務(wù)院應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情防控新二十條的發(fā)布，在無(wú)數(shù)醫(yī)護(hù)人員、社區(qū) 工作者和志愿者們的不懈努力下， 我們終于回到了心心念念的校園里， 返校復(fù)學(xué)來(lái)之不易，作為新時(shí)代青少年，我們要用實(shí)際行動(dòng)為疫情防控貢獻(xiàn)自己一份的力量。

做好防護(hù)，科學(xué)防控。 要認(rèn)真落實(shí)學(xué)校疫情防護(hù)的每一項(xiàng)要求，不抱怨，不應(yīng)付；保持間距，戴 好口罩、勤洗手等。這不僅僅是疫情防護(hù)的需要，也是在保護(hù)我們自身的健康。此外，要從官方渠道 了解信息，學(xué)習(xí)最新二十條措施優(yōu)化疫情防控，理性認(rèn)識(shí)疫情，不恐慌、不信謠、不傳謠。

主動(dòng)適應(yīng)，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 規(guī)律的生活是良好心態(tài)的基礎(chǔ)，調(diào)整生物鐘，同時(shí)調(diào)適學(xué) 習(xí)方式，盡快從居家模式調(diào)整到校園模式。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到返校后存在一個(gè)過(guò)渡階段，容易厭倦、提 不起精神，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期。

正向思維，悅納負(fù)面情緒與調(diào)適心情。 在疫情壓力下個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等 各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過(guò)于敏感和緊張。在這段時(shí)間，及時(shí)覺(jué)察 自己的心情，可通過(guò)做運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時(shí)允許自己存在 負(fù)面情緒，不排斥或進(jìn)行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)，積極肯定自己付出的努力，肯定自己 面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

增強(qiáng)自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢(shì)與調(diào)整目標(biāo)。 總結(jié)復(fù)盤(pán)在特殊階段里的自我成長(zhǎng)，停課不停學(xué)提供了更 加自由的時(shí)間和空間， 自己是否把握住了這樣的自由，通過(guò)自律，不斷強(qiáng)化自主，朝向目標(biāo)前進(jìn)。通 過(guò)整理學(xué)案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn)，計(jì)劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段 合適的目標(biāo)定位，運(yùn)用任務(wù)清單、目標(biāo)管理等方法進(jìn)行良好的時(shí)間管理，不因假期延擱而窮追惡補(bǔ)， 鼓勵(lì)自我正向強(qiáng)化，提升有效自我管理的愉快感受，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

良好溝通，增進(jìn)人際溝通與豐富社會(huì)支持。 和諧的人際關(guān) 系是中學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重 要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重、友愛(ài)、互幫互助。 尤其在特殊階段要多多寬容理解，遇到困難彼此傾訴，與家人 良好溝通，豐富自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救能力。 當(dāng)心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無(wú) 法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們

的幫助，將心中的不解 與困惑發(fā)泄出來(lái)，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來(lái)，如不能解決，要會(huì)尋求專業(yè)的心理援助，主 動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助，敞開(kāi)心扉，尋求解決之道，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。

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