疫情防控常態(tài)化，在這樣的大環(huán)境下，同學們應該要如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢?下面將帶給 大家一些關于情緒管理的自助方法，請查收!

1.接納不舒服，轉(zhuǎn)移注意力

可能有的同學會出現(xiàn)慌張、不知所措等不舒服的體驗，也有的同學會經(jīng)歷一些睡眠的困擾，這 些情況是我們面對疫情的一種正常反應。試著接納這些情緒和變化，不指責、不抱怨、不對抗，主動做些事情來調(diào)整自己的身心狀態(tài)?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的事情，回想之前幸福、愉悅的時刻，心情會好很多!

2.合理宣泄，不累積消極情緒

我們可以通過多種方式及時宣泄自己的消極情緒，如看看書，和能接觸的人說說話，在有限的區(qū)域內(nèi)散散步、做做操，也可以跟著某個節(jié)奏來個自由搖擺，來個故事接龍，如果能彼此看到甚至做個滑稽的動作都可以 ……這些活動既可以讓我們緊張的情緒放松下來，也可以在彼此互動和互相支持中獲得一些平時難得的感受和體驗。

3.放松身心，積極進行情緒調(diào)節(jié)

(1)呼吸放松法

呼吸放松是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒，放松身心的方法。  ①吸氣：雙眼微閉，深深緩 緩地按“1—2—3—4”的節(jié)奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應均勻、舒緩而有節(jié)奏。 ②屏住 呼吸：把空氣吸入后停3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。③呼氣：停頓3秒后，緩緩地把肺 內(nèi)的空氣呼出來。此時，肩膀、雙臂、胸、后背等處都會感到輕松舒適。在呼吸時還可以想象呼氣 時把緊張、不適緩緩呼出去，吸氣時可以想象把新鮮的空氣和大自然的能量吸進自己的身體。無論 “呼”還是“吸”都要舒緩，中間有一個短暫的停頓、憋氣。

(2)情緒涂鴉法

讓情緒隨著手中的畫筆流淌出來，以達舒緩情緒，放松身心的目的。 一般包括以下幾個步驟：

①準備一張紙、 一支筆，找個相對安靜的環(huán)境坐下來； ②試著靜下心來，感受自己的內(nèi)心的感受和 情緒；③試著讓內(nèi)心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來，不要關注涂畫成了什么，只要自 己的情緒隨著涂鴉出來就好了；④完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品，體會一下內(nèi)心情 緒出來之后的感覺；⑤如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達出來，也可以用文字表達自 己的感受。

4.規(guī)劃生活，建立新的秩序

根據(jù)情況列每日計劃，按照事情的輕重緩急做好排序，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內(nèi) 容，比如運動、娛樂等，從而讓作息慢慢規(guī)律起來，這一定會在很大程度上獲得生活的掌控感。

5.把愛寫出來，讓愛有力量

我們不妨試著寫點東西或者畫幅畫來表達我們對父母的思念和愛，或者回顧一下自己成長中父 母關愛呵護的經(jīng)歷把他們畫出來或?qū)懴聛?，甚至編成自己?/span>“愛的故事”,在我們戰(zhàn)勝疫情、解除 隔離的時候把它送給一直給我們關心與呵護的爸爸媽媽，也許那一刻你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，或?qū)懟虍嫷?這些愛不僅僅陪著你走過了這段不易的時光，也讓愛照亮了彼此的生活。

親愛的同學們，隔離疫情，不隔離愛，疫情終會散去，美好終將歸位。我們正處在疫情防控的 關鍵期!請相信，只要我們同舟共濟， 一定能夠打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)!

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