與痛苦共舞
科研處整理
生活中常常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：我們越是希望不去想一些事情，它越是往腦子里面鉆。要求自己“不緊張”，結(jié)果卻變成“常緊張”；想忘掉失戀的痛苦，但昔日戀人的影子卻總是揮之不去；希望清心寡欲、安心學(xué)習(xí)，可各種欲望需求和矛盾沖突卻迎面而來，欲罷不能；越是擔(dān)心別人關(guān)注自己，就越是覺得別人的目光如芒在背；常常用名言警句激勵(lì)自己，希望能用堅(jiān)強(qiáng)的意志克制自己卻沒有效果，久而久之，就形成了惡性循環(huán)，甚至形成焦慮、恐懼的狀態(tài)。
人的意志能完全控制自己的思想和情緒嗎？心理學(xué)者韋格納曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：首先，被試要口述5分鐘他們的意識流，在報(bào)告期間要求他們不要想“白熊”，每當(dāng)他們說到或想到“白熊”時(shí)就按鈴(此階段稱為壓制期)。然后，要求他們試著去想白熊，并報(bào)告他們的意識流，每當(dāng)他們說到或想到“白熊”時(shí)按鈴(此階段稱為表達(dá)期)。另一組被試則先經(jīng)過表達(dá)期，然后經(jīng)過壓制期。兩組被試的結(jié)果會怎樣？
試驗(yàn)結(jié)束后，被試報(bào)告說，當(dāng)告訴他們努力不想時(shí)他們更多的想到白熊，尤其是先經(jīng)歷壓制期的被試比先經(jīng)歷表達(dá)期的被試報(bào)告出更多的“白熊”的念頭，他們在隨后的表達(dá)期內(nèi)想到“白熊”的頻率呈逐漸上升的趨勢。也就是說，最初的壓制產(chǎn)生了一個(gè)反彈效應(yīng)。此后對于情緒的研究，也證實(shí)了這一規(guī)律。
上述研究表明，人們往往不能總是有效地控制他們的念頭和情緒。情緒情感的發(fā)生也遵循一定的客觀規(guī)律。越是想努力控制，有時(shí)反而越是對這種情緒或念頭過度注意并產(chǎn)生強(qiáng)化作用。這樣的時(shí)候，人的意志并非孔武有力。
誠然，適度的壓抑也是成熟的標(biāo)志，是人類文明的需要。但是如果壓抑過度，則會產(chǎn)生心理問題。因此，當(dāng)我們出現(xiàn)消極情緒、難言的欲望或想法時(shí)，首先不要急于消除和控制它。適度的壓抑并不是要把某種欲望、情緒和思想從大腦中徹底消除，而是允許它的存在，承認(rèn)和接納它，不排斥、不否認(rèn)、不自責(zé)，順其自然，與痛苦共舞，繼續(xù)自己該做的事情。
其次，選取建設(shè)性的、有益身心和他人利益的方式，來釋放和表達(dá)這些想法和情緒。如與某個(gè)自己信賴的老師、同學(xué)一吐為快；用筆寫下自己的感受，說不定還會發(fā)掘出自己的創(chuàng)作才能；試著對別人表達(dá)自己真實(shí)的愿望，而不顧及別人的眼色，試著學(xué)會說“不”；安排一些自己感興趣的活動等。
最后，不要做把頭埋進(jìn)沙堆中的鴕鳥，客觀分析這些想法、情緒產(chǎn)生的原因和癥結(jié)，面對問題和解決問題才是最有效的應(yīng)付方式。
