學(xué)會“心理按摩”
發(fā)布時間：2014-01-10 03:01:01瀏覽次數(shù)：2054
學(xué)會“心理按摩”
科研處整理
在生活節(jié)奏越來越快的今天，“累”也成為中學(xué)生使用頻率較高的一個詞。他們感覺到的累，就是精神不振，心力疲憊。有調(diào)查表明精神疲勞已經(jīng)成為21世紀(jì)人類的隱形殺手。
在從事高強度的體力勞動或劇烈的體育運動后，在大病初愈之時，人會覺得疲倦虛弱，這是正常的生理現(xiàn)象?？稍谀承r候，我們會莫名其妙地覺得疲勞乏力，無精打采。這種由心理精神原因而非生理軀體原因引發(fā)的懶散無力、萎靡不振現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“心理疲勞”。
處于心理疲勞時，人的反應(yīng)速度、靈活性和準(zhǔn)確度都會降低，而且大多數(shù)人會表現(xiàn)出消極的心態(tài)，輕者感到無聊厭煩，重者則悲觀厭世。因此心理疲勞特別是生理、心理皆不成熟的中學(xué)生的心理疲勞必須引起教育工作者的高度重視，教會學(xué)生“心理按摩”，以消除心理疲勞。
引發(fā)中學(xué)生心理疲勞的原因之一是課業(yè)負擔(dān)和心理負擔(dān)過重。兩點一線，課程繁多，起早貪黑，僅僅是軀體上的累。問題的關(guān)鍵是精神上的累——升學(xué)的巨大壓力、同學(xué)間的激烈競爭、老師的嚴厲要求、家長的過高期望等，這些無形的精神負擔(dān)始終無法擺脫，便會產(chǎn)生種種自卑感、挫折感、無助感。在這樣的環(huán)境下，如果說心理素質(zhì)極強的學(xué)生尚能保持心態(tài)平衡，那么那些普通學(xué)生，尤其是心理調(diào)節(jié)能力差的學(xué)生則會不堪重負而疲憊異常。
引發(fā)中學(xué)生心理疲勞的原因之二是由其不切實際的追求造成的心態(tài)失衡。人生有追求本是好事，只是不能太功利，太完美主義。有一個“笨小孩”的故事：母親叫他用一只搪瓷碗去打醬油，當(dāng)他看到瓷碗已裝滿而售貨員的提子里還剩點醬油時，他就把搪瓷碗翻過來，要用下面的部分盛下那剩余的一點點醬油，結(jié)果醬油都撒掉了。
現(xiàn)實社會千變?nèi)f化，諸多誘惑形形色色，種種不公平、不平等還頑固地存在著，中學(xué)生的心靈世界早被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，可許多學(xué)生還未停止追求，心態(tài)自然失衡，“活著沒勁”的感嘆和失落悲觀的心情也就滋生了。
心理疲勞最根本的解決方式是選擇適應(yīng)或選擇升華。如果你能理解這種升學(xué)的壓力、這種現(xiàn)實中的不完美是教育轉(zhuǎn)型期、社會轉(zhuǎn)型期的必然癥狀，它的消失絕不是一朝一夕的事情，那么不妨忍受，直至在這種環(huán)境下習(xí)得一種相應(yīng)的生存方式；如果你有勇氣想用自己的付出證明自己，向這種壓力、向種種不公平挑戰(zhàn)，那么你將從中得到升華。忍受也好，抗?fàn)幰擦T，畢竟都是條路。最難堪的處境則是夾在中間，既不能理解適應(yīng)又沒有勇氣改變什么。可惜大部分心理疲勞者都處于這樣的境地。對這些學(xué)生又該怎樣進行“心理按摩”呢？
首先指導(dǎo)他們學(xué)會自我宣泄。在心理承受力與現(xiàn)實嚴重脫節(jié)的情況下，在問題得到妥善解決之前，必須學(xué)會通過適當(dāng)途徑把心理壓力、心理不平衡發(fā)泄出來，以避免高壓之下的脆弱心靈過于扭曲。發(fā)泄方式很多，比如在空曠處大吼——“大吼解千愁”是有一定科學(xué)道理的；比如奮筆疾書———把不可名狀的不快甚至是心中的惡氣用激烈的言辭抒發(fā)出來，再痛痛快快地撕掉或燒毀；再比如與知己好友傾心交談。
其次指導(dǎo)他們學(xué)會穩(wěn)定情緒。心理學(xué)認為，一項活動是否令人厭倦，不僅與活動量有關(guān)，也與人們對活動的態(tài)度有關(guān)。我們雖然減少不了學(xué)習(xí)的任務(wù)，但可以改變學(xué)習(xí)的態(tài)度，如樂學(xué)、在各種活動中學(xué)、合理安排張弛結(jié)合等。
為了保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)還必須要把自己從功利的重負下解脫出來。比如我們不必過分關(guān)注家長的期望、老師的評價、班級的排名，相信自己只要盡了力，就能坦然面對各種結(jié)果。我們也沒必要總以己之短比人之長，還可以以己之長比人之短，或者少“橫比”多“縱比”，以此消除緊張、焦慮、自卑情緒，保持平和積極的心態(tài)。
再次指導(dǎo)他們學(xué)會調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)個人前進目標(biāo)與現(xiàn)實狀況有差距時，我們必須要根據(jù)自己的實際條件適時調(diào)整目標(biāo)，使之既有一定的難度，又不是高不可攀，從而使大腦皮質(zhì)始終處于中等興奮狀態(tài)，以此緩解心理壓力。目標(biāo)的調(diào)整得有個前提，就是自己必須接納自己。接納自己就是無條件地接受自己的一切現(xiàn)狀，不焦慮，不自責(zé)，不壓抑，認輸而不服輸。這樣心才會不亂，腦子才會清醒，才會確立新的切合自己實際的目標(biāo)，才會有來自心靈深處而非外部強迫的力量。
