●心理百科
健身運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)適

學(xué)生學(xué)習(xí)緊張、壓力大，往往忽略了體育鍛煉，可是最近一項(xiàng)研究顯示，不論是短暫的或長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生顯著的心理效果。常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。

　　也許你已經(jīng)決定今天就開始運(yùn)動(dòng)，這是好事，問(wèn)題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因?yàn)橛喌哪繕?biāo)太高，一時(shí)達(dá)不到，很容易泄氣而放棄。
　　你選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了嗎?
　　心理學(xué)家指出，許多人做運(yùn)動(dòng)不能持之以恒，主要是因?yàn)檫x擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)方式。
　　那么該如何找出適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)呢？心理學(xué)家提出7 個(gè)社會(huì)心理的人格指標(biāo)供讀者評(píng)估人格特征：
　　1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜歡一個(gè)人獨(dú)力完成工作，或者喜歡打團(tuán)隊(duì)仗。
　　2、心志自由度。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細(xì)規(guī)劃。
　　3、自律性。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅(jiān)持到底。
　　4、侵略性。你是否很喜歡自已主張、控制全場(chǎng)，或是在必須表明堅(jiān)決立場(chǎng)時(shí)會(huì)害羞怯場(chǎng)。
　　5、競(jìng)爭(zhēng)性。你對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)甘之如飴，還是深以為苦。
　　6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力。
　　7、冒險(xiǎn)性。你是否很有冒險(xiǎn)犯難的精神，或不喜歡打沒(méi)有把握的仗。
　　根據(jù)上面7個(gè)指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)。例如，散步較隨心所欲：網(wǎng)球最適合社交能力強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀(jì)律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無(wú)關(guān)。盡管采取適情適性的運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高運(yùn)動(dòng)的興趣，不過(guò)想要改變自己的人，可以選擇不同運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活步調(diào)。有的時(shí)候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運(yùn)動(dòng)，來(lái)改變自己的生活。不過(guò)，在做這種運(yùn)動(dòng)以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生興趣。
　　專家的建議：
　　1、慢慢地開始。就算是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都會(huì)造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運(yùn)動(dòng)的人，最忌諱運(yùn)動(dòng)過(guò)度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來(lái)，很容易因此信心大減，一點(diǎn)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣都沒(méi)有了。
　　2、不要和他人比。運(yùn)動(dòng)是為了自己，不要和那些比你年輕、運(yùn)動(dòng)技巧佳，或是愛表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過(guò)跑步比較快而已，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都是一樣的。
　　3、正確性比較重要。運(yùn)動(dòng)前訂個(gè)小小的目標(biāo)，比方說(shuō)，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達(dá)不到目標(biāo)也沒(méi)有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個(gè)步驟，而不要為了達(dá)到目標(biāo)敷衍了事。
　　4、找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。有個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，效果會(huì)出奇地好。而且就算洋相百出，也有個(gè)好友和你一起開懷大笑。
　　5、別忘了呼吸。很多人覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，因?yàn)樗麄兂Ｍ嗽趺匆贿呥\(yùn)動(dòng)，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中若能適當(dāng)、規(guī)律地呼吸，自然不會(huì)上氣不接下氣。

●學(xué)習(xí)心理
復(fù)讀生心理調(diào)試
很多復(fù)讀生將自己復(fù)讀的那一學(xué)年稱為高四，認(rèn)為這是高三生活的繼續(xù)。一些老師分析，“高四”學(xué)生的心理壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于高三，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，做好心理調(diào)節(jié)，十分必要。

　　“高四”心理狀態(tài)
　　低自卑
　　自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑。在家庭中，他們感覺無(wú)法面對(duì)家長(zhǎng)；在周圍鄰居眼中，感覺低人一等；在同學(xué)中間，覺得技不如人。

　　除了高考打擊之外，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說(shuō)，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對(duì)好一些，因?yàn)樗麄冸m然沒(méi)有進(jìn)入高校，但手里有一個(gè)比較好的高考成績(jī)，感覺底氣十足。

　　高焦慮
　　這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jī)不好，就會(huì)非常著急，而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

　　此外，來(lái)自于社會(huì)、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。在復(fù)讀班報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)，家長(zhǎng)問(wèn)得比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點(diǎn)線？家長(zhǎng)的心態(tài)，無(wú)形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長(zhǎng)多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對(duì)成績(jī)患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

　　冷漠
　　復(fù)讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學(xué)后的前3個(gè)月，這里的人際關(guān)系非常冷淡，同學(xué)之間缺乏交流，同學(xué)們普遍缺乏集體觀念，很難形成一個(gè)融洽的集體，幾乎是“你干你的，我學(xué)我的”；在和老師的關(guān)系上，很多同學(xué)對(duì)老師缺乏信任，不主動(dòng)與老師溝通。
另一個(gè)明顯的表現(xiàn)是，部分復(fù)讀班的學(xué)生輕視老師、對(duì)個(gè)別老師有抵觸情緒，老師的建議根本聽不進(jìn)去。據(jù)分析，出現(xiàn)這樣的情況也屬正常，畢竟復(fù)讀班不同于普通高三，這里的同學(xué)來(lái)自不同的學(xué)校，不知道各自的水平與背景，老師也是新面孔。在這樣一個(gè)全新的環(huán)境中，同學(xué)們?nèi)狈Π踩?，?duì)誰(shuí)都不信任，表現(xiàn)就會(huì)比較淡漠、自閉。

　　復(fù)讀生的心理調(diào)試
　　針對(duì)復(fù)讀生的幾大心理特點(diǎn)，老師們給同學(xué)開出了調(diào)節(jié)的藥方：制定一個(gè)適合自己的目標(biāo)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷釋放壓力。
　　樹立合適的目標(biāo)
　　復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

　　學(xué)會(huì)減壓
　　來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。
　　首先復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績(jī)?nèi)绾?，都已?jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。
　　第二，復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。

　　自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場(chǎng)，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂(lè)等娛樂(lè)形式，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。
　　第三、很多復(fù)讀生在復(fù)讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過(guò)，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

●生活心理
煩惱都是自找的

每個(gè)人都曾有過(guò)煩惱或正在經(jīng)歷煩惱，事實(shí)上，這些煩惱都是我們自找的。一個(gè)浮躁的人往往樂(lè)于自尋煩惱。你可以尋找甜蜜的愛情，你可以尋找美好的生活，但你決不可以自尋煩惱。
　　每個(gè)人都有七情六欲和喜怒哀樂(lè)，煩惱也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由于每個(gè)人對(duì)待煩惱的態(tài)度不同，所以煩惱對(duì)人的影響也不同，通常人們所說(shuō)的樂(lè)天派與多愁善感型就是顯然的區(qū)別。樂(lè)天派的人一般很少自找煩惱，而且善于淡化煩惱，所以活的輕松，活的瀟灑；而多愁善感的人喜歡自找煩惱，一旦有了煩惱，憂愁萬(wàn)千，牽腸掛肚，離不開，扔不掉，活的有些窩囊。
　　其實(shí)，人生的大多數(shù)煩惱都是自找的，本來(lái)就沒(méi)有煩惱，或者說(shuō)原本就不是煩惱。例如，還有的人為錢而煩惱，有了一萬(wàn)想兩萬(wàn)，有了兩萬(wàn)想三萬(wàn)……可惜你除了想過(guò)錢多有錢多的得意，有沒(méi)有想過(guò)錢多有錢多的煩惱，錢少的或許沒(méi)有錢多的那么神氣，但錢少的也沒(méi)有錢多的那么多擔(dān)憂，平民小戶沒(méi)有大富人家對(duì)盜賊綁架的擔(dān)心，恐怕也少有為爭(zhēng)奪家產(chǎn)使兄弟反目，甚至相殘的悲哀。
　　美國(guó)心理治療專家比爾·利特爾經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為：一個(gè)人若有以下心理或做法，必定會(huì)促使其自尋煩惱、無(wú)事生非：
　　1、把別人的問(wèn)題攬到自己身上。如果你把別人的問(wèn)題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責(zé)任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會(huì)煩惱成疾。
　 2、做不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)。最可憐的人是那些慣于抱有不切實(shí)際的希望的人。如果一個(gè)人把自己的目標(biāo)制定得高不可攀，他就會(huì)因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)目標(biāo)而煩惱。
　　3、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對(duì)你說(shuō)話的態(tài)度不友善。如果你把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會(huì)運(yùn)用這種消極的思想方法來(lái)給自己制造煩惱。
　　4、制造隔閡。絕不去贊揚(yáng)別人，確實(shí)做到不使用任何鼓勵(lì)之辭；其次，喋喋不休地批評(píng)、挑刺、埋怨、小題大作。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
　　5、滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)。當(dāng)問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問(wèn)題像滾雪球一樣不斷地?cái)U(kuò)大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡(jiǎn)單的規(guī)則行事：“如果錯(cuò)過(guò)了解決問(wèn)題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖拖。”這樣，只會(huì)使問(wèn)題變得更糟，必定會(huì)導(dǎo)致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個(gè)月甚至幾年。
　　6、以殉難者自居。母親們過(guò)度地承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，然后對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)有一個(gè)人真正心疼我，對(duì)我們家來(lái)說(shuō)，我不過(guò)是個(gè)仆人而已。”當(dāng)父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰(shuí)也不把我當(dāng)回事，大家都在利用我。”經(jīng)常這樣想，必定會(huì)使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
7、“我早就知道會(huì)如此”綜合癥。如果你預(yù)料到有什么壞事會(huì)出現(xiàn)，它們多半是會(huì)兌現(xiàn)的。
　　8、蠢人的黃金定律。把其他人都看得一錢不值。運(yùn)用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價(jià)值，接下來(lái)就會(huì)覺得其他人也同樣淺薄，于是對(duì)他們不屑一顧，使自己變得眾叛親離。
　　不論你是高官還是平民，不論你是富豪還是窮人，不論你是社會(huì)名流還是無(wú)名之輩，恐怕誰(shuí)也超越不了“有得必有失的”辯證邏輯。即使你不自找煩惱，但還是少不了煩惱，因?yàn)槿耸乾F(xiàn)實(shí)的，不是超脫凡俗的圣人，既然這樣，我們就要學(xué)會(huì)善于淡化煩惱，化解煩惱，
　　那么，如何才能淡化和化解煩惱呢？你可以試試以下方法：
　　1、比較的觀點(diǎn)。比如發(fā)生了重大的車禍，死傷多人，皆為不幸。未傷者受驚，輕傷者輕痛，重傷者重痛，死亡者慘痛，由前往后比，雖是不幸，但又是大幸；從后往前比，則是不幸中的大幸。在ＮＢＡ的世界里，如果人人非要跟籃神喬丹比較，那真的是很不現(xiàn)實(shí)的事情。很多人只能望其項(xiàng)背，所以只能以他為最高，做最真實(shí)的自己，否則，那肯定是件極度煩惱的事。
　　2、時(shí)間的觀點(diǎn)。遇到煩惱之事，倘若你主動(dòng)從時(shí)間的角度來(lái)考慮一下，心中對(duì)此煩惱之事的感受程度可能就會(huì)大大減輕。受了老師的當(dāng)眾批評(píng)，面子很過(guò)不去，心里難以承受，不妨試想一下，三天后，一星期后甚至一個(gè)月后，誰(shuí)還會(huì)把這件事當(dāng)回事，何不提前享用這時(shí)間的益處呢？
　　3、現(xiàn)實(shí)的觀點(diǎn)。就是勇于承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，對(duì)任何既成事實(shí)的過(guò)失以及災(zāi)禍，不必為之過(guò)多的后悔和煩惱，也不必因此而不休的責(zé)備自己或他人，而應(yīng)把思想和精力放在努力彌補(bǔ)過(guò)失，最大可能的減少損失方面，否則過(guò)多的后悔、不休的責(zé)備，不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)擴(kuò)大事端，增加煩惱。
　　4、換位的觀點(diǎn)。俗話說(shuō)：旁觀者清當(dāng)局者迷，就煩惱之事來(lái)說(shuō)，也是如此，置身于煩惱之中的人，往往執(zhí)著一點(diǎn)，甚至鉆“牛角尖”，千絲萬(wàn)縷難找頭緒，甚至自己無(wú)法控制自己，此時(shí)，置于局外旁觀者的勸導(dǎo)，往往可以起到指點(diǎn)迷津，淡化煩惱的作用。如果你正處于煩惱之中，你不妨做一下自己的旁觀者。
　　除此之外，還要知足常樂(lè)。如果你對(duì)自己要求過(guò)高，總不知足，當(dāng)然很難感到愉快并會(huì)增添很多煩惱。
　　請(qǐng)記住一句話：煩惱就像天空上的一片烏云，如果你的心中是一片晴空，那么煩惱不會(huì)對(duì)你有絲毫一影響。

●繽紛生活
打破心理定勢(shì)對(duì)自我的限制

科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的試驗(yàn)。他們把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤迅速跳起，跳起的高度均在身長(zhǎng)的一百倍以上，是自然界當(dāng)之無(wú)愧的跳高冠軍。
　　科學(xué)家接下來(lái)在跳蚤的頭上罩上一個(gè)玻璃罩，再讓跳蚤跳，這一次跳蚤碰到了玻璃罩。連續(xù)多次后，跳蚤改變了跳高高度以適應(yīng)環(huán)境，每次跳躍總保持在罩頂以下的高度。此后，科學(xué)家逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤總是在碰壁后主動(dòng)改變自己的起跳高度。最終玻璃罩貼近了桌面，這時(shí)跳蚤已沒(méi)有了跳躍的空間了，即使猛拍桌子，跳蚤連動(dòng)都不動(dòng)。試驗(yàn)持續(xù)一段時(shí)間后，科學(xué)家打開了玻璃罩。這時(shí)無(wú)論怎樣刺激，跳蚤也不會(huì)跳了。本來(lái)跳蚤是跳高冠軍，但是一次次的碰壁，一次次的打擊，讓它們沒(méi)有了信心，即使去掉阻礙，它們也沒(méi)有了當(dāng)初那種跳躍的心情了。
其實(shí)，影響跳蚤不能再跳的不是阻礙，而是那種“我沒(méi)法超越”的信念！這就是心理定勢(shì)，它是思維的一種傾向性，是長(zhǎng)期形成的一種信念。想一想，我們的頭腦中又有多少這樣的“信念”在束縛著我們，讓我們裹足不前！

跳蚤試驗(yàn)告訴我們：當(dāng)在某一高度上失敗碰壁的次數(shù)太多了，就會(huì)對(duì)自己能不能超越這個(gè)高度產(chǎn)生懷疑，就會(huì)認(rèn)定自己不可能再有新的突破了。再聰明的人也有犯傻的時(shí)候，就像那些跳蚤一樣。事實(shí)上，我們?nèi)狈Φ耐⒉皇翘?ldquo;瓶子”的能力，而是跳出“瓶子”的信心和勇氣。

　　有人說(shuō)：“沒(méi)有所謂失敗，除非你放棄嘗試。”在現(xiàn)實(shí)生活中，有些事人們之所以不去做，只是人們認(rèn)為不可能。而事實(shí)上許多的不可能，只存在于人們的想象之中。更糟糕的是，當(dāng)你認(rèn)為一切努力都無(wú)濟(jì)于事時(shí)，無(wú)助感便會(huì)油然而生。尤其是挫折與失敗，一次次的挫折與失敗可能激發(fā)一個(gè)人的斗志，也可能給我們留下心靈的陰影，喪失前進(jìn)的動(dòng)力。人生最可怕的不是失敗，而是由失敗帶

來(lái)的心理定勢(shì)對(duì)自己的限制！