霧霾天,你的心情還好嗎?
最近,霧霾大軍在各地肆掠,讓所有的小伙伴感覺都不太好。面對灰蒙蒙的天氣,有人會感覺害怕和恐懼,有人會感到焦慮和煩躁,有人會心情變得低落,有人會感到不舒服、不快樂或不幸福……
近日,某心理健康教育與咨詢中心開展了針對霧霾天氣影響人的心理狀態(tài)情況調(diào)查,結果顯示,霧霾天氣對大部分人的心理狀態(tài)都會造成影響。其中,48.65%的人會感到害怕和恐懼,62.36%的人會感到焦慮和煩躁,66.41%的人心情變得低落,65%~76%的人心里會感到不舒服、不快樂或不幸福,61.78%的人認為霧霾天氣會使自殺率增高。
霧霾下,你的心情也“變臉”了嗎?【我有話說】
Aiv妮:最煩的就是大霧天氣,絕對遲到?。刻爝€冷,被子把我束縛住,出不來怎么破.
安安鑫鑫森森:北京的霧霾讓我無端地壞脾氣,極壞極壞!最近不宜見人!每天睜眼看到灰茫茫就失望,感覺活在一個沒有希望的世界,陣陣恐懼感襲來,很害怕~~
枝shelly:這些天情緒特別不好,感覺煩躁不安。連一向好脾氣的丈夫這幾天也老發(fā)火,看來這個霧霾對人心里的危害真不輕!
霧霾如何影響情緒?
相信大家都有過這樣的經(jīng)歷:在陽光燦爛的天氣會感到心情舒暢精力充沛,而在陰雨天氣則會感覺心情低落提不起精神。其實這與不同天氣狀態(tài)下事物的整體色彩有關,從心理學角度來講,一般人們對于周遭事物、景色會產(chǎn)生下意識的反應,換言之就是周遭的事物會對人的心理產(chǎn)生影響。
比如黃色表示快樂、明亮,使人興高采烈,綠色表示和平,給人安定、溫和的感受,灰色和黑色則使人感到郁悶、空虛、沮喪和悲哀。同樣道理,晴朗天氣下的明亮色彩,亦會使人的精神愉悅放松,保持良好心情;霧霾天氣則容易將人們的心情變成灰色。
當然,也有說法將其歸于一種叫做“季節(jié)性情緒失調(diào)”(Seasonal Affective Disorder,SAD)的心理疾病。即認為是源于光照的缺乏,導致人體內(nèi)血清素水平的下降(另一種說法稱“是導致松果體產(chǎn)生的褪黑素減少”)并引起抑郁癥狀。
霧霾時,如何進行自我調(diào)節(jié)?
由于灰霾籠罩,久不見陽光,人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落、煩躁不安、抑郁等情緒問題。不過每個人對情緒的處理不同,對霧霾的反應也不一樣。有些人比較悲觀,就容易陷入抑郁情緒中,或者抱怨較多。
心理專家建議,霧霾天除了盡量減少外出,還應該注意調(diào)節(jié)自身的情緒,其中轉移注意力是很好的辦法,比如,你可以聽聽音樂,看一些輕松愉快的電視節(jié)目、書籍,常與親友溝通交流,讓自己的身心適度放松。光線太暗時,盡量打開室內(nèi)電燈,增強光線。飲食上可以補充一些維生素D,以緩解情緒。此外,原來就患有抑郁癥的人,霧霾天容易加重,身邊的人更應該注意護理照顧。