心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2011年3月 總第41期
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● 心理百科
調(diào)整心態(tài)和方法也能讓你變得“聰明”
在心理咨詢室中常常會有一些因?qū)W習問題前來咨詢的，他們困惑：我很努力了，但為什么沒有成效？比如有的同學說：“我看見那些成績好的學生成天該打球的時候打球，該看課外書的時候看課外書，該玩的時候跟我們一起玩，卻總是考的比我好？”言下之意，那些成績好的學生似乎就是天生聰明，沒辦法，就能考那么好，而自己則無論如何沒有辦法學好了。也有的說：“有時我在做題的時候，遇到了困難，就會不斷地咒罵自己沒用，甚至恨不得揪自己的頭發(fā)，扇自己幾個嘴巴。”
不容否認，智力差異是客觀存在的，但研究表明非智力因素也是影響學習成績的一個重要因素，有時候后者的影響甚至超過前者。學習不僅是讀書、聽課、做題那么簡單，它是一種能力、一種素質(zhì)，它需要正確的方法，也需要良好的心態(tài)。也許考滿分確實需要天才，但只要掌握了正確的學習方法、用心鍛煉學習需要的各種素質(zhì)、具備良好的學習心態(tài)，不僅可以迅速提高學習成績、取得升學成功，而且這些素質(zhì)、方法和心態(tài)將會成為你一生的財富，助你不斷取得成功。
下面我們選編了兩個優(yōu)等生的學習心態(tài)及學習方法的自述，大家可以對比一下，他們“聰明”的地方到底在哪里？
我所以能比別人學的更好，不在于玩的時候跟大家有什么區(qū)別，而在于學的時候有自己的獨到之處。同樣是看書，很多同學就是像完成任務一樣一遍一遍的看了，多看一遍少看一遍似乎沒有什么差別。而我看書則每一遍都會有不同的側(cè)重，預習的時候重在全面了解，學習的時候重在把握重點難點，復習的時候重在運用和記憶，雖然看得遍數(shù)可能比別人少，但得到的東西卻比別人多。經(jīng)常有人驚訝的問我：“你怎么知道那么多東西，哪里來的時間看那么多書。”其實我看書的時間并不比別人多多少，甚至說，我看的書也并不比別人多多少，只是由于方法得當，看的東西很多都能記得牢、用得上，如此而已。
——解析：有針對性的學習，而不是眉毛胡子一把抓。
在做數(shù)學題的時候，總有一個習慣，每當碰到我做不出來的題的時候，我就對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，我就這樣從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，我都自我感覺非常良好，越做越高興。而有的人則正好相反，碰到容易的題目，他做完了，老想著：“這么簡單，別人一定比我做的更快，我說不定落后了。”碰到難的題目，就滿頭大汗，覺得這下完了，別人肯定都會做，唯獨自己不會，而且緊張地連后面的題目也做不下去了。
——解析：優(yōu)等生也常有做不出的題，但這時他會調(diào)整自己保持愉快的學習情緒，因為如果一味地煩惱和苦悶只會讓自己陷入無休止的自卑和自責之中。
這些方法和心態(tài)差別，看起來很微不足道，但如果你能在這些小問題上不斷改進，日積月累，取得的進步將會是十分驚人的。
● 學習心理
做尖子生的訣竅
獲得高分最可靠的因素是懂得怎樣開發(fā)自我的潛力。研究表明：“尖子”生名列前茅的技巧其他人并不難學到手。根據(jù)美國教育專家和尖子生自己的意見，主要有以下十項：
1、思想上應以學為先。尖子生們心目中，學習是正事，理應先于娛樂。
2、隨處學習。每天練跑途中記憶詞語。在盥洗池旁貼一張詞匯表，每天刷牙時熟記一個生詞；無論怎樣各具特色，有一點他們是一致的：保證學習時間，堅持不懈。
3、講究條理。把常用的與學習有關的東西都放在伸手可及的位置，將重要的學習用品和資料用一個紙箱或抽屜裝好，避免用時東翻西找。
4、學會閱讀。學會快速閱讀，提高單位閱讀量，學會讀一本書的目錄、圖解和插圖，為提前了解本書內(nèi)容，獲取更有效的信息；當積極的讀者——不斷的提問，直到弄懂字里行間的全部信息為止。
5、合理安排。再晚也勉勵自己當天完成作業(yè)。
6、善做筆記。強調(diào)記筆記的功夫，尖子生往往一邊聽課一邊記重點。有的在筆記本中間畫一道線，半邊摘錄課文概要，另半邊記下老師補充的東西。
7、書寫整潔。
8、及時提問。
9、學習互助。學生經(jīng)常一起討論家庭作業(yè)中的難題，使用不同的解題方法并相互交流心得。
10、自我測查。記筆記時，對自認為可能會考的知識點格外注意，課下根據(jù)這些知識點自編模擬題，并在考試前夕做出書面答案。如果哪里答的不圓滿，就回過頭來再復習。
● 心晴信箱
心理咨詢老師：您好！
我是一名高二男生，上學期期中考試后那段時間我真的很努力學習，可是學習成績不僅沒有提高，反而有所下降，這是怎么回事？我是不是真沒什么指望了，我都有想放棄的打算了，但我也不甘心，可以后的路怎么走？老師，你能給我指點迷津嗎？
回復：很理解你現(xiàn)在的焦灼心態(tài)，你的困惑可以用“悟”的思想來回答，就是說我們的學習也有類似“悟”的道理，這個所謂的“悟”就可以看成是一個學習進步的階梯-----當然是一個非常大的階梯。說得學術化一點就是“學習進步的階梯型曲線”。
什么叫“學習進步的階梯型曲線”呢？簡單地說，就是學習進步是呈一個階梯狀的曲線上升的，但是學習的進步與努力時間的長短，并不是嚴格的比例關系。比如，你上次考試考了90分，不會說你努力學習一天，就能考91分；兩天，92分；一周，97分；一個月，120分；——沒有這么嚴格的正比關系，而是體現(xiàn)為一種階段性的進步。這種階段大概是20分左右。你上次考了90分，努力了一周、一個月，但是你的水平仍然會處在80－100這個分數(shù)階段，在這個階段內(nèi)考出任何分數(shù)都是很正常的。所以通過一段時間的努力，下一次考試可能略有進步，可能沒有變化，甚至略有退步，都是很正常，不能借此說明努力沒有用。實際上，你的成績正在80－100這個階梯上水平向前運動，可能再努力一個月，你就可以跨越這個階梯，達到下一個20分的階梯。你會突然發(fā)現(xiàn)，從此以后，你的成績再難下110了——這正是你堅持不懈努力的結果。
所以，對學習來講，堅持就是勝利、勝利還要堅持，這是壓倒一切的真理，希望你千萬不要放棄！在你最痛苦、感到最沒有希望的時候，一定要想想這個學習進步的階梯型曲線，鼓勵自己堅持下去，直到實現(xiàn)成績的階段性突破。這也正是“悟”的一種體現(xiàn)。
祝你的學習早日登上新臺階!
前幾天，新、老校區(qū)咨詢室接待了幾名高三的學生，他們不同程度的表現(xiàn)出臨近高考的焦灼心態(tài)，覺得時間不多了，雖然自己也很努力學習，但是幾次模擬考試下來，成績離自己的目標還差一些，很心急、又很無奈，最后的這兩個月怎么過呢？能讓自己的成績穩(wěn)中有升嗎？
一位高三的老師也說：“現(xiàn)在的孩子感覺心態(tài)特別浮躁，老是想一下子學好。可是過了一段時間之后沒有提高，就覺得自己沒有希望了，想破罐子破摔，放棄了。很多人三年來都一直認認真真學習，可是感覺他們卻在最后關頭松了勁兒了，真是令人擔憂啊。”
少兒部的初三同學也要在兩個月后面臨著中考的問題，所以，這里我們的高考、中考加油站就這個階段的問題給大家提供一些幫助。
所謂“行百里者半九十”、“為山九仞，功虧一簣”，大概就是這個意思吧。為什么總會有人在付出了那么多努力以后，反而在最后關頭放棄了呢？就是因為他們沒有認識到學習進步的階梯型曲線，堅持了這么久，眼看就要跨入下一個多達20分的階段了，以為沒有多少時間了，自己再努力也最多前進一兩分到頭了，干脆破罐子破摔，放棄了。實際上，如果你繼續(xù)努力，你可能很快就能實現(xiàn)階段性的突破——這種突破不是你短時間努力的結果，而是以前的所有努力加上現(xiàn)在的短暫努力共同促成的。相反，如果你放棄了，那么你前面所有的努力也都前功盡棄了，你仍然停留在那個比較低的階段，跟沒有努力學習結果完全一樣。
越是在最后關頭，越是要看到奮斗的終點了，人就越容易急躁，老想著一步跨過去。但其實，高考前最后一個月和高一的頭一個月是一樣的漫長，不會因為高考即將到來而變得快些，所以一定要咬牙頂住，最后關頭千萬不能松勁兒。
學生的學業(yè)焦慮，說到底是對考分的過分看重，是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。緩和學業(yè)焦慮，學生可以嘗試這樣去做：
首先，正確地看待高考。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，不要把手段目的化。不要想著我必須考上某大學或超過某同學才有面子，否則，會增加緊張和焦慮。
其次，參加一些文體活動。
體育活動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白
合成，提高學習效率。音樂可使人們把壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
第三，保證睡眠、加強營養(yǎng)。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能減輕焦慮，提高記憶能力和學習效率。加強營養(yǎng)，要及時補充、供應大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強腦功能。
第四，采用一些科學方法來緩解焦慮。比如采用“極限思維法”，想像所焦慮的事件可能的最壞結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
第五，可以找老師聊聊，以尋求解決之法。因為有經(jīng)驗的老教師帶過很多學生，可以提供有效地輔導；即使是年輕教師，他們也有著成功的高考體驗，現(xiàn)身說法不僅直接、而且有效。
