心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢(xún)室、心靈使者團(tuán) 2012年10月 總第55期
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●心理美文
這是發(fā)生在我大學(xué)期間的一件事，我至今猶記在心。
公共課“社會(huì)學(xué)”的老教授給我們出了這樣一道題目“如果一件事的成功率是
1%，那么反復(fù)嘗試100次，至少成功一次的概率是多少？備選答案有4個(gè)：10%、
23%、38%、63%。”
經(jīng)過(guò)十幾分鐘的熱烈討論，大部分人都選了10%，少數(shù)人選了23%，極個(gè)別人選了38%，而最高的概率63%卻被冷落，無(wú)人問(wèn)津。
老教授沒(méi)做任何評(píng)價(jià)，沉默片刻后，微笑著公布了正確答案： 如果成功率是1%，意味著失敗率是99%，按照反復(fù)嘗試100次來(lái)計(jì)算，那失敗率就是99%的 100次方，約等于37%,最后我們的成功率應(yīng)該是100%減去37%，即63%。
全班嘩然，幾乎震驚。一件事倘若反復(fù)嘗試，它的成功率竟然由1%奇跡般地上升到不可思議的63%。
有一句名言是這樣說(shuō)的：“要在這個(gè)世界上獲得成功，就必須堅(jiān)持到底，劍致死都不能離手”。其實(shí)任何人成功之前，都會(huì)遇到許多的失意，甚至難以計(jì)數(shù)的失敗，你選擇了放棄，無(wú)疑就放棄了一個(gè)成功的機(jī)會(huì)，因?yàn)檗Z轟烈烈的成功之前的失敗，往往離成功只有一步之遙。自古以來(lái)，那些所謂的英雄，并不比普通人更有運(yùn)氣，只是比普通人更有鍥而不舍、堅(jiān)持到最后的精神罷了。
● 學(xué)習(xí)心理
收拾東西收拾心情 過(guò)來(lái)人揭秘高三減壓怪招
關(guān)于高考減壓的方法，很多專(zhuān)家都有介紹。但是往往都比較宏觀，難以具體實(shí)行。這次，我們收集了幾所名校大一、大二的學(xué)生，看看他們面對(duì)高三壓力是怎樣做的，希望對(duì)高三學(xué)子有所幫助。
小組互助、共同進(jìn)步
曉敏：清華大學(xué)物理專(zhuān)業(yè)大二學(xué)生
回想高三的學(xué)習(xí)生活，曉敏不僅沒(méi)有很痛苦的神色，反而顯得很向往。“對(duì)我來(lái)說(shuō)，那是一段美好的記憶”。
高三時(shí)，曉敏成績(jī)不錯(cuò)，排名全班前十。但她同樣有不小壓力，“那時(shí)氛圍比較壓抑，每個(gè)人都會(huì)受到感染，”小敏說(shuō)，“后來(lái)我們成立了一個(gè)學(xué)習(xí)小組，每天晚自習(xí)的時(shí)候，四個(gè)人一起學(xué)習(xí)，氣氛特別好。”
曉敏說(shuō)成立學(xué)習(xí)小組完全是一個(gè)偶然。有一次吃晚飯時(shí)，她和幾個(gè)同班好友邊吃邊聊，好友小麗突然感慨說(shuō)，如果我的英語(yǔ)有小黃那么好、物理有小高那么好、語(yǔ)文有曉敏那么好，我就不愁進(jìn)名校了。“我當(dāng)時(shí)一想，對(duì)啊，大家都各有優(yōu)勢(shì)科目，如果組成小組一起學(xué)習(xí)，不就可以取長(zhǎng)補(bǔ)短了嗎？”曉敏馬上說(shuō)出了這個(gè)想法，大家一致贊成，還推舉曉敏當(dāng)了小組長(zhǎng)。
“我們先是記下各自在學(xué)習(xí)中遇到的不懂的問(wèn)題，晚自習(xí)或課余、吃飯的時(shí)候，就拿出來(lái)，請(qǐng)擅長(zhǎng)這個(gè)科目的小組成員解答；小組成員還介紹學(xué)習(xí)這個(gè)科目的方法和小竅門(mén)。”曉敏說(shuō)，“小組成立后的一次月考，我們每個(gè)人都有一門(mén)科目進(jìn)步不少，我自己的物理成績(jī)就比平時(shí)高了10多分。”
曉敏表示，取長(zhǎng)補(bǔ)短固然能夠直接提高學(xué)習(xí)成績(jī)，但同學(xué)們?cè)谝黄鸸餐?、互相影響，這種氛圍成了我們學(xué)習(xí)的更大動(dòng)力。
堅(jiān)持跑步健身又減壓
小秦：北京大學(xué)光華管理學(xué)院大一學(xué)生
“運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方法”。小秦回憶自己的高考時(shí)光，仍心懷感嘆。“雖然當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)很緊張，但學(xué)校還是很注意讓高三學(xué)生有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。班主任也特別好，從來(lái)不會(huì)占用我們的體育課，反而每次都來(lái)教室督促我們?nèi)ゲ賵?chǎng)活動(dòng)活動(dòng)。在密集的學(xué)習(xí)安排中，突然有兩段自由活動(dòng)的時(shí)間，感覺(jué)很放松”。
除了體育課外，學(xué)校每周二和周四下午5點(diǎn)后都有一段時(shí)間專(zhuān)門(mén)給高三學(xué)生運(yùn)動(dòng)。“大多數(shù)時(shí)候我都會(huì)慢跑，跑步的時(shí)候人感覺(jué)很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去沖個(gè)涼，馬上就覺(jué)得神清氣爽，很舒暢”。有幾次上晚自習(xí)時(shí)，小秦突然覺(jué)得不在狀態(tài)，心情變得很煩躁，請(qǐng)過(guò)假后，他就一個(gè)人到操場(chǎng)上跑上幾圈，回來(lái)后很快就能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)了。
小秦建議高三的學(xué)生如果突然學(xué)不下去了，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，越是勉強(qiáng)越是焦慮，不如起來(lái)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，再投入學(xué)習(xí)效率就會(huì)提高了。
收拾東西也是收拾心情
小宮：中國(guó)人民大學(xué)新聞專(zhuān)業(yè)大一學(xué)生
小宮是山東考生，由于高考人數(shù)多，競(jìng)爭(zhēng)特別激烈，考前壓力特別大。“我一般不會(huì)去玩游戲，我的主要減壓方式是找個(gè)安靜的地方散步，聽(tīng)音樂(lè)和廣播；另外，每次月考或者模擬考試之后，我喜歡整理一下上個(gè)階段的復(fù)習(xí)資料和書(shū)本。”小宮說(shuō)。
按照小宮所在高中的規(guī)定，走讀生至少要上兩節(jié)晚自習(xí)，住讀生則至少要上四節(jié)。“我是走讀生，我一般上三節(jié)，到晚上9點(diǎn)10分結(jié)束；假如我想散步，我就只上兩節(jié)，晚上8點(diǎn)一刻結(jié)束，然后就沿著小路走到我們家附近一個(gè)很安靜的小區(qū)，然后再回家”。小宮說(shuō)這是他自己發(fā)現(xiàn)的“世外桃源”。
晚上回家后，小宮并不會(huì)馬上休息，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)，“晚上學(xué)習(xí)也容易疲勞，我就會(huì)用聽(tīng)音樂(lè)的方法提神減壓。”小宮說(shuō)，“比如我每做完一段習(xí)題，就會(huì)聽(tīng)10到15分鐘的音樂(lè)或者廣播，我喜歡聽(tīng)一個(gè)音樂(lè)體育臺(tái)的節(jié)目，聽(tīng)完后，再繼續(xù)做習(xí)題，一般每天晚上都要復(fù)習(xí)到差不多12點(diǎn)才睡覺(jué)。”不過(guò)小宮提醒說(shuō)，聽(tīng)音樂(lè)有時(shí)也會(huì)分心，所以不要邊聽(tīng)邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。
“我的另一個(gè)比較特別的減壓方法是收拾東西。那年我們發(fā)的卷子和各類(lèi)輔導(dǎo)書(shū)就裝了幾籮筐，弄得房間里很亂，人也容易浮躁。一旦我壓力太大，學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，我就把那些書(shū)、卷子、復(fù)習(xí)資料等收拾收拾，不僅整理了復(fù)習(xí)資料，回顧了復(fù)習(xí)內(nèi)容，同時(shí)還起到了整理心情的作用。”小宮如是說(shuō)。
● 心靈雞湯
把一張紙折疊51次
想象一下，你手里有一張足夠大的白紙?，F(xiàn)在，你的任務(wù)是，把它折疊51次。那么，它有多高？
一個(gè)冰箱？一層樓？或者一棟摩天大廈那么高？不是，差太多了，這個(gè)厚度超過(guò)了地球和太陽(yáng)之間的距離。
心理點(diǎn)評(píng)
到現(xiàn)在，這個(gè)寓言問(wèn)過(guò)好多人了，只有兩個(gè)人說(shuō)，這可能是一個(gè)想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一棟摩天大廈那么高。
折疊51次的高度如此恐怖，但如果僅僅是將51張白紙疊在一起呢？
這個(gè)對(duì)比讓不少人感到震撼。因?yàn)闆](méi)有方向、缺乏規(guī)劃的人生，就像是將51張白紙簡(jiǎn)單疊在一起。今天做做這個(gè)，明天做做那個(gè)，每次努力之間并沒(méi)有一個(gè)聯(lián)系。這樣一來(lái)，哪怕每個(gè)工作都做得非常出色，它們對(duì)你的整個(gè)人生來(lái)說(shuō)也不過(guò)是簡(jiǎn)單的疊加而已。
當(dāng)然，人生比這個(gè)寓言更復(fù)雜一些。有些人，一生認(rèn)定一個(gè)簡(jiǎn)單的方向而堅(jiān)定地做下去，他們的人生最后達(dá)到了別人不可企及的高度。譬如，一個(gè)朋友的人生方向是英語(yǔ)，他花了數(shù)年努力，僅單詞的記憶量就達(dá)到了十幾萬(wàn)之多，在這一點(diǎn)上達(dá)到了一般人無(wú)法企及的高度。也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開(kāi)公司做老板，這樣，他們就需要很多技能---專(zhuān)業(yè)技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會(huì)在一開(kāi)始嘗試做做這個(gè)，又嘗試做做那個(gè)，沒(méi)有一樣是特別精通的，但最后，開(kāi)公司做老板的這個(gè)方向?qū)⒁郧暗倪@些看似零散的努力統(tǒng)合到一起，這也是一種復(fù)雜的人生折疊，而不是簡(jiǎn)單的疊加。
●生活心理
智能手機(jī)不離手？眼睛傷不起！
數(shù)字時(shí)代，智能手機(jī)大行其道。智能手機(jī)時(shí)尚、便捷，簡(jiǎn)直就是一臺(tái)“微型電腦”。年輕人尤其喜歡手機(jī)不離手，無(wú)論是在辦公室、飯店還是在公交車(chē)上，隨時(shí)隨地都能看到他們用手機(jī)看小說(shuō)、玩游戲、發(fā)微博?？墒?，這個(gè)潮流尚品卻會(huì)讓你的眼睛離健康越來(lái)越遠(yuǎn)。
發(fā)表在《驗(yàn)光和視覺(jué)科學(xué)期刊》上的研究認(rèn)為，智能手機(jī)上字符的細(xì)微尺寸會(huì)進(jìn)一步增加那些戴普通眼鏡或隱形眼鏡的人們的視覺(jué)負(fù)擔(dān)，他們不得不把目光校準(zhǔn)到正確的方向和位置，造成頭疼和視覺(jué)疲勞。使用電腦的人群中有90%的人會(huì)遇到眼部不適的問(wèn)題，如眼睛發(fā)干、感覺(jué)不適和長(zhǎng)時(shí)間使用后視覺(jué)模糊等現(xiàn)象。
專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管的輕度充血，如不加以注意，會(huì)誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變。專(zhuān)注于手機(jī)游戲時(shí)，手機(jī)上的字和圖片都較小，眼睛會(huì)不知不覺(jué)地離手機(jī)屏幕越來(lái)越近，長(zhǎng)此以往，很容易誘發(fā)近視眼，特別是18歲以下處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，近距離使用手機(jī)，屏幕產(chǎn)生的熱效應(yīng)也會(huì)對(duì)眼睛的健康造成威脅。
另外，智能手機(jī)屏幕大、亮度高，手機(jī)屏幕上集中了太多的資訊。聚精會(huì)神地盯著屏幕時(shí)，屏幕上不斷變換的光影會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)對(duì)黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺(jué)，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等不適癥狀出現(xiàn)。
