心理健康文摘報
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2013年04月 總第60期
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能救你的，只有你自己的奮斗
如果你的牛陷在溝里，不管是和風細雨還是天寒地凍，不管你無言以對還是牢騷滿腹，不管你健壯威猛還是瘦小孱弱，你唯一能做的是要把牛拉上來。——西方格言
唐納德認為媽媽是個了不起的女人。他爸爸因心臟病去世時，他才21個月大，哥哥5歲。她雖無一技之長，又沒有受過什么教育，卻依然肩負起撫育兩個孩子的責任。
唐納德9歲時找到了一份在街上賣《杰克遜維爾日報》的工作。他需要那份工作是因為他們需要錢，雖然是那么一點點錢。但是唐納德卻有些害怕，因為他要到鬧市區(qū)取報賣報，然后在天黑時坐公共汽車回家。他在第一天下午賣完報后回家時，便對媽媽說：“我再不去賣報了。”
“為什么？”她問道。
“你不會要我去的，媽媽。那兒的人粗手粗口非常不好。你不會要我在那種鬼地方賣報的。”“我不要你粗手粗口，”她說道，“人家粗手粗口，是人家的事。你賣報，不必跟他們學。”
她并沒吩咐唐納德該回去賣報，可是第二天下午，他照樣去了。那天稍晚時候，唐納德在圣約翰河上吹來的寒風中凍得要死，一位衣著考究的女士遞給他一張5美元的鈔票，說道：“這足夠付你剩下的那些報紙錢了；回家吧，你在這外面會凍死的。”結(jié)果，唐納德做了他確信媽媽也會做的事——謝謝她的好心，然后繼續(xù)待下去，把報紙全賣掉后才回家。
他知道：冬天挨凍是意料中的事，不是罷手的理由。
等到唐納德長大了以后，每次要出門時，她都會告誡他：“要學好，要做得對。”人生可能遇到的事，幾乎全用得上這句話。最重要的是，她教他一定要苦干。她會說：“要是牛陷在溝里，你非得拉它出來不可。”
沒有人會奇跡般的出現(xiàn)在你面前來救你。能救你的只有你奮斗的決心和苦干的行動。
● 心理百科
趕 走 郁 悶 的 訣 竅
人在郁悶時，一個人蜷縮在角落里發(fā)呆，靜靜地不想動彈，愈是冥思苦想，愈是鉆牛角尖，結(jié)果長久地陷入郁悶無法自拔。這時候，我用最快的速度讓身體動起來。寫字也好，畫畫也好，做做家務也好；或走出戶外，散步也好，騎車也好，跑步也好；或找人閑談也好，辯論也好，爭吵也好……只要你略微動起來了——做事情、與人打交道或是鍛煉身體，你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，郁悶似乎并沒有那么可怕，郁悶也能被輕易地驅(qū)逐。
為什么動起來會有那么大功效？原來，郁悶說到底是一種心理上的困境，陷入郁悶的人因為自傷自憐而加重了癥狀，一動不動地悶著，只會沉溺于自己那點翻天覆地也想不明白的小我之中。
身體一動，人的注意力往往發(fā)生轉(zhuǎn)移，心情就要跟著發(fā)生變化。尤其是當從事需要全神貫注投入的體育運動時，煩惱更會完全拋在腦后，郁悶也必然會減輕。其次，動起來后環(huán)境發(fā)生了變化，那種足以將人囚禁于郁悶中的特定情境，突然不存在了，這種外在環(huán)境的轉(zhuǎn)移，往往是由靜到動，由晦暗逼仄的室內(nèi)到明亮寬敞的戶外，由沉寂壓抑到生機勃勃。最后，動起來需要消耗一定的能量，而心理壓力和不良情緒也會隨之得到一定程度的消解釋放。因此，有的人在極其苦悶的時候，干脆不去管它，選擇某種劇烈的運動，出一身大汗，洗個熱水澡沉沉睡一覺，第二天醒來精神就會好得多。
每個人都可能郁悶，時間有長有短，程度有淺有深，解脫的速度因人而異，因事而異。但是我認為郁悶并不可怕，只要不再偏守一隅懶洋洋不肯動，不在一個勁地自怨自艾，而是站起身、走出去、動起來，那么郁悶就會漸漸離去！
● 社會心理
面對
請先接種心理疫苗
H7N9的襲來讓這個春天再次面對流感的威脅。各種流言四起，許多人惶惶不安。
有一個著名的社會心理學家曾經(jīng)說過，流言的強度等于事情的重要性乘以情況的模糊程度。也就是說，這個事情越重要，而信息又越模糊，這個流言就會越泛濫。
這次禽流感事件中，也正是由于各機構(gòu)信息的層出不窮，反而使人們對于信息產(chǎn)生了錯亂感。于是，流言的泛濫便難以阻擋了。
心理應對H7N9禽流感，我們應該做些什么？
客觀看待事物。全球的公共衛(wèi)生組織已經(jīng)做了關(guān)于甲型流感(H7N9)的樣本調(diào)查研究，以預測發(fā)生流行的可能性。而且尚未發(fā)現(xiàn)人傳人的可能性。所以，我們并不需要過多的去關(guān)注那些并不能確定的負面信息，以使得我們產(chǎn)生不必要的心理恐慌。
保持身體健康與活力。健康的飲食習慣和適當?shù)纳眢w鍛煉是抵御各種威脅的最好防御。
保持正常的社會活動。平日里的社會交往本身就具有社會支持系統(tǒng)的作用，保持正常的人際交流和社會活動，不僅可以減少我們的心理恐慌，還可以通過分享感受來緩解心理焦慮。
獲取準確的信息。對于甲型流感(H7N9)來說，你可以通過各大官方媒體或者通過世界衛(wèi)生組織的官方網(wǎng)站來獲取詳實而又準確的信息。這樣就可以避免由于信息不準確，造成進一步的心理恐慌。
尋求專業(yè)的心理幫助。當你覺得總有一種無法抵抗的緊張感長期占據(jù)著你的內(nèi)心，甚至嚴重影響了你的學業(yè)表現(xiàn)和人際關(guān)系時，我們建議你應該去尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。
● 心靈智慧
不 是 路 到 盡 頭 ，而 是 該 轉(zhuǎn) 彎 了
如何面對人生中的得與失，這恐怕是千百年來許多人苦苦思索的。該得到的不要錯過，該失去的，灑脫得放棄，不必太在意，擁有時珍惜，失去后不說遺憾；過多的在乎將人生的樂趣減半，看淡了一切也就多了生命的釋然……
不是路已到盡頭，而是該轉(zhuǎn)彎了。
這句話很有意思，讓人看了會有許許多多的感慨。
當你遇到一件事情，已無法解決，甚至是已經(jīng)影響到你的生活、心情時，何不停下腳步，給心靈一個靜思冥想的時間。或許換種方法，或許換種角度，或許換條路來走事情便會簡單了許多，“如果我們走的太快，要停一停等候靈魂跟上來”。據(jù)說這是非洲某土著部落的一句名言。
只是不要讓自己一直地陷在痛苦的深淵中，生命中總有挫折，那不是盡頭，只是在提醒你，該轉(zhuǎn)彎了！
學會放棄，將昨天埋在心底，留下最美的回憶，放手并不代表你的失敗，放手只是讓你再找條更美好的路走！
其實人生很多時候需要自覺的放棄！當一切都已成為過眼云煙，放棄已經(jīng)是最好的詮釋，也就是一種最好的幸福。放棄了恨，留下的就是愛，在落淚以前轉(zhuǎn)身離去，留下華麗的背影，讓心靈的負荷輕松而靈動，心中留下的應該是那種淡然，當時間靜悄悄的滑過，那樣一種感覺，已經(jīng)隨著時間而慢慢走遠，心中維存一種叫愛的東西。
日休禪師曾經(jīng)說過：人生只有三天——昨天，今天和明天?；钤谧蛱斓娜嗣曰?，活在明天的人等待，只有活在今天的人最踏實。
執(zhí)著是一種負擔，甚至是一種苦楚，計較的太多就成了一種羈絆，迷失的太久便成了一種痛苦。放棄是一種胸懷，是一種成熟，是對自我內(nèi)心的一種自信和把握。放棄，不是放棄追求，而是讓人以豁達的心態(tài)去面對生活。
● 心晴信箱
問題一：我為什么學數(shù)學總是徒勞無功？
回 復：這位同學的問題非常普遍。很多人會覺得自己數(shù)學很難學好，有些人可能覺得很難學的是英語，有些人可能是歷史或者化學。其實我們的大腦接受任何信息都是沒有問題的，你可能有一些與學習數(shù)學有關(guān)的不愉快的經(jīng)歷，讓你形成了一種印象，覺得數(shù)學很難。這種心理方面的限制防礙了你對數(shù)學知識的吸收，所以你學起數(shù)學來覺得越來越難了。
建議你從今天開始，每天睡覺前和早上醒來的時候，花三分鐘的時間來做一個冥想的練習。你可以想象你很喜歡數(shù)學，那些數(shù)學題對你來說很容易。你可以在你頭腦里面看到你坐在桌前做數(shù)學題的樣子，你的狀態(tài)很放松，你的心情很愉悅，你能夠很輕松地做每一道題。當你每天這樣做的時候，你的潛意識就會接受到這些正面的信息，它會幫你完成那些其實并不難的數(shù)學題。你的成績會很快地提高，而你的自信心也會跟著提高了。
你只要每天早晚堅持做這個冥想的練習，堅持二十一天，相信你一定會大有收獲。
問題二：老師，我覺得我學習的狀態(tài)很好，復習得也很不錯，但這次考試成績還是不理想。請問這是為什么？
回 復：這是一件好事情。當你覺得自己復習得很好而成績又不好的時候，就暴露出了你學習中的一些很重要的問題。一是你的復習方向可能有問題；二是老師出題可能會有些偏。
老師出題偏不偏不是我們能夠控制的，我們唯一能做的是讓自己在復習時盡可能全面。當你覺得老師出題很偏的時候，可能正是因為你覺得不重要的知識被忽略了，而老師恰恰認為這個知識點很重要。
你可以把自己平時做錯的題總結(jié)一下，看看自己哪方面的題或哪種類型的題是容易出錯的。如果是自己忽略了某方面的知識點，把它補上去；如果是某種題型容易出錯，就加強這類題型的強化練習，相信你的成績會有很大的提高。
問題三：我現(xiàn)在成績中等，我害怕與自己心儀的大學失之交臂。我努力，努力，可成績就是提不上來，我真的不知該怎么辦？爸爸說，今年沒考好，可以明年再來，但我真的不喜歡復讀，并且徹底抵制它。我內(nèi)心很迷茫，我該怎么辦？我是家中的希望，我不想放棄，但我又不知該如何努力，我害怕失敗，害怕讓父母失望，我該怎么辦？迷茫，惆悵！在人多的場合，我膽怯，不敢表現(xiàn)自我，我不知道該怎樣提高自信心？
回 復：這位同學，看起來你確實很迷茫。一連三四個“我該怎么辦?”強烈地表達了你的迷茫和無助。如果給你足夠的時間和紙張，我相信你還可以寫出一百個一千“我該怎么辦?”，嚴重的自信心不足是你的問題所在。
從現(xiàn)在開始，我建議你不要去看自己的缺點和不足。請你從現(xiàn)在開始，去一點一滴地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點。不要告訴我你沒有優(yōu)點，每個人都是有優(yōu)點的。無論別人怎么評價你，你都是有優(yōu)點的。就像一個硬幣，無論它是掉在垃圾堆里，還是臭水溝里，它都有自己的價值。你只要把它撿出來，就可以買到東西了。當你發(fā)現(xiàn)：哇，原來我有這么多優(yōu)點，原來我可以這么好這么優(yōu)秀！這時候，你就能夠很自信地去面對所有的問題了。
