心理健康文摘報(bào)
（高三專刊）
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2014年2月 總第4期
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●學(xué)習(xí)心理
高考的腳步近了，我們的心里既是期待又有恐懼，既有興奮緊張，又有焦慮不安，可是同學(xué)們，號(hào)角已經(jīng)吹響，沖鋒已經(jīng)發(fā)起，我們沒有辦法停住自己的腳步，我們也不能停止自己的腳步，我們只有勇往直前，奮不顧身的沖向前去，才是我們應(yīng)該做的，也是我們必須做的。同學(xué)們，在這沖鋒的過程中，請(qǐng)你記住老師的四句話：
1、一定要堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持到底，永不放棄。
多一份堅(jiān)持就多了一份勇氣，多一份堅(jiān)持就多了一份希望，當(dāng)你在痛苦中徘徊、猶疑時(shí)，請(qǐng)相信，你的對(duì)手也在接受同樣的挑戰(zhàn)，誰(shuí)能堅(jiān)持到底，誰(shuí)便是最后的勝者，誰(shuí)不放棄希望，誰(shuí)就能笑到最后。
2、抓住時(shí)間便抓住了一切，失去了時(shí)間，也就失去了一切。
合理的使用時(shí)間安排好自己應(yīng)該做的每一件事情。
3、保持樂觀、平和的心態(tài)。
用一顆平常的心來感悟高三，用樂觀來面對(duì)生活。
心態(tài)決定一切。越到后面，越是考心態(tài)。不要為某次的考試患得患失，往前看，每次考試就是檢查自己的復(fù)習(xí)程度，有好也有不好的，把好的繼續(xù)做得更好，把不好給與改正。成績(jī)的起伏，正是我們積極復(fù)習(xí)的結(jié)果。只有正確對(duì)待自己的成績(jī)，正視自己的成績(jī)，高三的路越走越寬。
4、不管面前是什么，我們都要以最飽滿的熱情，最昂揚(yáng)的斗志，最刻苦的精神，最堅(jiān)韌的毅力，全力以赴地準(zhǔn)備著。
每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)，你有你的優(yōu)勢(shì)，別人有別人的長(zhǎng)處，相信自己，其實(shí)高考不是你想的那么難！只要能用積極的行動(dòng)堅(jiān)持到底，大學(xué)夢(mèng)就能實(shí)現(xiàn)。
● 考試加油站
有效消除考前焦慮的四大黃金秘籍
隨著高考的臨近，有些考生開始出現(xiàn)了較為明顯的考前焦慮。盡管每天的學(xué)習(xí)都很努力，但是，由于長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)化學(xué)習(xí)，很多人產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的厭惡感和無助感，似乎一天學(xué)習(xí)下來，收效不大；有些同學(xué)甚至感到越是努力學(xué)習(xí)，問題反而越多。為此，很多考生和家長(zhǎng)非常擔(dān)憂，希望可以有一些具體的方法幫助排解壓力、樹立信心。
首先，建議大家制定一個(gè)清楚明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃；我們都知道，人之所以會(huì)焦慮，主要因?yàn)閷?duì)于未來事件不確定性的擔(dān)心，不清楚會(huì)發(fā)生什么，也不知道發(fā)生了該如何去做。因此，針對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)，制定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃非常重要。這方面可以結(jié)合大家各自的高考志愿方向，具體落實(shí)總分和各科成績(jī)組成，以及計(jì)劃提分的具體內(nèi)容。
其次，在每天的學(xué)習(xí)結(jié)束前，加入一個(gè)總結(jié)思考環(huán)節(jié)，做到“日思一獲”。也就是每天都思考一下，今天學(xué)到了什么，學(xué)會(huì)了什么。這會(huì)在很大程度上，讓大家感到每天都有收獲，很有學(xué)習(xí)的成就感，從心理上保障每天都有進(jìn)步感。
再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。很多考生面對(duì)壓力一聲不發(fā)，造成內(nèi)心的負(fù)面情緒堆積嚴(yán)重。結(jié)合高考語(yǔ)文的要求，對(duì)于要背誦的章節(jié)，大聲朗誦，有助于情緒的宣泄和調(diào)整。既復(fù)習(xí)了背誦章節(jié)，又調(diào)節(jié)了情緒，一舉兩得。
最后，結(jié)合不同學(xué)科的題型特點(diǎn)，采取總結(jié)難題線路的方法，將相近題型組合起來，采用分步判別的方式構(gòu)成難題線路，這將有效地解決擔(dān)心高考遇到不會(huì)難題的焦慮和壓力。試想，一旦你擁有了難題線路，不管是遇到什么難題，你都知道怎樣著手，那么，還有什么值得擔(dān)心和焦慮呢？
● 繽紛生活
上路
一和尚要云游參學(xué)。師傅問：“什么時(shí)候動(dòng)身？”“下個(gè)星期。路途遠(yuǎn)，我托人打了幾雙草鞋，取貨后就動(dòng)身。” 師父沉吟一會(huì)兒，說：＂不如這樣，我來請(qǐng)信眾捐贈(zèng)。＂ 師父不知道告訴了多少人，當(dāng)天竟有好幾十名信眾送來草鞋，堆滿了禪房的一角。隔天一早，又有人帶來一把傘要送給和尚。和尚問：“你為何要送傘？”“你的師父說你要遠(yuǎn)行，路上恐遇大雨，問我能不能送你把傘。”但這天不只一人來送傘，到了晚上，禪房里堆了近50把傘。 晚課過后，師父步入和尚的禪房說：“草鞋和傘夠了嗎？” “夠了夠了！”和尚指著堆在房間里小山似的鞋和傘，“太多了，我不可能全部帶著。”“這怎么行呢？”師父說：“天有不測(cè)風(fēng)云，誰(shuí)能料到你會(huì)走多少路，淋多少雨？ 萬一草鞋走穿了，傘丟了怎么辦？”師父又說：“你一定還會(huì)遇到不少溪流，明天我請(qǐng)信眾捐舟，你也帶著吧……” 。 和尚這下明白了師父的用心，他跪下來說：“弟子現(xiàn)在就出發(fā)，什么也不帶！”
做一件事情，重要的不是身外之物是否完備，而是有沒有決心！有決心了，擬定目標(biāo)了，一切都不是問題！目標(biāo)在遠(yuǎn)方，路在自己腳下！高考，一場(chǎng)需要頑強(qiáng)毅力才能跑到終點(diǎn)的馬拉松；一場(chǎng)需要奮力拼搏才會(huì)贏得的百米短跑競(jìng)賽。還有100天，同學(xué)們，讓我們摒棄一切雜念，輕裝上陣，向著我們的目標(biāo)前進(jìn)！
● 心理百科
“加減乘除法”心理體操
為了放松高度緊張的情緒，以更好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，在此向您建議，用“加減乘除法”心理體操來緩解自己的壓力。
第一節(jié)：“加”操
先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來。
第二節(jié)：“減”操
在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。
第三節(jié)：“乘”操
如果學(xué)得非常厭倦、非常頭疼時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提問，這樣會(huì)覺得有趣得多，也可以加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，共同緩解壓力。
第四節(jié)：“除”操
當(dāng)面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)點(diǎn)，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。
面對(duì)100天的沖刺，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，拿出我們一中學(xué)生應(yīng)有的自信，以更好的狀態(tài)全力以赴。
● 自助魔方
如何度過備考中的“瓶頸期”
“瓶頸”一般是指?jìng)€(gè)人在前進(jìn)中遇到的停滯不前的狀態(tài)。這個(gè)階段就像瓶子的頸部一樣是一個(gè)關(guān)口，突破了便是出口。但是，如果沒有找到正確的方向，就會(huì)一直被困在瓶頸處，體會(huì)進(jìn)退兩難的困窘。看著黑板上距離高考越來越近的倒計(jì)時(shí)，高三同學(xué)們不免焦躁，不免懷疑，于是，在膽戰(zhàn)心驚中拼命付出，卻發(fā)現(xiàn)成績(jī)并沒有顯著的進(jìn)步，甚至一些科目還出現(xiàn)了倒退趨勢(shì)。不要怕！在備考中，遇到“瓶頸期”是正常的現(xiàn)象，沒有必要一味的否定自己。
其實(shí)，瓶頸并不是絕境，只要找好方法，一定能“重見天日”，只要你能堅(jiān)持住，就會(huì)成功。
1、加大題量集中轟炸
有同學(xué)會(huì)質(zhì)疑我的這種說法：“不是最不提倡題海戰(zhàn)術(shù)嗎？不是總結(jié)規(guī)律最重要嗎？”可是，非常時(shí)期就要使用非常辦法，在你無法突破自己學(xué)習(xí)停滯期時(shí)，最原始的辦法有可能是最有效的辦法，規(guī)律來自量的累積。
此時(shí)的大量做題不是為了再次復(fù)習(xí)知識(shí)，而是為了積累大量的經(jīng)驗(yàn)，了解更多的考法，所以，在遇到學(xué)習(xí)瓶頸時(shí)，不妨短期內(nèi)大量做題，增加做題經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你的學(xué)習(xí)出現(xiàn)“拿不準(zhǔn)、做不對(duì)”的困境時(shí)，可以試一試“短期突擊法”即為了不遺忘，大量突擊做題可以了解同一內(nèi)容的不同考法，迅速豐富對(duì)不同類型考查方式的解題經(jīng)驗(yàn)，爆發(fā)式地轟炸或許可以幫你最快速地突破瓶頸，值得一試。
2、停止做題反觀自我
當(dāng)然，瓶頸期的表現(xiàn)雖然大體相同，但成因卻各不相同。有一些同學(xué)對(duì)于做過的題非常有把握，認(rèn)為自己的答案沒有任何問題，只是每次都會(huì)在分?jǐn)?shù)下發(fā)之后驚呼“怎么可能這么低”，百思不得其解，極為委屈。其實(shí)，這些同學(xué)做題不少，只是一直奉行“差不多”的學(xué)習(xí)態(tài)度，對(duì)于考試沒有太高的追求，每科都能達(dá)到平均分就很滿足，以為自己再努努力就能“穩(wěn)中有升”?？僧?dāng)發(fā)現(xiàn)自己還在原地踏步，才慌了神……
這種情況下應(yīng)當(dāng)采取“靜止思考法”，就是不再盲目追求做新題，而是要回顧之前所有做錯(cuò)的習(xí)題，仔細(xì)核對(duì)標(biāo)準(zhǔn)答案，找出自己的差距。
以語(yǔ)文學(xué)科的詩(shī)歌鑒賞題為例，有的同學(xué)答出了詩(shī)人的“傷感之情”，就認(rèn)為應(yīng)該得分。可實(shí)際在批卷標(biāo)準(zhǔn)中，要求學(xué)生必須答出“因?yàn)槭裁炊袀?rdquo;，例如“表現(xiàn)了游子孤身在外思念家鄉(xiāng)的傷感之情”，這樣的答案才是有效答案。
有的同學(xué)覺得做題重要，其實(shí)，研讀答案更重要。你不了解靶子，怎么能射中靶心呢？做題之前，先讀題目，不僅讀做題要求，還要讀出題者的意圖，然后讀問題，答其所問，最后讀答案，了解賦分情況和得分點(diǎn)分配，比對(duì)自己的答案和標(biāo)準(zhǔn)答案的異同，來提高對(duì)題目的認(rèn)識(shí)。
只有嚴(yán)格遵守答案的答題方式，答全所有答案要點(diǎn)，才能在原有基礎(chǔ)上提高分?jǐn)?shù)，不拓展新題型，留出精力，反觀自我，才能“不動(dòng)聲色”地突破瓶頸。
3、重燃熱情堅(jiān)定目標(biāo)
高三學(xué)生難于突破“瓶頸期”，還來自于情緒的不穩(wěn)定和對(duì)自己能力的懷疑。可以理解，長(zhǎng)期的努力卻看不到相應(yīng)的回報(bào)，那種對(duì)自己的失望，對(duì)未來的迷惘，足夠讓心情低落很久，難以平復(fù)，這對(duì)學(xué)習(xí)帶來的負(fù)面影響也不容忽視。
做題不夠，那就多做題；思路偏頗，就及時(shí)調(diào)整；答題不標(biāo)準(zhǔn)就核對(duì)答案……針對(duì)實(shí)際問題，找出相應(yīng)的解決方法，千萬不要“借題發(fā)揮”，感嘆人品，感嘆命運(yùn)，感嘆生不逢時(shí)，感嘆命途多舛。不能因?yàn)閹椎李}做錯(cuò)了，影響到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
“不要感覺自己。”別把學(xué)習(xí)生活中的困難無限放大，也不要因?yàn)橐粋€(gè)時(shí)期的停頓，就否定了之前的付出。堅(jiān)定目標(biāo)吧，重新燃起當(dāng)初的熱情！披星戴月的辛苦一定會(huì)有回報(bào)。不問收獲的耕耘也許會(huì)帶來人生的驚喜，眼前的陰霾只會(huì)是暫時(shí)的迷霧，只要堅(jiān)守自己，守住一直以來夢(mèng)寐以求的理想，終將會(huì)收到生命的禮物。
“黎明前的黑暗最黑暗”，瓶頸是前進(jìn)路上最狹窄的一段，可能坎坷，可能艱辛，但一旦突破，眼前就是萬丈曙光，就是康莊大道，所以，微笑著堅(jiān)持，相信你不會(huì)被小小的關(guān)卡阻礙了前進(jìn)的腳步。此時(shí)突破瓶頸的勝利，將會(huì)是一生中突破所有艱難險(xiǎn)阻的信心來源，加油！堅(jiān)持！
很多時(shí)候yes 和 no 只差一個(gè)角度
很多事情，只有換個(gè)思維
完全不一樣
想起曾經(jīng)看過的一句話：
從正面看，是偉大的“God”從反面看，也不過是“Dog
很多時(shí)候我們所犯的”evil“（罪惡），恰恰是為了活著：live
學(xué)會(huì)換位思考，很多事情大徹大悟
