心理健康文摘報(bào)
主辦:??蒲刑?nbsp; 承辦:校心理咨詢(xún)室、心靈使者團(tuán) 2014年5月 總第70期
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● 心理短訊 新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周倡議書(shū)
心晴,陽(yáng)光無(wú)處不在
同學(xué)們:
五月,春暖花開(kāi),我們迎來(lái)了我校第五屆“5·25”心理健康周。“5·25”即“我愛(ài)我”,意思是我們每個(gè)人首先應(yīng)自愛(ài),由愛(ài)自己而推廣為愛(ài)他人,擁有健康的心理,給自己創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì),充分發(fā)揮自己的潛能。本屆心理健康周的主題是:“心晴,陽(yáng)光無(wú)處不在”。
心雨的時(shí)候,晴也是雨;心晴的時(shí)候,雨也是晴。
人生旅程,有平淡,有激流,有蜿蜒,有險(xiǎn)灘……生活在這紛擾喧囂的世界,人的悲歡離合,月的陰晴圓缺,很多事情自古難全,我們無(wú)需刻意去追求完美。追夢(mèng)途中,挫折會(huì)不期而遇。既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程。勇敢的接受風(fēng)雨洗禮,相信陽(yáng)光永遠(yuǎn)不會(huì)遺棄我們,只要我們對(duì)晴天懷著欣賞與堅(jiān)定。陽(yáng)光可以指引我們洞穿一切陰霾、挫折與黑暗,贏得生命最燦爛的輝煌!
靜靜站在陽(yáng)光中,用心聆聽(tīng)時(shí)間在“滴答”聲中一秒一秒消失,感受那份稍縱即逝的匆匆。上倉(cāng)給我們的不過(guò)是很多秒,而我們能做的就是利用有限的時(shí)間完成自己生命里有意義的事情。我們難以延伸生命的長(zhǎng)度,但是可以拓展生命的寬度。每天清晨,被承載夢(mèng)想的鬧鐘叫醒,開(kāi)始新一天的奮斗。拉開(kāi)窗簾,又是滿(mǎn)屋的燦爛,不禁為那穿射而進(jìn)的暖意而欣喜,因?yàn)樯栽诶^續(xù),陽(yáng)光依舊燦爛!
同學(xué)們,讓我們相約5·25——心晴,陽(yáng)光才無(wú)處不在。5月19-25日的一周內(nèi)我們將有系列活動(dòng),詳情請(qǐng)關(guān)注校內(nèi)海報(bào)!
各班心理委員及心理社成員要與其他班干部聯(lián)合認(rèn)真組織、落實(shí)好相關(guān)活動(dòng),待結(jié)束后我們將對(duì)各班活動(dòng)開(kāi)展情況進(jìn)行量化考核并進(jìn)行表彰。
附:新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周活動(dòng)安排
活動(dòng)內(nèi)容
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時(shí)間
(5月19-25日)
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參與人員
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地 點(diǎn)
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負(fù)責(zé)單位
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“心理健康周”
啟動(dòng)儀式
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19日校會(huì)
(周一)
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全體師生
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各班教室
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學(xué)生處
科研處
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5·25主題班會(huì)
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19日班會(huì)
(周一)
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全體班級(jí)
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各班教室
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學(xué)生處
心理健康中心
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全校心理黑板報(bào)//手抄報(bào)(南區(qū)初中部)評(píng)比活動(dòng)
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28日檢查評(píng)比
(周三)
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全體班級(jí)
(畢業(yè)班除外)
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各班教室
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團(tuán)委
心理社團(tuán)
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“我愛(ài)我”心愿墻
簽名許愿活動(dòng)
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22日(周四)
下午大課間
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全體學(xué)生
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老區(qū)辦公樓前南區(qū)誠(chéng)勤廣場(chǎng)
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科研處
心理社團(tuán)
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團(tuán)體心理輔導(dǎo)
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待 定
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某班學(xué)生
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班級(jí)教室
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心理健康中心
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心理電影展播
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24日(周六)下午
17:00-19:00
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周末留校學(xué)生
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老區(qū)博遠(yuǎn)樓階梯教室
南區(qū)弘業(yè)樓階梯教室
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心理社團(tuán)
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● 繽紛生活
奔跑在人生路上,尋找適合自己的速度
人生的路上,我們都在奔跑,為學(xué)習(xí)的進(jìn)步,為生活的甜美,為家人的健康,為心貼心的友情……
在人生路上奔跑著的人們,雖然有時(shí)候也會(huì)停下來(lái)欣賞下美麗的風(fēng)光,體會(huì)對(duì)人生的感悟,但始終還是繼續(xù)自己的旅程,奔跑著。
在路上奔跑多了,有時(shí)會(huì)麻木,有時(shí)會(huì)缺氧,有時(shí)會(huì)筋疲力盡,有時(shí)會(huì)寂寞孤獨(dú)。有時(shí),因?yàn)闆](méi)有仔細(xì)欣賞,竟忘卻了路兩側(cè)那美麗的風(fēng)景。有時(shí),因?yàn)檫x擇的道路鋪滿(mǎn)荊棘,竟弄得自己遍體鱗傷。
有時(shí)候感覺(jué)自己就像是浮萍,漂浮在茫茫大海上,迷惘的望著四周。在停歇的時(shí)候,靜靜地一個(gè)人愣愣的呆著,這時(shí)候,一瓶清涼的水都能給你帶來(lái)幸福的享受。
無(wú)論那些熟悉的或不熟悉的人,都有自己的目標(biāo),有自己的方向?;蛟S在尋找兒時(shí)的某種缺失,或是尋找未來(lái)的某種希望。一些人樂(lè)此不疲的奔跑著,還有一些人找個(gè)機(jī)會(huì)休息一下然后再踏上奔跑的征途;一些人是和他人一同奔跑,還有些人是自己在奔跑。還有的人會(huì)停下來(lái),面對(duì)一切的陌生……
在路上奔跑多了,會(huì)追上一些人,會(huì)超過(guò)一些人,也會(huì)被一些人超越。
人生的意義,一是欣賞沿途的風(fēng)景,二是抵達(dá)遙遠(yuǎn)的終點(diǎn);我們的人生,需要尋找一種最適合自己的速度,莫因疾進(jìn)而不堪重荷,莫因遲緩而空耗生命。
人生最大的快樂(lè),走自己的路,看自己的景;超越他人不得意,他人超越不失志。
● 考試加油站
輕 松 入 考場(chǎng)
高三考生即要進(jìn)入考場(chǎng),進(jìn)入最后的決戰(zhàn)。專(zhuān)家的研究顯示,在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中,考試中的心理狀態(tài)是占第一的,因此,考生在考場(chǎng)中隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過(guò)程中調(diào)整自己呢?專(zhuān)家給出如下建議:
招數(shù)一:提前入場(chǎng)
提前十分鐘進(jìn)考場(chǎng),熟悉考場(chǎng)內(nèi)外的氣氛,使自己在心理上保持臨考前的適度激昂,是預(yù)防考試怯場(chǎng)的一個(gè)妙方,也是面對(duì)試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。提前到場(chǎng),也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場(chǎng)考試,說(shuō)不定有什么特殊情況出現(xiàn)。如到了考場(chǎng),發(fā)現(xiàn)忘了帶某件應(yīng)考的必需品,至少有點(diǎn)時(shí)間作回旋。
提前到場(chǎng),不要忽略一些細(xì)節(jié),比如說(shuō)在去考場(chǎng)的路上碰到同學(xué)打個(gè)招呼,這樣無(wú)形中就可以獲得友誼感和社會(huì)支持感;進(jìn)考場(chǎng)時(shí)向監(jiān)考老師問(wèn)好,老師自然也會(huì)回應(yīng),這樣在不經(jīng)意中就減輕對(duì)監(jiān)考老師的害怕,獲得心理上的安全感。
招數(shù)二:放松情緒
上考場(chǎng)每個(gè)學(xué)生都會(huì)緊張,即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個(gè)松字。放松要從考前開(kāi)始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過(guò)高考的考生說(shuō),高考沒(méi)什么了不起,高考就考以前考過(guò)的這些東西,只不過(guò)是換了教室,換了監(jiān)考老師,和平時(shí)沒(méi)有什么區(qū)別。因此考生一定要打破高考的神秘感,其實(shí)高考就是那么回事兒,以平和心態(tài)來(lái)對(duì)待。
拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的,這時(shí)候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒,放松自己。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,以前所有的努力到此為止了,這時(shí)候再擔(dān)心、緊張也無(wú)濟(jì)于事??季砩喜还苁巧}還是難題,也已經(jīng)是一個(gè)不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了,所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它,以緊湊的速度完成它。
這里介紹一種考場(chǎng)上緩解緊張的方法:身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上,在深呼吸的同時(shí),收緊雙拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并隨之放松肌肉,待情緒趨于穩(wěn)定后,再繼續(xù)答題。
招數(shù)三:謹(jǐn)慎答題
考生經(jīng)過(guò)十分鐘的緊張期,適應(yīng)了考題后,會(huì)逐漸放松下來(lái),這時(shí)候要牢記一個(gè)慎字。因?yàn)榇中拇笠馐强忌某R?jiàn)病。如:學(xué)號(hào)忘了寫(xiě),把6看成9,審題沒(méi)審清楚等。經(jīng)??吹接行┛忌隽丝紙?chǎng),一對(duì)題目,直拍腦瓜,對(duì)自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔,不如考時(shí)慎。
所以,考試時(shí)審題要周到,學(xué)會(huì)"會(huì)做求全對(duì),穩(wěn)做中檔題,一分不浪費(fèi)。"
切忌漏題,注意試卷的正面和背面。注意單頁(yè)試卷,按要求填好機(jī)讀卡。不要因?yàn)楦杏X(jué)某些題好做就忘乎所以。"容易題,容易錯(cuò)",也不要因?yàn)槟承╊}較難而慌張忙亂。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。
招數(shù)四:轉(zhuǎn)移焦慮
拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌,因?yàn)楦呖际沁x拔性考試,試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題,這是應(yīng)試技巧,更是增強(qiáng)信心的方法,每解一題便會(huì)增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題,人難我難我不畏難,你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手,這樣想想心理會(huì)平靜很多,利于提高士氣、正常發(fā)揮。
如果在考試中出現(xiàn)了難題,突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白,可以用轉(zhuǎn)移法,要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái),讓頭腦安靜一會(huì)兒,想些鼓勵(lì)自己的話(huà),如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要盡力就問(wèn)心無(wú)愧"。同時(shí),可做幾次深呼吸,并在呼氣時(shí)說(shuō)"放松"。
招數(shù)五:把握節(jié)奏
在整個(gè)考試過(guò)程中,把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。對(duì)大部分基礎(chǔ)題,在認(rèn)真看清題意并有清晰解題思路的情況下加快速度,完成后,要堅(jiān)決控制再檢查一遍的沖動(dòng),如實(shí)在有些放心不下,可用鉛筆在題旁做一記號(hào),待整張?jiān)嚲硗瓿珊?,有時(shí)間再去檢查。
遇到平時(shí)掌握的內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來(lái)的時(shí)候,可以暫時(shí)跳過(guò)去,先去做別的題目,這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了,緊張情緒會(huì)得到緩解,回過(guò)頭來(lái)做這道題目時(shí),失去的記憶就能恢復(fù)了,千萬(wàn)不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
在最后解答不會(huì)做的題目時(shí),若是有能力的話(huà),一定要在很短的時(shí)間內(nèi)理出原因。中下層次的考生,不會(huì)做難題是預(yù)料之中的事,緊張是完全沒(méi)有必要的。因?yàn)檫@些題不是給你做的,是給考北大、清華的優(yōu)秀生預(yù)留的。如被中低檔題卡住,那就要冷靜下來(lái),這些憑自己的水平是能夠完成的,只要理清思路,按部就班就一定會(huì)水落石出。優(yōu)秀生遇到不會(huì)做的題,則多數(shù)是難題,此時(shí)一定要有心理準(zhǔn)備。難題之所以"難",就是不能一眼就能看出解題思路,但只要發(fā)揮自己超常的思維力,難題就一定分解出來(lái),至少能解出此題的大部分。
離高考還有不到一月的時(shí)間,這段時(shí)間除按計(jì)劃復(fù)習(xí)外,還需要磨練考試技巧、修煉考試心態(tài)。第三輪復(fù)習(xí)的每次考試都是很好的歷練機(jī)會(huì),希望同學(xué)們有所收獲。