心理健康文摘報
（高三?？?/span>
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2014年9月 總第5期
---------------------------------------------
●心靈寄語
致高三的自己
親愛的自己，你好：
當你讀到這些文字的時候你已經(jīng)高三了。我不知道未來的這兩百多天的日子里你要經(jīng)歷些什么，不過既然已經(jīng)跋涉了十一年，最后這一年里希望你要拼盡全力?！ ?
親愛的自己，只有你自己最清楚，過去的分分秒秒你付出了多少，浪費了多少。最后的一年里希望你平靜自己的心。即便自己不是絕頂聰明，也要相信勤能補拙。
親愛的自己，未來的日子里請不要輕言放棄。你要記得跌跌撞撞才是生活，你要把每一次的失敗當成下一次成功的路基，你要堅持。當然你也會取得進步，那樣的時候請你不要放松，因為你放慢了腳步的時候別人并沒有。你進步的原因是你之前落下了很多，所以別人在走的時候你需要跑，別人跑起來的時候你就要加速。
親愛的自己，你需要一個目標?？梢允且粋€城市，一所學校，一個人，或者是一個夢想。總之你需要它來鞭策你變成更優(yōu)秀的人。在逐漸縮小距離的同時，再辛苦也覺得值得不是嗎？
親愛的自己，未來的日子里請你管住自己。不上網(wǎng)并不會折壽幾年，你喜歡的書也不是只賣一年就會絕版，還有你的手機也并不是長在身上的器官，離開這些你一樣過的好好的。還有你那時常泛濫的情緒，請你控制自己的心情。不管你是否經(jīng)歷過，或者還在計較些什么，請你不要繼續(xù)掙扎，你知道自己曾經(jīng)輸在哪里，所以不可以再摔倒一次。
請你知道不是你現(xiàn)在遇到的人就是一輩子，不是你現(xiàn)在所承受的傷痛就叫生死劫。以后你還要走很長很長的路。你可以有喜歡的人，但請你把他放在心里。熬不下去的時候花一分鐘去想念，然后記得他還在努力，你不堅持就會離他越來越遠。所以，你要加油?！ ?
親愛的自己，再動人的情歌、再凄美的故事也不適合高三的你。聽英文歌可以練聽力，搖滾可以提神，輕音樂能緩解壓力。躲在被子里看小說絕對比看報紙看新聞累眼睛。所以當個文青不是不好，是你現(xiàn)在還不夠資格?！ ?
親愛的自己，雖然目前的日日夜夜你要早起晚睡，你要改變自己很多的習慣，你要忍受寂寞。但是還是請你記得要對自己好一點。記得每天喝一杯牛奶，喝茶好過喝咖啡。記得經(jīng)常鍛煉身體會慢慢變好。記得不可以暴飲暴食。記得陰天的時候獎勵自己一個大大的微笑，并且?guī)蟼悴灰軡?。記得瀕臨崩潰的時候抱緊自己，告訴自己就快結束了，不能放棄?！ ?
親愛的自己，加油！
● 心理百科
高三學生心理變化的一般軌跡
心理活動，屬于非智力因素的內(nèi)容，它在無聲無息地影響著人們的行為，看不到、摸不著，但客觀存在。而對于身處緊張復習備考的高三學子，其或積極或消極的影響更是不容小覷。高三學生的心理活動大致有以下幾個階段：
1、新鮮期
這種心理一般發(fā)生在開學之初。此時，學生懷著一顆期待的心情，邁進高三的教室，面對高三的第一輪復習，有太多的沖動，憧憬和幻想。躍躍欲試，在內(nèi)心暗暗發(fā)誓：要在接下來的高三十個月里，打一個徹底的翻身仗。加之此時老師都進行了最充分的發(fā)動和思想動員，還有剛復習高一的課程，相對簡單。所以，學生的求戰(zhàn)心理特別強烈，學習效率普遍較高。
2、動搖期
這種心理一般出現(xiàn)在開學一段時間、階段性的測試之后。此時，“幾家歡喜幾家愁”，一般是不滿意的居多。成績原來優(yōu)秀的學生，由于眼高手低，輕看對手，在此時翻車的大有人在。更有不少的同學，滿懷信心地奮戰(zhàn)了一個月，真是付出不少，但收獲慘淡，頗受打擊，對未來又產(chǎn)生了些許的彷徨，很迷茫。
3、絕望期
這種心理一般是在高三進行了半段之后，癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強一大截子。無論自己如何努力，成績就是紋絲不動，對自己的期望值與實際現(xiàn)狀的巨大落差，使自己處于一種沉入谷底的感覺。想動彈一下，談何容易！如夢魘一般，靈魂附體，欲罷不能。
4、崛起期
經(jīng)歷了九死一生之后，這時，在學習的某一天，突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn)，即平時常說的：學透氣了。此時渾身好像打通了七經(jīng)六脈，一下子縱橫捭闔，成了體系，說不出的神清氣爽。效率大大提高，進入了備戰(zhàn)的最佳時期。
同學們，了解了自己心理將要經(jīng)歷的階段，是不是更有信心走過高三啦！ 有人總結大學四年，四個階段，也即“不知道自己不知道階段；知道自己不知道階段；不知道自己知道階段；知道自己知道階段。”事實上，在大學前的高三，凡是后來能憑借實力殺入高校的，一年下來，也曾走過這幾個階段，何其相似!
● 經(jīng)驗分享
高考狀元分享：20條一輪復習的寶貴經(jīng)驗
一輪復習是高三一年中時間最長也是最重要的一段時期，如何有效利用高考一輪復習，聽聽高考狀元的建議吧。
一、地毯式掃蕩
先把該復習的基礎知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲精神，所向披靡一處不留。
二、融會貫通
找到知識之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。要多思考，多嘗試。
三、知識的運用
做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習運用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。
四、撿“渣子”
即查漏補缺。通過復習的反復，一方面強化知識，強化記憶，一方面尋找差錯，彌補遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。
五、“翻餅烙餅”
復習猶如“烙餅”，需要翻幾個個兒才能熟透，不翻幾個個兒就要夾生。記憶也需要強化，不反復強化也難以記牢。因此，復習總得兩三遍才能完成。
六、基礎，還是基礎
復習時所做的事很多。有一大堆復習資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬緒抓根本。什么是根本?就是基礎。基礎知識和基本技能技巧，是教學大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實的基礎知識條件上的一種分析問題解決問題的著眼點和入手點。再難的題目也無非是基礎東西的綜合或變式。在有限的復習時間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎。要記?。夯A，還是基礎。
七、學文科，要“死”去“活”來
歷史學科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點等等。有些材料，只能“死”記。要多次反復強化記憶。但是在考試時，卻要把記往的材料靈活運用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解得活。是謂“死”去“活”來，不單學歷史，學地理，學政治，以至學理化生物，都需要“死”去“活”來。
八、“試試就能行，爭爭就能贏”
這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺詞。考試要有一個良好的心態(tài)，要有勇氣。“試試爭爭”是一種敢于拼搏的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢。無論是復習還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。
九、具備健康心理
“一個具有健康心理素質的人應該做到兩點：在萎靡不振的時候要振作起來，在承受壓力過大時又能為自己開脫，使自己不失常”。人的主觀能動性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最佳。
十、“強科更強，弱科不弱;強科尤弱項，弱科有強項”
在考試的幾個科目上，一個人有強有弱，是太正常了。復習的策略，就是揚強扶弱。有的同學是只補弱的，忽視了強的;有的同學是放棄弱的專攻強的。從整體看，都未見明智。強的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。
十一、過度復習法
“過度復習法”記憶有一個“報酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增加，復習所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學就采取了“過度復習法”，即本來用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時間去強記——形成一種“過度”，以期在“遞減時不受影響”。
十二、“題不二錯”
復習時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。
十三、“繞過攔路虎，再殺回馬槍”
考試時難免會遇到難題，費了一番勁仍然突不破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了的耗時間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來再反過來做它就做出來了?？荚嚂r間是有限的，在有限的時間里要多拿分也要講策略。
十四、“對試題抱一種研究的態(tài)度”
淡化分數(shù)意識，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對試題抱一種研究態(tài)度反而會使我們在考場上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時更有利。
十五、“多出妙手不如減少失誤”
這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗之談。他談的是下棋，但對我們考試也不無借鑒意義，特別是對那些學習比較好成績比較好的學生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。
十六、最關鍵是培養(yǎng)興趣
美國教育學者布魯納說：“學生的最好的刺激是對學習材料的興趣”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不疲?比如政治，因為它的理論性比較強，很枯燥，所以就多培養(yǎng)些對政治的興趣。平時多關注些國家的大政方針政策，在遇到問題時，也會把自己想象成一個公務員，想象公務員是怎樣解決問題的，這樣政治就生動起來了，其實政治就在我們身邊。
十七、提高聽課效率是最重要的學習方法
在我們的學習過程中，除了讀書，還有一件大家?guī)缀趺刻於家觯ǖ臅r間一樣、內(nèi)容也都一樣的事情，那就是聽課。它看起來十分平常，但當我們中的很多人花費時間和精力去探求各種“學習技巧”的時候，卻往往忘記了：我們一天中的大部分時間都是用來聽課的，提高聽課的效率，比任何學習方法都重要。
十八、善于總結，不斷探索
平時做題時，關鍵在于分析和思考問題，并積極做好總結，探索新方法;并還是為了做題而做題，而是要主動積極地追尋在題目和解答之間的必然聯(lián)系，把題目做活。
十九、合理安排時間
早做準備，后期就不會覺得緊張。階段性的時間分配，要注重各科要平衡用力，僅略有側重，不要抓了這科，丟了那科，杜絕弱科的產(chǎn)生。
二十、保持好心情
不管生活有多復雜，重要的是，要有一份平和的心態(tài)，要處理好與老師同學的關系，與老師相互欣賞，不要把同學看成對手，與同學良性競爭。
