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      科研處

      心理健康文摘報第75期

      發(fā)布時間:2015-01-06 10:49:11瀏覽次數(shù):3471

       

       
      心理健康文摘報
       
      主辦:??蒲刑?nbsp; 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團     2014年12月 總第75期
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      學習心理
      “遺忘曲線”的啟示
      著名記憶心理學家艾賓浩斯對記憶曾經(jīng)進行過系統(tǒng)的研究,他繪制的著名的“遺忘曲線”具有非常重要的指導意義。他指出,遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、 24小時,遺忘的速度是先快。因此,我們復習的最佳時間是識記材料的1~24小時,最晚不超過2天,在這個時間內(nèi)稍加復習就可以“記憶猶新”,否則就會“形同路人”。我們在復習功課的時候,有時候感覺就像是新的似的,就是復習的時間隔太長了的原因。了解了這一點,我們以后可千萬別以為什么時候復習都是一樣的。
      那么,涉及到具體的復習時間是什么時間呢?根據(jù)遺忘曲線,科學家們對復習時間做了科學的安排,大家按照這個時間去復習,會取得意想不到的記憶效果。其具體復習時間是:
      第一次:20分鐘
      第二次:1小時
      第三次:2小時
      第四次:1
      第五次:1
      第六次:1個月
      第七次:3個月
      了解了具體的復習時間后,如果你能基本按照這一科學規(guī)律進行復習,這樣既能為你節(jié)省更多的學習時間,又能為你帶來更好的學習效果,何樂而不為呢?
       
      心理百科
      自我幸福感,如何提升?
       
      幸福感是指人們對其生活質(zhì)量所做的情感性和認知性的整體評價。自我幸福感越強,生活滿意度就越高,自我肯定程度也越高。如何提升幸福感呢?英國的一項《幸福感計劃》研究,聯(lián)合400多世界各地科學家跨學科工作,發(fā)現(xiàn)有5種要素是提高自我幸福感的關鍵。
      1、運動。
      出去散步或者跑一圈,去騎自行車、跳舞、打球、游泳、爬山等??傊?,重要的是要找到一項適合你的時間機動性和身體狀況,而且是一項你真正喜歡的運動。
      2、多與人交往。
      多與身邊的人聯(lián)系,如家人、朋友、同事還有鄰居。把這些人當作你生活的基礎,并且花時間維護、發(fā)展和他們的關系。
      3、留心身邊的事物。
      留心那些不曾注意的美麗。留心季節(jié)的更替,觀察那些不同尋常的事物,捕捉那令人驚艷的一瞥。享受生活的每一刻,無論你是走路去上班、吃飯、還是和朋友聊天。
      4、不斷學習。
      多接觸新鮮事物、培養(yǎng)不同的興趣愛好。嘗試一些新鮮的東西或找回你過往的某一種興趣,用內(nèi)心的渴望來挑戰(zhàn)自己,你將享受到實現(xiàn)自我的樂趣-----學會彈奏一種樂器,或者烹調(diào)美食或者參加一門你感興趣的課程等。
      5、與人為善。
      盡量多給朋友甚至陌生人提供幫助。花點時間幫助有困難或需要幫助的人,做志愿者等。感謝那些曾經(jīng)幫助過你的人,微笑待人,心態(tài)平和。
       
      心理漫畫
      高三學生必須注意的十二個問題
       
      高三,這個令人終生難忘的學習階段,無數(shù)的莘莘學子在此許下了美好的愿望,如何在這個最后沖刺的階段牢牢地把握好自己,實現(xiàn)自己的理想,以下有幾點務必要求同學們注意的。
      一、了解各科目在何時段復習何知識,因為這樣可科學的制定學習計劃,復習過程中懂得取舍。
      二、了解高考試卷構造,弄清高考重點考察內(nèi)容。
      三、抓好70%的基礎題,以課本為主,構建自己系統(tǒng)的知識樹,從大局上去把握知識。
      四、認真把握好課堂四十分鐘的時間,并做好筆記。
      五、多總結、歸納、反思,因為只有這樣才能吸取教訓,才能避免下次犯同樣的錯誤。
      六、準備一本錯題集,把平時測驗或做練習時容易出錯的習題摘抄下來,不斷重復它。
      七、找到一套適合自己的學習方法。
      八、按時休息,保持充足睡眠和適量的體育鍛煉,保證每天有充沛的精力和體力投入到學習中。
      九、珍惜時間。這段時間可以說就是金錢,就是前途,一分一秒都顯得那么貴重!
      十、保持健康和積極進取的心態(tài)。
      十一、應該有堅持不懈、永不放棄的恒心。
      十二、嚴格遵守紀律,嚴格要求自己,給自己適當?shù)膲毫?,不讓自己找放松的借口?/span>
      以上十二點要求,高三的同學如果都能很好的做到,那么在自己人生的旅程中就會收獲成功!
       
      繽紛生活
           換個角度想一想
       
       
       
      有的人在生活、學習上遇到這樣、那樣難堪的事情,一味地鉆“牛角尖”,發(fā)現(xiàn)自己越來越不快樂,甚至影響到了自己的學習。
           其實不妨這樣試一試:僅僅是換個角度想一想!
           一個基督徒問牧師:“在做禱告時可不可以吸煙?”牧師干脆地說:“不可以!”基督徒又問牧師:“那在吸煙時可不可以做禱告?”牧師贊賞地說: “當然可以!”,顯然,基督徒問的是同一個問題,可得到的卻是完全相反的回答。之所以這樣,僅僅是因為換了一個提問的角度而已。
           選擇好的思考角度,既是一種智慧,也是一種創(chuàng)造。平時的學習、生活中,你要善于選擇角度,善于變換角度,從而收到化腐朽為神奇的效果。
            看看下面的故事,你會怎么想:
                                 一對戀人乘坐一輛巴士進入山區(qū)。只有他們兩個在中途下車。他們下車后,巴士繼續(xù)往前駛。不一會兒,巴士在行駛途中,一塊大石從高處墜下并將巴士壓得粉碎。所有乘客無一生還。一般人都會想說:“還好我們剛好下車了!”但他們卻說了不同于一般人的話,那對戀人看到這件事說:“如果我們倆還在那輛巴士上就好了!”
           你認為他們?yōu)槭裁磿@樣說?
           先想想……再往下找答案,Come on think again!
           再想想吧! Come on try!Harder……再努力想想……
           如果他們都留在車上沒有下車,那輛巴士將會因他們沒有下車而趕在大石墜下前提前越過出事地點!!
              我們生活中,多嘗試以不同的角度來進行思考,多找機會去幫助他人,別再不知不覺中一味自私的為自己活著了。
              你答對了嗎?
              若你答對了,那我眼光真好有你這個朋友。
              若你答錯了,恭喜你跟我一樣,經(jīng)由這個故事長了一智…
         
          心理漫畫
      沒時間遺憾,唯有追趕和改變
      這個學期還剩最后兩個月。曾經(jīng)荒廢時光的你,沒時間遺憾,唯有追趕和改變:總有人在你打游戲時,堅持閱讀;總有人在你熟睡時,回想得失總結不足。別讓明天的你,再憎恨今天不曾盡力的自己!兩個月,足以做出改變。行動吧!
       

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