心理健康文摘報(bào)

主辦：?？蒲刑?span lang="EN-US">   承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán)     2016年04月  總第85期

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●積極心理

別把你的情緒交給他人來(lái)決定

一位作家和朋友在報(bào)攤買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，不發(fā)一言。稍后，作家說(shuō)：那家伙態(tài)度很差。他每天晚上都這樣，朋友說(shuō)。那你為什么還對(duì)他這么客氣？作家問(wèn)。為什么我要讓他決定我的行為？朋友答道。

有一次在演講的現(xiàn)場(chǎng)，我問(wèn)在座的學(xué)員，“有誰(shuí)覺(jué)得自己是情商高手？”坐前排的一位中年女性立刻舉了手：“我覺(jué)得我情商很高，只要?jiǎng)e人都不來(lái)氣我就行！”全場(chǎng)哄堂大笑?？峙潞芏嗳硕加羞@種感覺(jué)，自己的幸福感往往都是被別人給毀的。因此，我們常常有個(gè)口頭禪：“都是你！你讓我很生氣！”或者是“都是你，你讓我壓力很大！”這話聽起來(lái)很熟悉吧！其實(shí)這種念頭，是我們對(duì)于幸福的最大誤區(qū)，也往往會(huì)讓我們陷在負(fù)面情緒當(dāng)中，久久不能自拔。

現(xiàn)在要特別跟你分享一個(gè)天大的秘密：其實(shí)情緒不是反應(yīng)，而是一種決定。這句話的意思是說(shuō)，如果我們認(rèn)為情緒是對(duì)外界刺激的一種直覺(jué)反應(yīng)，接下來(lái)就會(huì)發(fā)覺(jué)我們對(duì)每一件事情生氣都有理。我們的想法是：你沒(méi)有看到他用什么態(tài)度對(duì)待我嗎？你沒(méi)有聽到他用什么惡毒的語(yǔ)氣說(shuō)的話嗎？既然他做了不該做的事，我受到了不該受到的待遇，那我理所當(dāng)然該生他的氣。

然而情商高手們知道，情緒不是一種反應(yīng)，而是一種決定。也就是說(shuō)，別人該不該用這種方式對(duì)待我是一回事；而我該不該因?yàn)樗麑?duì)待我的方式不合理，就大發(fā)雷霆，則是另外一回事。這中間的差別是，情緒不是一種被動(dòng)的反應(yīng)，而是一種主動(dòng)的決定。

為什么這么說(shuō)呢？你想想看，比如跟朋友約會(huì)，他遲到了半個(gè)小時(shí)。在這個(gè)狀況之中，有人的感受會(huì)是非常生氣，他怎么可以遲到？有人的感覺(jué)，則是會(huì)擔(dān)心：他會(huì)不會(huì)出了什么事？也有人會(huì)想，他既然遲到一定有不得已的原­因，反而產(chǎn)生了體諒的感覺(jué)。這下你該懂了，我們所有的情緒，其實(shí)都是我們?cè)忈屖录蟮闹鲃?dòng)決定。

幸福達(dá)人會(huì)選擇做情緒的主人，自己決定用什么方式來(lái)回應(yīng)生活中發(fā)生在我們身上的事情。例如：他對(duì)我很不客氣，我先想一想用什么情緒來(lái)回應(yīng)這個(gè)事情。你也可以說(shuō)，我就不讓它影響自己。如果這么想，你還是因此生氣，那么它就會(huì)是你做出的一種情緒決定。

了解了情緒的秘密，有個(gè)天大的好處，那就是：我們會(huì)從現(xiàn)在開始為自己的情緒負(fù)責(zé)任，而不會(huì)把情緒的責(zé)任丟給別人。因?yàn)榘亚榫w的責(zé)任丟給別人，會(huì)造成一個(gè)致命的傷害，我們會(huì)期望改變別人，才能夠改變自己。我們希望別人改變對(duì)我們的態(tài)度，我們才能從此變得幸福。說(shuō)實(shí)話，我們是管不到別人的。別人用什么態(tài)度對(duì)待我們，我們毫無(wú)掌控。因此這樣一個(gè)邏輯，會(huì)把自己陷入一個(gè)泥沼之中：我希望他改，而他不改變。我就有挫折感，覺(jué)得很沮喪，最后產(chǎn)生抑郁跟絕望的情緒狀態(tài)。

幸福達(dá)人會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)任，如果我因?yàn)槟銓?duì)我的態(tài)度而生氣了，那是因?yàn)槲覜Q定要生氣；如果我因?yàn)槟銓?duì)我的方式而傷心，那是因?yàn)槲覜Q定要傷心。當(dāng)情緒的主人翁是自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界就豁然開朗。下次因情緒起伏而失去幸福感受時(shí)，請(qǐng)別忘了提醒自己，情緒是由你我決定的！

● 考試加油站

跳出你心中的高度

科學(xué)家把一只跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超過(guò)其身高的400倍以上，是動(dòng)物界當(dāng)之無(wú)愧的跳高冠軍。接著科學(xué)家把跳蚤罩在一個(gè)玻璃杯里，再讓它跳，毫無(wú)疑問(wèn)，跳蚤碰到杯頂彈了回來(lái)。如此連續(xù)多次以后，跳蚤每次跳躍都保持在杯頂以下的高度。一次次起跳，一次次被撞，跳蚤最終變得聰明起來(lái)，它開始根據(jù)杯頂?shù)母叨葋?lái)調(diào)整自己起跳的高度。最后，當(dāng)杯頂接近桌面時(shí)，跳蚤已無(wú)法再跳起。這時(shí)，科學(xué)家移開玻璃杯，再拍桌子，跳蚤還是不會(huì)跳。這時(shí)的跳蚤已從當(dāng)初的“跳高冠軍”變成了一只跳不起來(lái)的“爬蚤”了。

      跳是跳蚤天生的能力，是跳蚤喪失了跳躍的能力嗎？當(dāng)然不是。對(duì)它來(lái)說(shuō)本來(lái)可以輕而易舉就辦到的事，現(xiàn)在之所以只能望而興嘆，是因?yàn)橐淮斡忠淮蔚呐Q來(lái)一次又一次的失?。淮斡忠淮蔚氖艽炻淌闪怂男判?，它逐漸習(xí)慣了“事情本來(lái)就是這個(gè)樣子”，對(duì)自己和周圍的變化變得麻木起來(lái)。盡管玻璃杯早已拿開，可是它仍然被心里的玻璃杯罩著，換句話．跳蚤已經(jīng)在心中給自已設(shè)置了一個(gè)限制。我們?nèi)祟愑龅酱煺酆笥袝r(shí)也會(huì)產(chǎn)生一種思維定勢(shì)，認(rèn)為“我不行”，這種消極的思維定勢(shì)不僅會(huì)使我們產(chǎn)生限制性的信念和障礙意識(shí)，阻礙我們對(duì)問(wèn)題的看法和解決．更為不利的是，它還會(huì)限制和扼殺我們潛在的才能，我們將之稱為“自我設(shè)限”。

       人有時(shí)候就是這樣，不敢去追求自己的夢(mèng)想，不是追求不到，而是在他們的心中早就有了一個(gè)默認(rèn)的“高度”，這個(gè)高度在時(shí)刻暗示著他們，成功是不可能的，這是根本做不到的。殊不知，僅僅局限于自己已知的范圍．而不去勇敢嘗試是許多人與機(jī)會(huì)失之交臂的原因。只有不斷突破自己，勇于進(jìn)取，才是獲得成功的關(guān)鍵。遺憾的是，我們很多人在多次挫折、打擊和失敗之后都會(huì)逐漸失去戰(zhàn)斗力，激情死了，夢(mèng)想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲傷的嘆息。

前面說(shuō)的那只跳蚤還可能跳出這只杯子嗎？當(dāng)然能，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要拿一根小棒突然重重地敲一下杯子，或者拿一盞酒精燈在懷子下面加熱，當(dāng)跳蚤熱得受不了的時(shí)候就會(huì)“嘣”地一聲跳出杯子。

  美國(guó)著名的影片《面對(duì)巨人》中有一個(gè)震撼人心的片段：橄欖球隊(duì)對(duì)老鷹隊(duì)，在屢次遭遇失敗之后隊(duì)員們喪失了信心，隊(duì)長(zhǎng)布洛克的情緒更是低落，影響了整支球隊(duì)。面對(duì)這種情況，教練泰勒讓大家做一個(gè)“死亡游戲”，讓一個(gè)隊(duì)員在地上爬，膝蓋不能觸地，盡力向前爬，背上還得背著另一名隊(duì)員，上面的隊(duì)員完全靠下面的隊(duì)員支撐。布洛克認(rèn)為自己背著140磅重的人只能爬20碼，而泰勒教練卻讓布洛克爬50碼。為了防止他半途而廢，教練給布洛克蒙上眼睛，然后鼓勵(lì)他盡力向前。當(dāng)布洛克精疲力竭地倒下時(shí)，他已經(jīng)奇跡般地爬了11碼(100米)，。爬完了全場(chǎng)。更有意思的是，布洛克背上的隊(duì)員最后告訴大家，自己的實(shí)際體重是160磅(72公斤).布洛克認(rèn)為自己最多能背著體重140磅的隊(duì)員爬50碼，但實(shí)際上他卻背著體重160磅的隊(duì)員用手臂爬了110碼。在這個(gè)過(guò)程中，他的教練喊了13次“對(duì)，就是這樣”，喊了15次“加油”，喊了23次“別放棄”，喊了3次“不要停”，喊了48次“繼續(xù)、繼續(xù)”，其他隊(duì)員也從剛開始的不以為然到最后的目瞪口呆，他們絲毫沒(méi)有想到人的潛力是如此之大。

   影片向大家展示了這樣一個(gè)主題：一個(gè)人不成功是因?yàn)闆](méi)目標(biāo)、沒(méi)夢(mèng)想、沒(méi)自信。世間最容易的事就是堅(jiān)持，最難的事也是堅(jiān)持，說(shuō)它容易，是因?yàn)橹灰敢庾觯巳硕伎梢宰龅?；說(shuō)它難，是因?yàn)檎嬲軌蜃龅降?，終究只是少數(shù)人，成功在于堅(jiān)持，這是個(gè)并不神秘的秘訣?，F(xiàn)在開始，不要在做每件事之前就說(shuō)“不可能”，要大膽去做，即使失敗了，也應(yīng)該因?yàn)樽约号α硕辉龠z憾，你比那些不敢去嘗試的人要強(qiáng)多了！要相信自己，變impossible為Im possi-ble!不給自己設(shè)限，你的人生就沒(méi)有限制。大聲對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)有什么是不可能的！相信自己能做到，If youthink you can，you can.（你認(rèn)為你能，你就能）。