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      心理健康

      你值得擁有世間所有的美好

      發(fā)布時間:2021-11-22 08:49:08瀏覽次數:10995

      圖片3你是否有過這樣的感覺覺得自己不夠好、不敢坦然面對夸獎、完成一件事之后永遠會覺得自己做的還不夠好……”,這些都是低自尊的表現。

      自尊(self-esteem)是指個體通過對構成自我概念的特征進行評價,而做出的對自己存在價值的認定。簡單來講就是你對自己的評價是積極的還是消極的,你是否認為自己是有價值的。

      社會心理學家莫里斯·羅森伯格認為自尊包含三個部分:第一,你對自己的“了解”,也就是對自己的理性認識,包括你的性格、品質、能力等等。第二,你看待自己的方式。第三,你對不同方面的重視程度。對于低自尊的人而言,以上三個方面得到的結果都是自己是毫無價值的。久而久之,便形成了消極的核心信念。

      我們該如何改變這種狀況?首先我們要做的是添加一個新的盒子,給它貼上我很好的積極標簽。去收集那些

      有成就感、幸福感的積極事件,把它們寫在一個小本上。在接下來的日子里隨時

      翻閱記錄下的這些積極事件,并夸一夸那個“做的還不錯”的自己。

      如果你很少體驗到積極的感覺,可以從以下八個角度去發(fā)現和記錄積極事件:

      1.降低標準。即使是很不起眼的事,只要有那么一瞬間讓你感到滿足或者自豪,都應該被注意到。即使是今天按時起床這樣的小事,也值得被鄭重地記錄在小本上!

      2.把大問題分解成小問題。回想一下完成某件值得驕傲的事情時,做的所有的小步驟,把這些事情重新捋一遍并寫下每個步驟。

      3.考慮環(huán)境因素情緒和狀態(tài)會隨著環(huán)境變化而變化,所以最好的辦法就是讓自己的需求與之相適應。你可以嘗試這樣的表達:“盡管悶悶不樂,我還是設法……”

      4.重復很重要。以前寫過的事件也可以被重復記錄。請千萬記住,并不是只要成功了一次,再做第二次便是“理所應當”。那些事件仍然很特別,應該得到你的夸獎。


      5.看到自己的貢獻。當好事發(fā)生之后,我們往往會覺得那是他人的功勞。那不如去問問別人,他們覺得你做了哪些獨特的貢獻。

      6.準確識別負面思想。當我們寫下一些積極的東西時,往往會克制不住地添加一些消極的東西,比如“我做的還不錯,但這就是我應該做到的”。而準確識別自己的消極思想,是屏蔽它們的第一步。

      7.從另一個角度看問題。我們得意識到,生活中不只有學習和工作,陪伴家人朋友、享受運動、放松的時刻……都是可以被記錄的。

      8.注意那些覺得困難的事情。特別去注意那些自己覺得很困難的事情。比如我覺得保持平靜的情緒很難,那我保持平靜的每一秒都是珍貴的,即使只有很短的時間。

      慢慢來吧,不要害怕夸獎自己,請善待自己及他人,要相信“所有發(fā)生在你身上的好事,都是因為你值得。


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