有人說“奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽20%是體質(zhì)、技巧的競(jìng)技，80%是心理上的挑戰(zhàn)”。考試對(duì)于我們來說，同樣是這樣。它不僅是對(duì)我們學(xué)習(xí)成績(jī)的一種有效的檢驗(yàn)方式，同樣也是對(duì)我們心理素質(zhì)的鍛煉和考核。期末臨近，心理健康教育中心的心理教師們給同學(xué)們準(zhǔn)備了“克服考試緊張與焦慮的小妙招”。孩子們你們準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起釋放壓力，輕松迎接考試吧！

一、克服浮躁心理

很多學(xué)生考前學(xué)習(xí)不安心，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，出現(xiàn)浮躁心理?？朔≡晷睦碜钣行У霓k法就是：樹立目標(biāo)，制定計(jì)劃，有事可做，把握每一天。

二、樹立合理期待

考前要對(duì)自己的水平、能力和各科優(yōu)勢(shì)做出客觀的分析，然后制定合適的目標(biāo)。目標(biāo)太高，難以達(dá)到時(shí)自信心受挫，影響考試發(fā)揮；目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。

三、積極復(fù)習(xí)應(yīng)考

復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，記憶有特定的規(guī)律，短時(shí)記憶只有轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶后，考試時(shí)才可以及時(shí)提出，考試部分考得是記憶，知識(shí)儲(chǔ)存初期要掌握要領(lǐng)，聽課看書須保持專心致志，然后不斷強(qiáng)化，學(xué)好和考好都離不開扎扎實(shí)實(shí)的積累。

四、學(xué)會(huì)放松減壓

太把考試當(dāng)回事兒，成敗心很重的同學(xué)，很可能會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]更有利于發(fā)揮潛能，取得好的成績(jī)。如果焦慮水平過高，也可以嘗試如下放松減壓的方法。

1.做好準(zhǔn)備，保證睡眠

考試前一天晚上把考試用品整理好。2B鉛筆三支、2B專用橡皮一塊、0.5mm黑色簽字筆三支、直尺、墊板等妥妥地準(zhǔn)備好。早點(diǎn)兒睡覺，保證睡眠充足。

2.坦然面對(duì)，正確看待成績(jī)

正確面對(duì)成績(jī)。只要自己跟自己比有進(jìn)步，不要把目標(biāo)定得過高。

3. 自然放松，呼吸減壓

拿到卷子如果感到緊張，請(qǐng)你深呼吸三至五次，深吸氣后緩慢的呼氣，請(qǐng)你試試！即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再慢慢呼氣，放松全身肌肉，達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。發(fā)卷子后，按照老師要求寫好班級(jí)姓名。在沒有宣布答卷前，先瀏覽試卷，再認(rèn)真答卷；遇到不會(huì)的題目，不要著急，先把會(huì)的做完，再去做暫時(shí)不會(huì)的。相信自己，一定行。要記住：認(rèn)真審題、專注做題比什么都重要。

最后，希望同學(xué)們集中精力，充分準(zhǔn)備考試，擁有陽光心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)考試，預(yù)祝同學(xué)們期末都能考出自己滿意的成績(jī)！做最好的自己！

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