每個(gè)人在面對(duì)壓力時(shí)的第一反應(yīng)可能就是逃避，這是我們本能的一種防御機(jī)制，但是我們知道，一味的逃避解決不了問(wèn)題，反而有時(shí)使得問(wèn)題愈來(lái)愈嚴(yán)重了?；蛟S，可以嘗試以下的這些科學(xué)的方法。

1.改變我們的認(rèn)知,意識(shí)到自己并不是萬(wàn)能的。

過(guò)去我們聽(tīng)到的，或是一直被灌輸?shù)?/span>“有壓力就有動(dòng)力，動(dòng)力越大效率越高”。是的，這句話(huà)只說(shuō)對(duì)了一半，當(dāng)壓力在合理的范圍內(nèi)，確實(shí)能夠提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人類(lèi)績(jī)效曲線(xiàn)所揭示的，工作壓力與績(jī)效之間呈現(xiàn)倒 U 型曲線(xiàn)關(guān)系。還有學(xué)者表明：當(dāng)壓力超過(guò)了一定范圍，反而會(huì)降低我們的工作績(jī)效。因此，壓力太大有時(shí)也是一件壞事噢。

2.關(guān)注身體的變化，學(xué)會(huì)休息。

我們常說(shuō)的“身體知道答案”，長(zhǎng)期讓身體處于壓力狀態(tài)，身體會(huì)吃不消，它會(huì)向我們發(fā)出警示。比如：頭痛、頭暈、腰酸背等，這些可能都是身體發(fā)出的信號(hào)，告訴我們我們：“需要休息，感到不舒服了，主人，該停下來(lái)了”。若是我們將其忽視，我們的身體可能將會(huì)面臨更大的損害。該休息時(shí)就休息，該玩時(shí)就好好玩，將學(xué)習(xí)與休息娛樂(lè)分開(kāi)。

3.學(xué)會(huì)向周?chē)娜藢で髱椭?，別孤軍奮戰(zhàn)。

有心事、有壓力，可以向同學(xué)和親友等傾述，別藏在心里，避免消極情緒的滋長(zhǎng)。必要時(shí)也可以尋求幫助。

4.練習(xí)松弛技巧，學(xué)會(huì)放松自己的身體。

老話(huà)說(shuō)得好“身體是革命的本錢(qián)”，好的身體才能更好的投入學(xué)習(xí)，我們才能充滿(mǎn)活力，身體好了效率自然也就好了。

如何放松呢？做放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練有助于降低焦慮水平，幫助我們應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力，對(duì)抗焦慮。這里分享一個(gè)放松的方法——呼吸法。這是一種普遍適用快速的放松法，使你進(jìn)入精神放松狀態(tài)，以調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，具體的要點(diǎn)如下：（1）通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胸腔鼓起來(lái)，這意味著你用全肺呼吸，盡量是上胸部活動(dòng)最少，緩慢的吸氣。（2）屏住呼吸，2~3秒。（3）緩慢均勻的將氣從鼻子完全呼出，呼氣時(shí)，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。不僅如此，還可以做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、冥想、音樂(lè)放松等方法，這些都可以幫助我們成功的應(yīng)對(duì)壓力。

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