與他人相處時，難免會有沖突矛盾出現，控制不住自己情緒的時候；再好的朋友，也會有起爭執(zhí)，吵架后互不理會，甚至會說要絕交的時候。而當我們發(fā)了火，說了狠話，做錯了事，冷靜下來之后，該如何去與自己重要的人溝通，才能讓愛重新聯結，把進入冰點的關系修復好呢？

1、我們需要接納自己的憤怒。

關系中，憤怒的表達并不代表關系的結束，反而可能是關系的進一步發(fā)展。憤怒情緒的產生，與我們自身的需求有關，當我們感覺自己的邊界被侵犯時，當外界與我們的預期期待不符時，當我們覺得自己可以改變和應對現狀時，憤怒會變成一種信號，提醒著我們要去注意自己的需求，保護和照顧自己。所以，當你為自己的憤怒生氣自責時，或許可以先停下自責的做法，先去思考自己生氣的原因，看見情緒背后的種種想法，更能幫助我們了解自己，也了解目前關系的狀態(tài)，促使關系往更好的方向發(fā)展。

2、與對方坦誠自己的錯誤

憤怒發(fā)火時，我們或許會口不擇言，說出一些傷人的話，做了一些不好的事情。這時候，大大方方地與對方承認，不“甩鍋”，真誠地道歉，請求對方的原諒，是讓關系回暖最關鍵的部分。

3、共同討論

與對方談論自己的憤怒，“我會憤怒，是因為我感到......”。盡量以“我”開頭，描述自己的感受，避免使用指責，批評的語氣?？赡墚敃r確實是對方先做了不好的事情，也可能是當下的某些元素觸發(fā)到我們自己內心的舊痛；但是現在重要的是如何去處理，需要跳出“追責”模式。

同時，也不要忘記讓對方說出自己內心感受，這樣才能真正找到憤怒背后的需求，降低沖突帶來的傷害，一起去討論如何解決，讓危機轉化為契機。

4、做好約定

以此沖突為契機，做好約定，彼此生氣時的表達方式不能傷害自己和別人，不隨便發(fā)脾氣，而是要用適當的方式表達出自己的心情和想法，避免重蹈覆轍。找到新的處理方式才能從舊的應對模式中脫離出來，真正地解決沖突。

人非圣賢，孰能無過。健康的關系中也會出現沖突矛盾，最重要的是我們要學會照顧自己的情緒，承擔起自己的責任，共同努力去解決沖突，才能夠讓關系冰釋前嫌，重歸于好。

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