●學(xué)習(xí)心理
沖刺階段提防心理疲勞

目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段，這些學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)、迎考過程中不同程度地感到學(xué)習(xí)有壓力，有近一半的學(xué)生會感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞現(xiàn)象，成為影響學(xué)習(xí)效果的一個重要方面。

所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生心理疲勞，從根本上說，是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運動規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運動低谷時，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。

■造成高三學(xué)生心理疲勞的主要原因有三個方面
一、對提高學(xué)習(xí)成績、升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。然而高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起考生對學(xué)習(xí)成績進(jìn)退的看重和對升學(xué)的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張，這種狀況長期得不到有效調(diào)節(jié)就會誘發(fā)心理疲勞。

二、教師、家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力與疲勞。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。同時，他們對教師水平的評價也是以學(xué)生升學(xué)多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促使教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力，這就加劇了學(xué)生的心理疲勞。

三、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)也是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的原因之一。結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往會因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中。
■如何消除心理疲勞
1.明確奮斗目標(biāo)，激發(fā)自信心。
學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，分解個人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課程。

2.正確對待社會輿論，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。
將個人理想同社會需要結(jié)合起來，跳出自我設(shè)計的小圈子，培養(yǎng)對社會的使命感與責(zé)任感，正確對待升學(xué)，社會輿論，個人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。

3.改善營養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)開展文體活動，做到勞逸結(jié)合。
4.運用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。
5.發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關(guān)系。
內(nèi)向、缺乏自信心、疏遠(yuǎn)集體、忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。因此，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕”、“敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加班集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

●心理百科
8%的煩惱

有一個心理學(xué)家做了一個很有意思的實驗.他要求一群實驗者在周日的晚上,把未來7天所有的煩惱的事情都寫下來,然后投入一個大型的"煩惱箱".
到了第三周的星期日,他在實驗者面前,打開這個箱子,逐一與成員核對每項"煩惱",結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有9成并為真正發(fā)生.接著,他又要求大家把那剩下的一張字條重新丟入紙箱中,等過了三周,再來尋找解決之道.等到那一天,他開箱后,發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了.
煩惱是自己找來的,這就是所謂的"自找麻煩",據(jù)統(tǒng)計,一般人的憂慮有40%是屬于過去,有50%是屬于未來,只有10%是屬于現(xiàn)在,而92%的憂慮從未發(fā)生過,剩下的8%則是你能夠輕易應(yīng)付的.有一項秘密是醫(yī)生都知道的,那就是:大多數(shù)的疾病都可以不治而愈的,同樣的,大多數(shù)的煩惱都會在第二天早晨好很多.
克服憂慮的秘訣是養(yǎng)成一種超然的態(tài)度,把心頭泛濫的愁煩看作流過的江水,不任憑自己沉溺在里面,常常把心神集中在現(xiàn)實和身邊的事物,并且務(wù)必養(yǎng)成凡事感恩的習(xí)慣,有時我們的心如置身在嚴(yán)冬的黑夜中,要求自己把值得快樂的理由一一寫下來,可以引導(dǎo)我們快速的從憂慮的迷宮中脫身.
可是從另外一個角度來說，人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。細(xì)致的考慮和計劃是完全必要的，只是不要將之轉(zhuǎn)化為憂慮和麻煩。考慮好了，用行動去解決它就是了。

●生活心理
快樂只是一種角度
　　在我看來，快樂沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，快樂只是一個角度而已。
　　在沙漠中艱行而久渴的人，只要看到一絲綠意，就會感到快樂；在逆境中掙扎而傷痕累累的人，只要聽到半句鼓勵的言辭，快樂感便油然而生。
　　荊棘劃傷了手指，可幸的是沒有傷著眼睛；登山時不小心，金項鏈落下了懸崖，可幸的是沒有危及生命……這些不幸中的萬幸，只要仔細(xì)去品味，就會感覺到它們像撥片一樣撥動著你快樂的心弦。
　　快樂，不僅在于你從哪個角度去欣賞它，更在于你從哪個角度去善待它。
　　有這樣一個寓言：一天，上帝帶教士去一個房間，見許多人圍著一只正在烹煮的大鍋，他們又餓又失望，每個人都有一只湯匙，可匙柄太長，沒有人能夠把食物送到嘴里。上帝又去了另一個房間，同樣，也有一群人圍著烹煮的鍋，不同的是，這里的人看起來又飽又快樂，而他們的湯匙卻是一樣長。教士奇怪地問上帝：“為什么同樣的境況，這個房間里的人快樂不已，而那個房間的人愁眉苦臉呢？”上帝微笑道：“難道你沒有看到，這個房間里的人都學(xué)會了喂對方嗎？”
　　一個人不能總以自我為中心。人的精神和物質(zhì)生活，都有賴于與他人互惠互利。你付出了愛，別人會感激你，你也會感激別人接受了你的愛，這樣，你永遠(yuǎn)都會生活在快樂之中。而且你付出的愛越多，得到的快樂也越多。
　　很多人對待痛苦用加法，對待快樂卻使用減法，其實我們完全可以用乘法來使快樂翻倍，用除法來消除痛苦。生活中常有痛苦的荊棘和不幸的泥潭，快樂只在于一種角度。遇到不幸時，換一個角度看，痛苦的酒糟就可能釀制出快樂的甘醴。用欣喜的心情看，世界風(fēng)和日麗，若用悲涼的眼睛看，世界可能只剩下愁云慘霧。
　　從山上看樹，樹很小，從地上看樹，樹就很高。由此可見，快樂只能是一種角度的快樂，不同人的快樂不同。但愿所有的朋友們都能真正找到使自己快樂的方式，而不要拘于形式和表象。

●自助魔方
“春困”擾人越睡越累　專家稱多吃蔬菜能助調(diào)節(jié)

最近一段時間，很多人上課時總感到困倦欲睡，哈欠連連，很多人發(fā)現(xiàn)自己睡得越多就越累，越不愿意起床。其實，你已經(jīng)患上了“春困”癥。有專家指出，“春困”是人體生理機能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象，可以通過人為方式改變，無須過分擔(dān)心。

　　多數(shù)人不懂“春困”
　　廣州郵電醫(yī)院內(nèi)科梁燕瓊副主任說：“在寒冷的冬天，人體皮膚的毛細(xì)血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，血流量減少，相應(yīng)地大腦的血流量增多，大腦在血液、氧氣供應(yīng)充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。但到春天，氣溫回暖，皮膚血管處于遲緩狀態(tài)，體表的血流量增加，腦組織的血流量相應(yīng)減少，而腦組織對于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快地解除。同時，春季人體代謝旺盛，需氧量也增大了，腦組織的供氧就顯得不足，影響了大腦的興奮性，于是出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。”

　　多吃蔬菜最實際
　　梁燕瓊指出，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足也有關(guān)，因此“春困”時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等含蛋白質(zhì)豐富的食物。以滿足春季人體代謝增強的需要。特別提醒，需多食堿性食物，以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。

　　增加維生素的攝入。多食含有豐富維生素的食物和蔬菜水果，可改善機體的偏酸環(huán)境，維持人體酸堿平衡。
　　小知識
　　刺激療法減春困
　　1.視覺刺激：盡量使工作和生活的環(huán)境明亮清爽，還可增添些艷麗和富有生機的飾物。感覺困倦時走出室外，仰望藍(lán)天白云，或到高處舉目眺望。
　　2.嗅覺刺激：當(dāng)困倦時，可嗅嗅清涼油、花露水，刺激神經(jīng)減輕困意，養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，或在室內(nèi)使用空氣清新劑或負(fù)離子發(fā)生器，都有助于提神醒腦。

　　3.聽覺刺激：選聽一些曲調(diào)優(yōu)美明快，能振奮人心的音樂或歌曲,會使人聽覺興奮而緩解困意。
　　4.感覺刺激：適度的冷水浴可刺激皮膚。提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。此外，按壓太陽穴、風(fēng)池穴、人中穴、合谷穴、勞宮穴各1-2分鐘，或用手指梳理頭發(fā)，都是克服“春困”的有效方法，切忌隨意服用藥物，也不要試圖靠喝咖啡、濃茶來改善癥狀。

●繽紛生活
一級一級跳石階
蛙很想看看海是什么樣子。他去問見多識廣的蒼鷹怎樣子才能看見海。蒼鷹說：“哦，這很容易，只要你登上前面這座高山，就能看見海了。”
“天哪，那么高的山！”青蛙仰起頭，嚇得吸了一口冷氣，“我既沒有像你那樣有力的翅膀，也沒有像鹿那樣善跑的長腿迪么高的山，我怎么上得去呢？”
“是啊，這山的確太高了。不過，除此之外，再沒有別的辦法了。”蒼鷹說完，展翅飛走了。
青蛙很沮喪，正準(zhǔn)備回去，一只松鼠跳到了他面前問：“你嘆什么氣呀？”青蛙回答說：“我想上山去看海，可這山太高了，我上不去。”
“這石階你能跳上去嗎？”松鼠說完，跳上了一個石階。
“這有什么不能。”青蛙說著，也跟著跳了上去。

就這樣，青蛙跟著松鼠一級一級跳石階。他們累了就在草叢中歇一會兒，渴了喝點山泉水。不知過了多少天，他們終于跳完所有的石階，到了山頂。大海展現(xiàn)在他們的眼前。
正在山頂歇腳的蒼鷹看見青蛙，十分驚訝地問：“你不是說你登不上這么高的山嗎？”
“是啊。”青蛙回答說，“你讓我登這么高的山，我連想都不敢想。但松鼠教我跳石階，這卻是我能做到的。”
其實只有正確的方向和不懈的努力，才是實現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)最重要的前提。
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