●學習心理
一模考試之后的心態(tài)調(diào)整

1.一?？荚嚦煽儾焕硐?，心情很難過，該怎樣調(diào)整情緒？
　　“一?？荚嚊]有考好？那好啊。我恭喜你！”
　　乍一聽，同學們一定會很詫異，“沒有考好，老師還要祝賀我，恭喜我？！”當然了，其實一模沒有考好，而且心情還很糟糕那當然是幸運的。
　　第一次模擬考試失利，并為此感到了深深的痛苦，那說明你有強烈的上進心，沒考好上進心受挫是告誡你要戒驕戒躁。你的知識儲備、能力水平離高考的標準還遠著呢，你還要繼續(xù)付出艱苦卓絕的努力才能達到理想的彼岸！
　　除了給你一劑預防針，沒考好還要偷著樂的理由是，終于又給了你一次發(fā)現(xiàn)自己錯誤和毛病的機會。分析你的試卷，找到你的錯誤和失誤，在高考前徹底解決掉，避免高考的時候犯同樣的錯誤，增強了你高考成功的保障。記住，其實成功不僅是要具備接近成功的各項能力，還要學會避免失敗的智慧。
　　這種智慧體現(xiàn)在你對考試功能的正確開發(fā)和利用上。
　　功能一：檢測和反饋功能?？忌ㄟ^考試成績，發(fā)現(xiàn)自己在知識、能力、方法等方面存在的問題，為自己下一個學段的學習目標、學習方法的調(diào)整指明方向、確定依據(jù)。
　　功能二：激勵和鞭策功能?？忌獜目荚嚨某蓴〉檬е锌吹阶约旱倪M步，發(fā)現(xiàn)自己的不足，鞭策和激勵自己的進取心和求知欲。
　　功能三：評價和自我定位功能?？忌獜拇痤}過程和多次的考試成績中了解自己的優(yōu)勢、劣勢，發(fā)揮自己的特長，彌補自己的不足。
　　古人云：情生于思。情緒情感來自于你的想法，有什么樣的想法就會產(chǎn)生什么樣的情緒?？荚囍?，緊盯著自己失掉了多少分數(shù)，落后了多少名次，自然就要體會痛苦和失落。反過來，你在失敗、受挫的時候看到了自己的收獲、看到了自己的成長，自然就會忘卻煩惱興致勃勃地投入到后續(xù)的學習之中。
　　
　　2.一?？荚嚨某煽兎浅Ｖ匾茴A測高考的成績嗎？
　　有幾位同學一模考試不理想心情苦悶，喪失信心的原因竟是：一?？荚囀亲钪匾模荒？疾缓酶呖伎隙ㄒ部疾缓?。我不知道這種思想認識來自于什么依據(jù)。只是聽同學們說，一模、二模的考試難度和高考最接近，三模最簡單。在這些同學看來，難度接近當然成績就要接近了，一模成績自然會“準確”地預測出高考成績了。
　　但據(jù)我所知，第一輪的復習也僅僅是全面、細致地對知識進行梳理，形成較為系統(tǒng)、完整的知識網(wǎng)絡和框架；而第二輪復習的重心目標在于培養(yǎng)學生應用知識解答問題的能力，進行專題訓練，幫助學生歸納、整理各類典型試題的解題思路和答題技巧；第三輪復習注重培養(yǎng)學生融會貫通、靈活應變、綜合分析的能力，進行綜合訓練，幫助學生提高實戰(zhàn)能力。剛剛完成了第一輪的復習任務，就參加了一次高考演習，考出的成績能和高考成績相提并論嗎？如果真的一考定了乾坤,決定了高考,那還要二輪、三輪的復習，二模、三模的考試干什么？隨著二輪、三輪復習的開展，知識的儲備越來越完善，解題的能力越來越強，應試的經(jīng)驗越來越豐富，成績會有進步的，而那時的成績才能接近高考啊。
　　其實，無論是哪一次的模擬考試更接近高考，哪一次的成績更能準確預測成績，那都不重要。最重要的是高效利用剩余的時間，夯實知識，提升能力，為自己高考的成功儲備盡可能多的資源。
　　
　　3.考試失分源于馬虎，只是馬虎犯的錯嗎？
　　有的同學不解，也為自己丟掉的分數(shù)感到惋惜和悔恨：“為什么會做的題還丟了分呢？怎么總犯這種看錯題、帶錯數(shù)、寫錯符號的低級錯誤呢？”
“自己簡直是馬虎到家了！”“太不值了，要是不會也就罷了，可是會還丟掉這么多分！”
　　別盲目責怪自己馬虎、不夠細心，還要認真分析馬虎背后深層次的原因，對癥下藥及時解決。
　　第一種：知識點掌握得不準確、不扎實。當時記得就不準確、不牢固，當然在應用的時候就會出錯了。對策：沒有它法，踏踏實實的努力是惟一的錦囊妙計。
　　第二種：平時缺乏規(guī)范的解題步驟，尤其忽視計算環(huán)節(jié)。對策：考場就是平時習慣的縮影和體現(xiàn)。只有平時嚴謹，不盲目追求做題數(shù)量，兼顧做題的規(guī)范性、完整性，才能在考場上做到思維和手眼的協(xié)調(diào)一致。
　　第三種：考試追求速度，影響了正確率。有的同學在考場上感到時間緊迫做不完題，總想抓緊時間趕緊做完，好給自己節(jié)省出檢查的時間。所以在讀題、做題的時候，一心二用，做著前一道題想著后一道題，整個答卷的過程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙亂不堪。
　　第四種：面面俱到，不懂得選擇與放棄。每道題都不放過，都要做出來，自然就會加重壓力，不自覺地加快了答題速度，出現(xiàn)了上述的負面結(jié)果。
　　第五種：思維定勢，審題主觀臆斷不嚴謹。有的同學平時做了很多題，考場上見到了眼熟的題目，于是就迫不及待地落筆作答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責和遺憾，自己審題有誤錯失得分。對策：每次做題，都像首次見到題目一樣，耐心、嚴謹?shù)胤治鲱}目。
　　找到了馬虎的原因，就一定要充分利用平時學習和每次考試的時機，有意識地對自己的問題加以訓練和解決。壞習慣的改變要靠好習慣的養(yǎng)成。要想高考的時候不再“馬虎”，現(xiàn)在馬虎不得，還要重視解決方法的操練。
　　
　　4.越是想考好，或是自己擅長的學科，卻為什么考不好呢？
　　有的同學深有感觸，平時自己最擅長的學科卻是重要考試中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理學上將其稱為過強的動機。比如，一名男同學，高一的時候物理成績很糟糕，可是高二的時候努力了一年，物理成績不僅提高了，而且還考過班里第一、年級第一，考出了140多分的好成績。你看，方法找對了，只要努力一定會出成績的。但是，考得好反而成了他的負擔。以后物理考試的時候，他的心里就會忐忑不安，總想著“一定要考好，千萬別考砸了”，“這次還能考第一嗎”，“這題有點難，壞了，是不是做的不對??？唉！又丟分了！”。動機過強產(chǎn)生心慌、手抖、思維遲鈍、記憶力下降等緊張反應，這就是為什么這一學科學得很好，反而考試卻更加緊張的原因。有的時候“藝高”并不一定“膽大”，關鍵看你動機的強度。
　　學習心理學中有一條耶克斯-多德森的定律，說的就是動機水平與成績之間的關系，二者之間是倒U曲線關系：動機水平太高或太低都不能引起最佳的工作狀態(tài)，也不能得到最佳的成績，中等程度的動機在學習和考試活動中可以取得最佳效果。也就是說，想考好的愿望過于強烈，緊張、焦慮認識考試的功能，有效利用考試的檢測和反饋、激勵和鞭策、評價和自我定位等功能，就能輔助你確定的水平也就過高，在焦慮狀態(tài)下，人的注意力和知覺范圍變得過分狹窄，思維效率降低，因此，考試時的認知活動受到限制，成績下降。所以，建議同學們在考前和考試過程中，不要計較得分和名次，專心答卷，答出自己的應有水平和真實水平，只是考慮此時此刻如何答好此一道題。正確最佳的考試動機水平。　　

●心理智慧
羨慕另一只鳥

一只鳥模仿另一只鳥的樣子,站在鱷魚鋒利的牙齒上跳躍,舞蹈;鱷魚沒有片刻的猶豫,上下輕微一合,這只鳥就成了鱷魚送上門的美食;這只鳥至死也不明白,為什么另一只鳥可以在鱷魚嘴里鉆進鉆出?同樣身為鳥,差別咋就這么大呢?

另一只鳥,名叫鱷鳥,死去的鳥有所不知;鱷鳥是鱷魚的"牙簽";鱷魚是水域中兇猛的動物;然而它和鱷鳥卻是一對好朋友;牙齒是鱷魚的冷兵器;而鱷鳥給予鱷魚的承諾正好在于“我們的目標——沒有蛀牙”，鱷魚一頓飽餐之后，便躺在水畔閉目養(yǎng)神，鱷鳥見狀，就成群結(jié)隊飛來，啄食鱷魚口腔內(nèi)的肉屑殘渣；猶如進入下水道的水管工，在散發(fā)著異味的環(huán)境里，幽暗的鼓搗；鱷鳥幫鱷魚清理了口腔的同時，獲得了鱷魚牙縫中的肉絲。
雙贏的交易，在隱蔽中進行，死去的鳥沒有意識到，如果不做鱷魚的“牙簽”，就應該離鱷魚鋒利的牙齒遠些；“火山”是不可以用來做“靠山”的，“邀功”和
“炫耀”也并非如想象的簡單；羨慕鱷鳥能夠瞧在鋒利的齒尖跳上跳下，羨慕的只能是表象，表象之下的生存之道才是真正的“冰封的火焰”

人與人之間也常常陷入“一只鳥羨慕另一只鳥”的狀態(tài)；羨慕另一個人的權(quán)勢，不知道這權(quán)勢的背后，犧牲了多少做人的尊嚴，放棄了多少健康的生活；因為，人們看到的是權(quán)勢的主人站在鱷魚牙齒上煞有介事的模樣，而不知道在背后到底為鱷魚做了些什么；羨慕另一個人的財富，卻無從知道財富的主人的“第一桶金”是否帶著“原罪”是否背叛了友情，放棄了愛情，疏離了親情；

不去羨慕另一只鳥的最好方式，是讓另一只鳥羨慕自己；雖不能挾鱷魚的威猛以自重，但可以擁有一份自由和自在；雖不能覓得鱷魚牙縫中的幾根肉絲，卻能獲得天空的寬廣與蔚藍…………

●心理百科
從跌倒的地方站起來：
“抗逆力”和“挫折復原力”

兩只蝸牛聚在一起聊天。蝸牛甲憤憤不平地說道：為什么我們生下來，就要背負這個又硬又重的殼呢？害我每天都得活在巨大的負擔和壓力之下！蝸牛乙淡然地回答：因為我們的身體沒有骨骼的支撐，只能爬，又爬不快。所以要這個殼的保護！甲聽了，心里更加不平衡，說道：“毛毛蟲也沒有骨頭，也爬不快呵，為什么它卻不用背負這個又硬又重的殼呢？”蝸牛乙答道：“因為毛毛蟲能變成蝴蝶，終有一天，天空會保護它！”
蝸牛甲還是充滿憤慨：可是蚯蚓也沒有骨頭，也爬不快，也不會變成蝴蝶，它為什么也不需要背這個又硬又重的殼呢？蝸牛乙微笑說到：因為蚯蚓會鉆土，大地會保護它呵！蝸牛甲哭了起來，充滿哀怨地作出結(jié)論：我們好可憐啊，天空不保護，大地也不保護！蝸牛乙反過來安慰它：所以我們有殼啊！我們不靠天，也不靠地，我們靠自己，不一樣活得好好的嗎？
我們每個人的生活里，都充滿了各種各樣的逆境、挫折和打擊。有人像蝸牛甲般，因為這些打擊，使自己變得憤怒、恐懼、悲傷，甚至讓自己持續(xù)活在懊悔和憤恨的日子當中。然而有些人卻像蝸牛乙那樣，能夠在挫折中屹立不倒，不斷在逆境中調(diào)適自己，自我堅持，找出新的出路！
一個人如果能夠在不良的環(huán)境下，成功面對并克服各種壓力和變化，從逆境和挫折中恢復過來，進而維持正常的生活——心理學稱這種能力為“挫折復原力”。大家也許對IQ和EQ十分熟悉，然而如今最讓人津津樂道的還有AQ（逆境商數(shù)）——對抗逆境和壓力的能力，簡稱“抗逆力”。
每個人都有“抗逆力”和“挫折復原力”?，F(xiàn)代社會的競爭越來越激烈，現(xiàn)代人的生活壓力也比過去來得更加巨大。面對種種無可避免的挫折和失敗，有人漸漸喪失了信心和自我價值感，有人變得情緒失控，出現(xiàn)攻擊行為，有人顯得憂郁沮喪，甚至出現(xiàn)精神失常的情形。相反地，一些人不但能夠處理日常生活中的各種挑戰(zhàn)，而且即使遭遇挫折和失敗，也能夠容忍并排解困難。近年來，心理學界一直在注意這個現(xiàn)象——為什么有的人面臨生活中的重大壓力事件，例如：重病、死亡、災禍等，不太會出現(xiàn)身心異常甚至崩潰現(xiàn)象，然而有些人即使在輕微壓力的情況下也很容易出現(xiàn)情緒困擾？
研究發(fā)現(xiàn)，原來每個人都具備了一種內(nèi)在的“抗逆”和“復原”的力量，然而具有這些力量，并不表示我們就不會感到壓力和沖突，而是更清楚覺察到當問題發(fā)生時，我們可以做些什么來加以應對。所以具有越高“抗逆力”和“復原力”的人，將更有效地適應生活，包括：
有效地處理緊張和壓力的生活，適應各種挑戰(zhàn)。
從失望、困境和創(chuàng)傷中復原，不被困境擊倒；從挫折中學會調(diào)整目標，解決問題。
自在與人相處，既能自我肯定，又不侵犯他人。
“抗逆力”和“挫折復原力”的人有哪些特點？
心理學家表示，一個人具有良好“抗逆力”和“復原力”的人，一般具備了以下的特點，便利他能夠快速地應對挑戰(zhàn)，并恢復心理健康：
1、具有幽默感并能從不同角度觀察事，使他不至于過度災難化自己的處境，或以偏概全，背負過多責任或全然歸咎他人；
2、雖置身挫折情境，卻能將自我與情境作適度分離，使他不至于沉溺在不幸的事件當中，并將這些遭遇帶到生活的各個層面；
3、能自我認同，覺察到自己是一個獨特的極有價值的人，并具有獨立控制和駕馭環(huán)境的能力；
4、對自我和生活具有一定的目標，相信并落實有意義的生活，對未來具有一定的期盼；
5、具有“效能感”，有解決問題，向環(huán)境或壓力挑戰(zhàn)的能力。
6、較少強調(diào)個人的不幸，挫折與無價值感或無力感。
有人說這不是一個玩“躲避球”的時代，而是一個“揮棒”的時代，既然我們都無法躲避環(huán)境，與其躲避問題，不如做好迎戰(zhàn)的心理準備：學習從跌倒的地方站起來，培養(yǎng)自己的挫折復原力，在逆境中繼續(xù)成長，讓自己重新出發(fā)！

●繽紛生活
誰下地獄,誰上天堂。

說從前有一個和尚跟一個屠夫是好朋友，和尚天天早上要起來念經(jīng)，而屠夫要天天起來殺豬。為了不耽誤早上的工作，于是他們約定早上互相叫對方起床。多年以后，和尚與屠夫相繼去世了。屠夫去了天堂，而和尚卻下了地獄。為什么會這樣呢？和尚覺得很不公平，于是向閻王伸冤。閻王聽了后笑了笑：“很簡單。因為屠夫天天作善事，叫和尚起來念經(jīng)；相反地，你卻天天叫屠夫起來殺生。。。。。。你不入地獄，誰入地獄？”和尚頓時啞口無言。
確實，世界上有很多事是你認為對的，卻不一定是對的，其實，很多事情不是你想像的那樣的，有時候，我們往往會被自己的主觀思想所誤導。
一天，一個盲人帶著他的導盲犬過街的，被　一輛扔去控制的大卡車撞上，肓人和狗都慘死在車輪下．
主人和狗一起到了天堂門前．一個天使攔信了他們：＂對不起現(xiàn)在天堂只剩下一個名額，你們兩個只能有一個上天堂．＂
主人一聽，連忙問：＂我的狗又不知道什么是天堂，什么是地獄，能不能讓我來決定誰去天堂呢＂
天使鄙視地看了這個主人一眼，皺起了眉頭，說：＂我很抱歉先生，每一個靈魂都是平等　的，你們要通過比賽決定同誰上天堂．＂
　　主人失望地問：＂哦，什么比賽呢？＂
　　天使說：＂這個比賽很簡單，就是賽跑，從這里到天堂的大門，誰先到達目的地，誰就可以上天堂，不過，你也別擔心，因為你已經(jīng)死了，所以不在是瞎子，而且靈魂的速度跟肉體無關，起單純善良的人速度越快．＂
主人想了想，同意了．
　　天使讓主人和狗準備好，就宣布賽跑開始，天使以為主人為了進天堂就會拼命的前奔，誰知道主人一點也不忙，　慢吞吳地往前走著，那條導盲犬也沒有奔跑，他配合著主人的步調(diào)在旁邊慢慢跟著，一步都不肯離開主人．
天便恍然大悟：原來，多年來這條導盲犬已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，永遠跟著主人行動，在主人的前方守護著他．可惡的主人，正是利用了這一點，才胸有成竹，穩(wěn)操勝券，他只要在天堂門口叫他的狗停下，　就能輕輕松松贏得比賽．
　　天使看著這條中心耿耿的狗，心里很難過，她大聲的對狗說：＂你已經(jīng)　為主人獻出了生命，現(xiàn)在，你這個主人不再是瞎子，你也不用領著他走路了，你快跑進天堂吧?。?br /> 可是，無論是主人還是他的狗，都像是沒有聽到天使的話一樣，仍然慢吞吞地往前走，好像在街上散步似的．
　　果然，離終點還有幾步的時候，主人發(fā)出一聲口令，狗聽話地坐下了，天使用鄙視的眼神看著主人．
　　這時，主人笑了，他扭過頭對著天使說：＂我終于把我的狗送到了天堂了，我最擔心的就是它要本不想上天堂，只想跟我在一起．．．能夠用比賽的方式?jīng)Q定真是太好了，只要我再讓它往前起幾步，它就可以上天堂了，那才是它該去的地方．所以我想請你照顧好它．＂
　　天使愣住了．
　　說完這些話，主人身狗發(fā)出了前進的命令，就在狗到達終點的一剎那，主人像一片羽毛似的落向了地獄的方向．他的狗見了，急忙掉轉(zhuǎn)頭，追著主人狂奔．滿心懊悔的天例張開翅膀追過去，想抓住導盲犬，不過那是世辦上最純潔的善良的靈魂，速度遠比天堂中所有的天使都快．
　　最后，導盲犬跟主人在一起，即使在地獄，導盲犬也永遠守護著他的主人．
　　天使久久地站在那里，才知道自己從一開始就錯了．
　　一百個人眼里就有一百個哈姆雷特．同樣，同一件事，在不同的人看來，就有不同的是非曲直．因為每個人看德事物時，都會或多　或少的戴　上有色眼鏡，用自己的喜好，經(jīng)驗和標準來進行評判，結(jié)果就是－－－－我們往往看到了假像．
　　眼見不一定為實，有時候，我們連自己都不能相信．因為眼睛看到只是最表面的東西，它代表的不一定就是真相
　　世辦上有太多的假，我們雖不能做到事事通透明白，但到少可以做到＂凡事多思考，多問幾個為什么＂．只有這樣，我們才能不被假像蒙蔽，造成不必要的誤會．