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    1. 當(dāng)前時間為:

      德育之窗

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      心理健康

      第22期

      發(fā)布時間:2010-06-14 11:18:04瀏覽次數(shù):3333

      ●學(xué)習(xí)心理
            讓你專注起來的藥方
            “我眼睛盯著黑板.可是思想?yún)s不知什么時候溜號了,等到我意識到的時候,老師已經(jīng)講了一大半了!”“我做作業(yè)時,很容易被窗外的一些小東西吸引去,老師經(jīng)常提醒我,可是我也沒辦法,我控制不了”……
            想知道讓你專注起來的藥方嗎? 那就隨我來吧!
            重點(diǎn)時間——上課前
            專注藥方:課前入靜暗示
            要想讓注意力很好地集中起來,那么在上課之前就要開始準(zhǔn)備了。你可以在課前或做作業(yè)前一兩分鐘,靜坐在椅子上,暗示自己“準(zhǔn)備上課了,我要集中注意力聽講”,“我要集中注意力完成我的作業(yè)”。這么做有三個好處:第一,可以起到督促和提醒的作用:第二,可以降低大腦中與學(xué)習(xí)無關(guān)的興奮度;第三,安靜的開端為之后跟上老師的思路奠定基礎(chǔ)。
            心理解碼:
            就像起跑前,我們需要做一個起跑的預(yù)備一樣.注意力集中起來也需要一個預(yù)熱階段。如果我們每節(jié)課之前都做入靜暗示,時間久了,就成為一種習(xí)慣.當(dāng)這個暗示行為一出現(xiàn),你的注意力會自然地集中起來。美國加州著名口腔外科醫(yī)生艾爾.為了能很好地將注意力集中在工作上.避免醫(yī)療事故的發(fā)生,便采用了一種方法——每天同一時間起床,開車走同一路線上班,把車停在同一泊位。穿手術(shù)服時,總先穿上衣,再穿褲子,洗手先右后左,檢視病人也總站同一位置。這種看似機(jī)械的行為,實(shí)際上是對他接下來集中注意力工作的一個預(yù)熱行為。

                切忌:
            1.預(yù)備鈴響了.你還在和同學(xué)打鬧說笑,興奮不已;
            2.作業(yè)本已經(jīng)攤開了。你卻一會兒玩玩鋼筆,一會兒又去翻東西。
            重點(diǎn)時間——課堂上
            專注藥方:善于心存疑問
            善于提問是促進(jìn)注意力集中的好方法,比如物理課上,老師講到“摩擦”,你就應(yīng)該主動去想,到底什么是摩擦?生活中有哪些摩擦現(xiàn)象?老師講的這些原理能解釋清楚這些現(xiàn)象嗎?再比如,語文課上,老師講游記,你就應(yīng)該去想,什么是游記呢?這段的中心思想是什么?
                心理解碼:
            很多時候,我們思想之所以溜號.是因?yàn)閷蠋熕v和自己所學(xué)的內(nèi)容缺少一種積極、主動、熱情的思考.而改變這種狀態(tài)的好方法就是能參與其中,而善于心存疑問是參與其中的一個突出表現(xiàn)。加拿大達(dá)魯西大學(xué)法學(xué)院的前院長麥唐納.有一個獨(dú)出心裁的辦法使學(xué)生專心聽講。每當(dāng)有一班新生入學(xué)時,他頭幾個星期就故意講些錯誤的東西給他們,然后再把正確的東西告訴學(xué)生。這樣他的課總是把學(xué)生的神經(jīng)繃得緊緊的。結(jié)果,每個學(xué)生都養(yǎng)成了聽課高度專注和懷疑的態(tài)度。
            切忌:
            1.學(xué)習(xí)中,把自己當(dāng)成旁觀者,只是被動地聽,不主動想;
            2.遇到不懂的問題輕易放過,不深入思考。
            重點(diǎn)時間:學(xué)新知識時
            專注藥方:猜猜看
            大家都玩過猜謎語的游戲,你一言,我一語,興趣盎然,其樂無窮。其實(shí),只要我們愿意,完全把所學(xué)的知識也當(dāng)成謎語,這樣一來,知識就有趣多了。當(dāng)我們在閱讀一篇作品時,可假設(shè)后半部分被人扯去了,然后由自己根據(jù)前面已有的情節(jié),去猜測、去設(shè)計(jì)、去續(xù)接、去完成作品的后半部分。這樣一猜想,既能提高我們在閱讀時的注意力,又能有效地提高自己的閱讀能力和寫作能力。
            心理解碼:德國心理學(xué)家蔡戈尼克曾做過一個實(shí)驗(yàn):她交給一些人22種不同的任務(wù).有一半任務(wù)要他們堅(jiān)持完成.另一半任務(wù)則在中途打斷,不讓其完成。然后,請被試者回憶剛才所做的任務(wù),發(fā)現(xiàn),未完成任務(wù)組能回憶起任務(wù)的68%。而完成任務(wù)組只能回憶起任務(wù)的43%。這個現(xiàn)象說明我們時未完成任務(wù)的記憶比完成任務(wù)的記憶保持得更好。而想象課文的后半部分被扯去.就很好地利用了這個效應(yīng)。而主動去續(xù)接后面的知識,也成功激發(fā)了你的學(xué)習(xí)的樂趣??芍^一箭雙雕。
            切忌:“小和尚念經(jīng),有口無心”或是“左耳聽,右耳冒”。
            
            ●心理文章
            你是哪一個呢?


            女兒向父親抱怨生活中諸事不順,似乎總是老問題還沒解決,新問題又接踵而至。她覺得自己已經(jīng)被打敗了,不想再奮斗下去了。
            當(dāng)廚師的父親把女兒帶到了他工作的地方。父親將三個鍋裝滿水,放在火上煮。水很快就開了,父親將胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆分別放進(jìn)三個鍋里,繼續(xù)煮。父親一直一言不發(fā),女兒耐心地等待著,她不知道父親這是在做什么。20分鐘以后,父親關(guān)了火,取出胡蘿卜放進(jìn)碗里,又取出雞蛋放進(jìn)盤子里,最后將過濾后的咖啡倒進(jìn)了杯子里。他問女兒:“親愛的,你看到了什么?”女兒回答說:“胡蘿卜、雞蛋和咖啡。”他讓女兒走過來,碰碰胡蘿卜,女兒照辦了,發(fā)現(xiàn)胡蘿卜變軟了。然后他讓女兒拿起雞蛋打碎它,女兒打開蛋殼,發(fā)現(xiàn)雞蛋變硬了。然后他請女兒嘗嘗那杯咖啡,咖啡的香氣讓女兒不禁露出了笑容。
            她問道:“這說明什么,爸爸?”
            父親說,這三樣?xùn)|西都遇到了同樣的逆境:開水,但它們的反應(yīng)卻截然不同。胡蘿卜入水之前是硬的,但經(jīng)開水煮過之后就變軟了。需要蛋殼保護(hù)的易碎的雞蛋在水煮之后變硬了。而咖啡豆在水煮之后卻改變了水。
            父親問女兒:“你是哪一個呢?是看似強(qiáng)大,但一遇到逆境和痛苦就會變得軟弱,失去力量的胡蘿卜嗎?做一粒咖啡豆吧,當(dāng)事情并不盡人意的時候,你能夠改變你周遭的環(huán)境。要要記住,生命中發(fā)生的一切都有它的道理,你需要找到原因,并從中學(xué)習(xí)。只要有信心,沒有做不好的事
            。”


            
            ●自助魔方
            增強(qiáng)記憶的方法


            記憶,就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映.而它的大敵就是遺忘.
            下面介紹10種有效的增強(qiáng)記憶的方法,與大家分享:
            1.注意集中
            記憶時只要聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率.
            2.興趣濃厚
            如果對學(xué)習(xí)材料,知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住.
            3.理解記憶
            理解是記憶的基礎(chǔ).只有理解的東西才能記得牢,僅靠死記硬背,則不容易記得住.對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好.
            4.過度學(xué)習(xí)
            即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記,牢記的程度.
            5.及時復(fù)習(xí)
            遺忘的速度是先快后慢.對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.
            6.經(jīng)?;貞?br />       學(xué)習(xí)時,不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶的錯誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢,閑暇時經(jīng)?;貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘.
            7.視聽結(jié)合
            可以同時利用語言功能和視,聽器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率.比單一默讀效果好得多.
            8.多種手段
            根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶,圖表記憶,縮短記憶及編提綱,作筆記,卡片......記憶方法,均能增強(qiáng)記憶.
            9.最佳時間
            一般來說,上午9:00-11:00,下午3:00-4:00,晚上7:00-10:00為最佳記憶時間,利用好上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好.
            10.科學(xué)用腦
            在保證營養(yǎng),積極休息,進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶的關(guān)鍵.


            
            ●心理百科
            直言可貴,但別傷人
              
            每個同學(xué)都希望自己處于一種和諧的人際關(guān)系中,而不少獨(dú)生子女養(yǎng)成了唯我獨(dú)尊的習(xí)慣,在交往中想說什么就說什么,并且把這視為坦誠一位咨詢者坐下開始訴說煩惱:“同學(xué)、朋友說我說話太直接,總把想法一股腦地說出來。比如人家在興高采烈地談一件事,我
       

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