祝全體考生以良好的心態(tài)，考出理想的成績!
●應(yīng)考心理
輕松踏入高考考場四大絕招
　
一周后,高考生即要進(jìn)入考場,進(jìn)入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢？我提出如下建議：
　　 招數(shù)一　　放松情緒
　
考前十分鐘進(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預(yù)防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。這等于你把進(jìn)入考場后可能會出現(xiàn)的不適應(yīng)性反應(yīng)，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進(jìn)入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。
　　提前到場，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。比如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應(yīng)考的必需品，至少有點時間作回旋。
　　提前到場，不要忽略一些細(xì)節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進(jìn)考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。
　　上考場每個學(xué)生都會緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對高考神秘感，以平和心態(tài)來對待，高考就是那么回事兒，感受它，體會它，等待你的將是成功的喜悅。
　　拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應(yīng)該認(rèn)識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔(dān)心，再緊張也無濟于事?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經(jīng)是一個不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。
　　這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。
　　 招數(shù)二　　謹(jǐn)慎答題
　　考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應(yīng)了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。經(jīng)常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。
　　怎樣做到慎呢？我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷?？季硐绿幪幝癫刂灰撞煊X卻常使人出錯的地雷。如：把6看成9；審題沒審清楚等等。一不小心就踩上地雷，把分?jǐn)?shù)也炸沒了。
　　所以，考試時審題要周到，做題要細(xì)心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。要學(xué)會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。”切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以。“容易題，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。
　　考試中要保持謹(jǐn)慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。
　　 招數(shù)三　　轉(zhuǎn)移焦慮
　　拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
　　即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學(xué)會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。同時，可做幾次深呼吸，并在呼氣時說“放松”。
　　遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
　　在最后解答不會做的題目的時候，若是有能力的話，一定要在很短的時間內(nèi)理出原因。如果是中下層次考生，不會做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因為這些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生準(zhǔn)備的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。若是優(yōu)秀生，遇到不會做的題，則多數(shù)是難題，此時一定要有心理準(zhǔn)備。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。
　　 招數(shù)四　　把握節(jié)奏
　　
在整個考試過程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。有一個考生語文是他的強項，但他沒把握好節(jié)奏，在做基礎(chǔ)題時過分的仔細(xì)，反復(fù)地檢查，結(jié)果作文來不及寫，丟了很多分，本來要靠語文拿分的，結(jié)果總分反而被語文拉了下來。有一個曾經(jīng)參加過二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，盡管發(fā)現(xiàn)考卷并不難，好多選擇題就那么簡單，一眼就可以看出答案，可是還有點不相信，心想，高考題不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，這樣反而耽誤時間了，第二次高考吸取了教訓(xùn)，把會做的趕快做過去，接著做下面的題，結(jié)果一舉奪魁，成了高考第一名。
　　所以，考生要時刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對大部分基礎(chǔ)題，在認(rèn)真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加快速度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試卷完成后，有時間再去檢查。

●自助魔方

高考前三天心態(tài)調(diào)節(jié)八法
高考前的三天時間，良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。
首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天?；驹?點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。
二要會復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考科目的時間進(jìn)行相應(yīng)的復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考出好成績。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。
三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是高考前一天晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前吃安眠藥。
四要會運動?？记叭烨f不要進(jìn)行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。
五要會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片等。在高考前兩天堅決不能看?？梢月犅犚魳?、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。
六要練練手、找找感覺。在高考前三天一定要每天適當(dāng)做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。
七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。
八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。

●心理百科
你知道自己在自尋煩惱嗎
　　美國心理治療專家比爾·利特爾經(jīng)過研究認(rèn)為：一個人若有以下心理或做法，必定會促使你自尋煩惱、無事生非。
　?、俣⒅麡O面牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。
　?、谧霾豢赡軐崿F(xiàn)的夢。最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定得高不可攀吧！
　?、鄞廊说狞S金律把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。
　?、苤圃旄糸u絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
　?、菀员榻巧跃?。母親們過度地承擔(dān)家務(wù)勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當(dāng)父親的也能采取同樣
的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當(dāng)回事，大家都在利用我。”經(jīng)常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
　?、?ldquo;我早就知道會如此”綜合癥如果你預(yù)料到有什么壞事會出現(xiàn)，它們多半是會兌現(xiàn)的。
　?、邼L雪球式地擴大事態(tài)。當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照
一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導(dǎo)致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
　?、喟褎e人的問題攬到自己身上。如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責(zé)任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。

●心理文章

危難之中顯從容

汶川大地震給我們留下了很多很多的思考，其中不少人在危難之時所表現(xiàn)出來的良好心理素質(zhì)，更值得我們回味。新聞聯(lián)播播放了一個廢墟中的婦女和救援人員的對話。聽完之后，不禁讓人對她肅然起敬。在不到一分鐘的時間里，婦女給我們傳達(dá)的信息絕不僅僅是對其情況的簡單介紹，而是表現(xiàn)出這位偉大女性的自信、堅強、樂觀、豁達(dá)、善良、智慧和善解人意。
讓我們再撿其中她的幾段話來感悟一下吧：
“我相信你們會來救我。”

人在遭遇巨大災(zāi)難的危機時，最需要的不僅是生理上的支撐，更需要的是心理上的挺住。這就需要有一種光明最終要到來、困難最終必被戰(zhàn)勝的強大信念。婦女為什么能夠堅持這么長的時間，為什么堅信自己能獲救。因為她有信任在心。“我相信你們會來救我”，這是她對人性真、善、美一面有堅定的確信，而這種確信又使她自己的內(nèi)心是光明的，美好的，所以她能把這樣的光明美好投射到別人身上，自己會幫別人，才會相信別人必會來救自己。如果自己平時就是個冷漠、自私、狹隘的人，這時恐怕就容易
“將心比心”地產(chǎn)生很多猜疑和消極的想法：“會不會有人來救？”“不是他們的親人，他們會著急嗎？”“無名無利的，誰會這么賣命地救別人？”如此一想，內(nèi)心會越來越泄氣，恐懼也會越來越增強，生存力則會大大地降低。

所以能擁有保持對生活對他人基本信任的人，會是幸福的，也常是幸運的。信任給人帶來信心，帶來美好的期待，帶來善意的表達(dá)，帶來積極的行動而后收獲的也必是良好的結(jié)果。
“你們放心吧，我在下面會好好保護(hù)自己的。”

自己會保護(hù)好自己，自己就能把自己能做的該做的事做好，在萬分危險中，還能有自己的獨立性，還能主動擔(dān)負(fù)起自己對自己的責(zé)任，這是何等的自信?。≡谧约喝f分危難的情況下，還不忘讓他人放心，心中還為救援者著想，不僅顯示了她的樂觀，也顯示了她的具有一種能“忘我”的“大我”境界，體現(xiàn)出關(guān)愛他人、善解人意的可貴人品，這又是何等博大的胸懷啊！婦女講話時聲音洪亮、思路清晰，讓人難以想象是在經(jīng)歷了一場劫難且還沒有完全獲救的情況下說出的。正如上面所講，身體能量的充沛是來自于她心理能量的強大。她可能職業(yè)或生活很平凡，但這場災(zāi)難證明她的內(nèi)心具有著絕不是平凡所能代表的自信、樂觀、堅強、善良等優(yōu)秀品質(zhì)。而這些優(yōu)秀品質(zhì)，是支撐我們?nèi)松粩嗲靶械淖畲笮撵`力量，她所調(diào)動的，不僅僅只是人的精力和體力，而是給予了我們戰(zhàn)勝各種人生困境、獲取生活幸福的所最需要的精神能量。
“謝謝你們來救我”

這絕不是客套，它是發(fā)自肺腑的真情。你要知道，這時她還沒真正獲救，完全脫離險境，她還壓在廢墟之中。如果這時她只是說“快想法救我”“我等不急了”這種出于生命本能不顧其它一切的求生欲望，我們也能完全理解而沒有任何非議。但就是在她還在危險之中時，她戰(zhàn)勝了恐懼，沒有忘記表達(dá)了她對救人者的真摯謝意，我相信她表達(dá)出來的這種最美好的情感，是她繼續(xù)堅持的最強勁的精神支撐力，也是激勵救援者繼續(xù)努力的強大精神動力。

●繽紛生活
智慧的汽車
我有個最要好的朋友要買車，拉我一起去向車行打聽什么車子好。朋友拿了個單子，說是專家指點過的，上面林林總總寫了幾十個衡量標(biāo)準(zhǔn)，什么馬力啊、扭矩啊之類的，都是些專有名詞。
　　車行的經(jīng)紀(jì)人很仔細(xì)地挑選了幾款車以供比較，最后重點推薦了兩輛車。
　　朋友犯了難：究竟哪個更好呢?最后她問：這兩輛車，哪輛快一些?
　　經(jīng)紀(jì)人想了想：左邊那輛。
　　朋友很好奇地問：我看它們兩個發(fā)動機差不多啊，為什么左邊的快?
　　經(jīng)紀(jì)人淡淡地說：一輛車子能開多快，不在于發(fā)動機有多棒，而在于剎車有多好，在于它開快了，剎車時能不能剎得住。
　　其實不止機器，做人也如此。
　　年輕人最有沖力和干勁，他們做事情時很容易憑借著一腔熱血從而一往無前，這叫勇敢。
　　而當(dāng)人沖刺向前時，如何把握好每一分力氣，如何在該停止的時候停下來，這叫智慧。
　　勇敢和智慧都很重要，區(qū)別在于，前者很容易淪落為三分鐘熱乎勁，后者卻常常能在不動聲色中達(dá)成目的。
　　在我們做事情時，鼓起勇氣，通常是良好開端的第一步。當(dāng)我們開始以后，卻常常因為種種原因而停不下來。有時候，是出于自己的面子；有時候，是別人的愛讓我們頭腦不冷靜；有時候，則是生計所迫，生活的重?fù)?dān)逼著我們不能停下來。但不管因為什么，停不下，往往會比跑不快更慘。
　　朋友終于還是買了那輛剎車性能最好的車。她說：我不追求一往無前的刺激，我更向往適可而止的悠閑。
我想，這就是智慧。