●學(xué)習(xí)心理

暑期剛過(guò)，又迎來(lái)了“十一”長(zhǎng)假，假期和開(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)環(huán)境的巨大反差，會(huì)使部分學(xué)生產(chǎn)
生心理波動(dòng)——
三招應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)心理不適

開(kāi)學(xué)了，大部分學(xué)生是懷著欣喜與憧憬期待著新學(xué)期，但也有為數(shù)不少的學(xué)生，帶著焦慮，甚至恐懼跨入新學(xué)年。經(jīng)歷了一個(gè)長(zhǎng)假之后，有些學(xué)生會(huì)一時(shí)不能適應(yīng)校園環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍。在開(kāi)學(xué)初這段時(shí)間，他們被不良情緒所困，容易引發(fā)心理問(wèn)題，甚至心理障礙。
面對(duì)可能出現(xiàn)的開(kāi)學(xué)心理不適應(yīng)，學(xué)生要學(xué)會(huì)積極面對(duì)。
第一招：調(diào)整“生物鐘”克服煩躁心理

開(kāi)學(xué)的鐘聲敲響以后，學(xué)生們就要從相對(duì)自由的假期生活回歸到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，這是一個(gè)較大的反差。漫長(zhǎng)的假期，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性，看電視、打游戲、QQ聊天，活動(dòng)可謂豐富多彩。開(kāi)學(xué)后，學(xué)校的作息時(shí)間與假期養(yǎng)成的習(xí)慣產(chǎn)生很大沖突，一些學(xué)生晚上睡不著，早上起不來(lái)，白天昏昏沉沉。所以要抓緊“調(diào)時(shí)差”，恢復(fù)正常作息習(xí)慣。減少白天休息時(shí)間，恢復(fù)正常的夜間睡眠；縮短娛樂(lè)時(shí)間，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間；按時(shí)就寢、起床、就餐、運(yùn)動(dòng)。
第二招：融洽人際關(guān)系 克服焦慮心理
新學(xué)期學(xué)生面臨的人際關(guān)系主要有兩個(gè)方面：師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系。
師生良好關(guān)系的建立非常重要，特別在學(xué)習(xí)上，學(xué)生要信任老師，主動(dòng)請(qǐng)教老師，而不是害怕老師、躲避老師，甚至與老師鬧對(duì)立。
進(jìn)入新學(xué)校，遇到新老師，學(xué)生要努力做到用欣賞的心態(tài)去接受新老師，千萬(wàn)不要用老學(xué)校老師的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)判新學(xué)校老師的優(yōu)劣。因?yàn)椴煌A段的教育特點(diǎn)不同，小學(xué)、初中、高中老師的教育方法和個(gè)人風(fēng)格也肯定存在差異。抱怨和拒絕的結(jié)果，是使自己無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境而倍添煩惱。

起始年級(jí)的新同學(xué)，面對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，新的班集體，會(huì)遇到各種各樣的同學(xué)，有的成熟、熱情，有的幼稚、冷漠，這個(gè)時(shí)候容易產(chǎn)生交往困惑和交往沖突。但生活在一個(gè)群體中，人與人的交往是不可回避的，同學(xué)間只有懷有開(kāi)放、包容的心胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂(lè)趣與歸屬。
某校新高一女生小莉，文靜、內(nèi)向，平時(shí)很少主動(dòng)與人交往。媽媽的精心呵護(hù)，使她全部的生活內(nèi)容就是讀書(shū)，沒(méi)有興趣愛(ài)好，也沒(méi)有個(gè)人特長(zhǎng)，獨(dú)立生活能力很差。考入高中，因?qū)W校離家很遠(yuǎn)，只能選擇在校住讀。開(kāi)學(xué)前，小莉天天為自己能否適應(yīng)住校生活而犯愁，她怕同學(xué)發(fā)出聲響影響自己睡眠、怕整理內(nèi)務(wù)不合格被扣分遭同學(xué)嫌棄、怕不會(huì)洗衣服被同學(xué)嘲笑等等，對(duì)自己能否適應(yīng)新環(huán)境焦慮不已。

小莉的焦慮，表面看來(lái)是對(duì)住校生活的擔(dān)憂，其實(shí)也是對(duì)人際交往的困惑。因?yàn)樗恢雷约涸撊绾稳谌胄录w，如何與同學(xué)交往，怎樣在人際交往中獲得互助與快樂(lè)。

而對(duì)教師來(lái)說(shuō)，幫助學(xué)生從輕松假期回到繁重的課業(yè)上來(lái)，關(guān)注學(xué)生的心理問(wèn)題，是新學(xué)期教學(xué)工作的第一步。所以，在開(kāi)學(xué)初期的一段時(shí)間，老師給學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不宜太大，不要忙著趕進(jìn)度、開(kāi)新課，而應(yīng)由易到難、由簡(jiǎn)到繁，使學(xué)生循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，并幫助學(xué)生對(duì)已學(xué)的知識(shí)進(jìn)行溫故知新，為學(xué)習(xí)新知識(shí)奠定基礎(chǔ)。
第三招：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 克服盲目心理

面對(duì)開(kāi)學(xué)后有序、嚴(yán)格的校園生活，有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生盲目心理。他們不知道在新學(xué)期中自己將面臨怎樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)困難、學(xué)習(xí)目標(biāo)，在稀里糊涂中開(kāi)學(xué)、渾渾噩噩中度日、莫名其妙中結(jié)束。為了避免這種被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)的出現(xiàn)，制定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計(jì)劃非常重要。學(xué)期計(jì)劃不僅包括學(xué)習(xí)計(jì)劃，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待和希望。
某校高二學(xué)生小誠(chéng)，在開(kāi)學(xué)前制定了一份學(xué)期計(jì)劃，如下：

1.在新學(xué)期中，針對(duì)自己的缺差科目，加緊提高，注重文理兩手一起抓。文科學(xué)習(xí)注重積累和背誦。如語(yǔ)文，需要增加對(duì)古文的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)積累難字，古今異義的生僻字等；針對(duì)寫(xiě)作，平日里可加強(qiáng)訓(xùn)練短篇小作文練習(xí)，聯(lián)系生活積累素材與好詞好段；英語(yǔ)要訓(xùn)練口語(yǔ)，閱讀時(shí)大聲讀出，并增加閱讀量，積累生詞。理科學(xué)習(xí)重視理解，在課堂上認(rèn)真聽(tīng)講，思維跟著老師轉(zhuǎn)，盡力領(lǐng)悟同一題型的奧秘，懂得“萬(wàn)變不離其宗”之理，開(kāi)拓思維，讓理科學(xué)得“活”起來(lái)。學(xué)會(huì)歸納總結(jié)，舉一反三，平時(shí)多加練習(xí)，活學(xué)活用。
2.積極參加學(xué)?；顒?dòng)，發(fā)揮自己特長(zhǎng)，主動(dòng)承擔(dān)或幫助同學(xué)完成工作，為班級(jí)貢獻(xiàn)一份力量。
3.在業(yè)余時(shí)間中要學(xué)會(huì)拓展視野，培養(yǎng)更多興趣愛(ài)好，豐富知識(shí)，提高自身修養(yǎng)。培養(yǎng)自理能力，養(yǎng)成自主、獨(dú)立的個(gè)性。
4、合理安排時(shí)間，在空余時(shí)間多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，注意勞逸結(jié)合。利用各種機(jī)會(huì)鍛煉自己，加強(qiáng)社交能力的培養(yǎng)。

從小誠(chéng)同學(xué)的新學(xué)期計(jì)劃中，我們可以看到，他不僅在學(xué)習(xí)上，而且在個(gè)性發(fā)展、能力培養(yǎng)上都有自己努力追求的目標(biāo)，在時(shí)間和精力上都有明確的計(jì)劃，充分體現(xiàn)了具體性、針對(duì)性、操作性。我們相信，一個(gè)有目標(biāo)的人，一定是一個(gè)充實(shí)的人。

●自助魔方
幾 個(gè) 積 極 步 驟 保 持 心 理 健 康

我們生活中大多數(shù)人可能有這樣的經(jīng)歷：學(xué)習(xí)成績(jī)下降、友好的關(guān)系被打破、被人欺負(fù)、遇到歧視……如果你覺(jué)得非常難以應(yīng)付，那你或許出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題。嘗試以下幾個(gè)步驟，就會(huì)使所有的難過(guò)消失——你不妨試試看：

1．要勇敢的接受你是誰(shuí)：我們的能力、背景、學(xué)習(xí)、性別傾向，告訴我們自己是誰(shuí)。人人有權(quán)享受尊重，我們每個(gè)人都是平等的。

2．保持活躍：如果你感覺(jué)抑郁、恐怖或著急，我們需要定時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能真正幫助你。它可以給你更多的精力：跑步、游泳、散步、打球、騎自行車(chē)，只要這樣做就可以很好得改善你的精神生活。

3．做一些創(chuàng)意：如果你現(xiàn)正抑郁或低落，所有具有創(chuàng)造性的東西，可以幫助你，他們也可以提高您的信心：寫(xiě)作、繪畫(huà)、詩(shī)歌、作曲、
幫父母做烹飪、園藝種植——進(jìn)行親身體驗(yàn)，你肯定可以找到一些東西是適合你的。

4．學(xué)習(xí)新技能：學(xué)習(xí)一門(mén)新的技能可以增加您的信心——不管它是為了快樂(lè)，還是結(jié)交新朋友，如學(xué)習(xí)樂(lè)器、學(xué)習(xí)健美操等。嘗試新鮮事物，可以使你感到不同的自己。

5．學(xué)會(huì)放松：嘗試抽出一點(diǎn)時(shí)間給自己。找一些適合你的東西，可以幫助你放松——聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、朗誦或沉思——你就會(huì)享受快樂(lè)。
6．合理的飲食：有一個(gè)均衡的飲食，會(huì)成為幫助你的很好方式。你應(yīng)該嘗試定期的吃一些東西，如香蕉就有抵抗抑郁的功效。
7．要求幫助：每個(gè)人都會(huì)遇到困難，適時(shí)的尋求幫助——不管它是從朋友和家人，或從你的老師，或心理咨詢師，都會(huì)讓你有所收獲，及時(shí)度過(guò)困難期。

8．和朋友的談?wù)摚号笥咽侵匾?，尤其是在困難的時(shí)刻。一定要經(jīng)常和朋友保持聯(lián)系。遇到困惑或壓倒自己的問(wèn)題，和朋友談?wù)摽梢苑窒砟愕母惺?。如果你覺(jué)得沒(méi)有人交談，可以嘗試熱線。

9．適度：盡量不要對(duì)自己、對(duì)別人太苛刻。我們都會(huì)有困難的日子，要應(yīng)付很多不同的事情，一時(shí)的錯(cuò)誤在所難免，我們要善于接納自己和別人的不足。過(guò)分追求完美會(huì)讓自己身心疲憊。

●繽紛生活
量力而行原則?

在長(zhǎng)跑賽場(chǎng)上，我們經(jīng)?？吹竭@樣的情景：有的人一路領(lǐng)先，最后還領(lǐng)先；有的人先保持中游，最后領(lǐng)先；有的人一路領(lǐng)先，最后
卻沒(méi)有取上名次。有經(jīng)驗(yàn)的教練都會(huì)告訴自己的運(yùn)動(dòng)員，如何根據(jù)自身的特點(diǎn)和路程的長(zhǎng)短來(lái)安排速度。尚未到終點(diǎn)就跑不動(dòng)了或到了終
點(diǎn)還余勇可賈的安排都是不科學(xué)的，科學(xué)的安排是力量將要用完時(shí)人也到了終點(diǎn)。安排學(xué)習(xí)也是如此，也要量力而行。在實(shí)踐中，學(xué)生沒(méi)有量力而行的表現(xiàn)主要有如下兩種：

第一種表現(xiàn)是沒(méi)有充分挖掘、利用自己的潛能。有的同學(xué)智力條件很好，身體也不錯(cuò)，精力很充沛，但是，學(xué)習(xí)目標(biāo)定得比較低，學(xué)習(xí)不求過(guò)得硬，只求過(guò)得去，一完成作業(yè)就花大量時(shí)間去做與學(xué)習(xí)不相干的事情。這種同學(xué)實(shí)際上是對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，是在浪費(fèi)自己的精力。?

第二種表現(xiàn)是強(qiáng)自己所難。有些同學(xué)，自己能力一般，但目標(biāo)定得過(guò)高，試圖通過(guò)拼體力、延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。結(jié)果整天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠嚴(yán)重欠帳，久而久之，造成了疲勞積累，神經(jīng)衰弱，身體虛弱，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，最終學(xué)習(xí)成績(jī)當(dāng)然也不會(huì)好。
遵循量力而行原則的科學(xué)做法應(yīng)該是滿負(fù)荷學(xué)習(xí)，既能充分發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)潛能，又不致于勞累過(guò)度。這就要求每一位同學(xué)能根據(jù)自己在不同時(shí)期內(nèi)的身心狀況去靈活安排學(xué)習(xí)任務(wù)。

●心理百科
心 理 宣 泄 技 巧
 

有人把人的心理比喻成一個(gè)氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望
、沖動(dòng)、需要等壓進(jìn)這個(gè)氣球，于是氣球越來(lái)越大，當(dāng)壓到一定程度時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心的壓力太大了，氣球快要爆炸了。所以，適當(dāng)、適時(shí)、適地地宣泄，對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些宣泄的技巧，供大家參考。

1.往外的宣泄：是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界事物上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚——“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花宣泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，會(huì)情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的宣泄。

2.想象的宣泄：想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要臺(tái)筆記本電腦，閉上眼睛一想，就會(huì)在眼前浮現(xiàn)出來(lái)，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Ｑ”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當(dāng)然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

3.退化的宣泄：隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了宣泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和宣泄手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的宣泄和應(yīng)付方法——哭。當(dāng)你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會(huì)有一種輕松感。