德育之窗
魅力一中 輝煌卓著
第31期
●學(xué)習(xí)心理
大家在做期中考試總結(jié)時(shí),有不少同學(xué)總覺得該記得的東西沒有記住,一方面可能是不夠重視,努力程度不夠;另一方面可能是缺乏科學(xué)的方法。下面我們就給大家介紹一些記憶規(guī)律和科學(xué)的記憶方法:
記憶規(guī)律和科學(xué)的記憶方法
你聽說過遺忘曲線么?它是德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯研究得出的,所以也稱艾賓浩斯遺忘曲線(見圖)。圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量,橫軸表示時(shí)間(天數(shù)),曲線表示記憶量的變化。這條曲線告訴人們學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的:先快后慢。觀察曲線,你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)的知識(shí)在一天以后,如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來的25%左右。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢,遺忘的數(shù)量也就減少。
遺忘進(jìn)程不僅受時(shí)間因素的制約,也受其它因素的影響:如記憶材料的數(shù)量、記憶材料的序列位置等因素。
一般說,記憶材料的數(shù)量越大,記憶后的遺忘也越多。識(shí)記5個(gè)材料的保持率為100%,10個(gè)材料為70%,100個(gè)材料為25%。
記憶材料的序列位置不同,遺忘發(fā)生的情況也不同。一般是材料的首尾內(nèi)容易記住,不易遺忘,而中間部分則很容易遺忘。
遵循記憶規(guī)律,科學(xué)、合理地安排時(shí)間,采取有針對(duì)性的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶,會(huì)起到事半功倍的效果。
為了避免或減少遺忘,提高記憶效果,應(yīng)采取以下一些方法進(jìn)行記憶和學(xué)習(xí):
1.及時(shí)復(fù)習(xí)
做到及時(shí)復(fù)習(xí)很重要。當(dāng)天學(xué)習(xí)的新課程或記憶的內(nèi)容在當(dāng)天和第二天要及時(shí)復(fù)習(xí),最好不要超過第三天。否則大量遺忘后的補(bǔ)救會(huì)耗費(fèi)你更多的精力。
2.記憶數(shù)量要適度
記憶內(nèi)容數(shù)量要合理,太多容易產(chǎn)生遺忘。對(duì)于較多的內(nèi)容可以把它分割成一些模塊來擴(kuò)充記憶的絕對(duì)數(shù)量。把資料歸納成要點(diǎn)來記憶就是這個(gè)道理。
3.對(duì)中間材料適度加強(qiáng)記憶
首尾材料相對(duì)中間材料記得牢,所以,對(duì)中間材料要適度加強(qiáng)記憶,有助于材料記憶及知識(shí)掌握的完整性。
4.嘗試回憶
嘗試回憶比單純的反復(fù)識(shí)記效果好。即對(duì)于生疏、記不住的材料,不要馬上翻書閱讀重記,先進(jìn)行嘗試回憶,然后再翻書效果會(huì)更好。因?yàn)榻?jīng)過校對(duì)、核實(shí)那些記憶模糊的內(nèi)容,記憶者會(huì)處于積極的精神狀態(tài),不但注意力集中,而且興趣盎然,這樣記憶效果會(huì)大大增加。
另外,記憶時(shí)組織、調(diào)動(dòng)多個(gè)器官會(huì)加強(qiáng)鞏固效果。如把聽、說、讀、寫結(jié)合起來,因?yàn)檫@樣建立了材料和記憶器官的多種聯(lián)系,有利于材料更牢固地保持。
●自助魔方
良好的習(xí)慣是你所儲(chǔ)存的資本,會(huì)不斷增值,而人的一生就在享受著它的利息。行為養(yǎng)成習(xí)慣,習(xí)慣形成品質(zhì),品質(zhì)決定命運(yùn)。
介紹八個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
1.
讀的習(xí)慣。讀中外名著或偉人傳記,與高層次的思想對(duì)話,每天讀三、兩分鐘,有好處,偉人的感染力、教育力,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過家長(zhǎng)和老師,同學(xué)們與大師為伍、與偉人為伍的時(shí)候,很多教育盡在不言中,一旦形成習(xí)慣,將會(huì)終生受益。
2. 寫的習(xí)慣。寫日記,有話則長(zhǎng),無話則短,幾分鐘、三五十個(gè)字,堅(jiān)持住、寫下去,這就是決心。
3.
定計(jì)劃的習(xí)慣。凡事預(yù)則立、不預(yù)則廢。一些同學(xué)毛病都出在計(jì)劃性不強(qiáng),讓人家推著走,而優(yōu)秀的學(xué)生長(zhǎng)處就在于明白自己想要干什么。所以,要養(yǎng)成自己定計(jì)劃的習(xí)慣。
4.
注意習(xí)慣。對(duì)智力來說,注意力是非常關(guān)鍵的。把學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間聯(lián)系起來,對(duì)培養(yǎng)人的注意力很有幫助。一分鐘寫多少字,讀多少字,記多少字,時(shí)間明確的時(shí)候,注意力一定好。
5. 演講習(xí)慣。讓自己學(xué)會(huì)整理、表達(dá)自己的思想,演講是現(xiàn)代人應(yīng)該具有的能力。
6.
適應(yīng)老師的習(xí)慣。一個(gè)學(xué)生同時(shí)面對(duì)各學(xué)科教師,水平不齊,在所難免。一方面學(xué)校努力采取措施提高老師的能力水平,適應(yīng)學(xué)生;另一方面學(xué)生也要適應(yīng)老師,現(xiàn)在適應(yīng)老師,長(zhǎng)大了適應(yīng)社會(huì)。這樣才不會(huì)稍不如意就埋怨環(huán)境。不同層次的老師,學(xué)生用不同的方式適應(yīng),用眼睛向內(nèi)、提高自我的方式去適應(yīng),與老師共同進(jìn)步。
7.
大事做不來,小事趕快做的習(xí)慣。大目標(biāo)夠不到,趕快定小目標(biāo)。難題做不了,挑適合你的、容易做的題去做。人生最可怕的就是大事做不來,小事不肯做,高不成,低不就。所以我們要永不言敗。
8.
錯(cuò)題集的習(xí)慣。每次考試之后,要養(yǎng)成整理錯(cuò)題的習(xí)慣,把扔掉的分?jǐn)?shù)撿回來,這次30分,下次就是40分,這是一個(gè)偉大的成績(jī)。整理錯(cuò)題集是很多學(xué)生公認(rèn)的好習(xí)慣。
8個(gè)習(xí)慣,不要求齊頭并進(jìn),每個(gè)同學(xué)有每個(gè)同學(xué)的特點(diǎn),讓我們成為學(xué)習(xí)的主人,以學(xué)習(xí)為快樂,但這快樂要建立在養(yǎng)成這些良好習(xí)慣的基礎(chǔ)上。祝大家更多地享受到學(xué)習(xí)的快樂。
●繽紛生活
心 理 學(xué) 小 故 事 的心靈啟迪
讓失去變得可愛
一個(gè)老人在高速行駛的火車上,不小心把剛買的新鞋從窗口掉了一只,周圍的人倍感惋惜,不料老人立即把第二只鞋也從窗口扔了下去。這舉動(dòng)更讓人大吃一驚。老人解釋說:“這一只鞋無論多么昂貴,對(duì)我而言已經(jīng)沒有用了,如果有誰能撿到一雙鞋子,說不定他還能穿呢!”
◆心靈秘訣1:成功者善于放棄,善于從損失中看到價(jià)值。
請(qǐng)不要開錯(cuò)窗
一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上,看窗外的人正埋葬她心愛的小狗,不禁淚流滿面,悲慟不已。她的外祖父見狀,連忙引她到另一個(gè)窗口,讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說:“孩子,你開錯(cuò)了窗戶。”
◆心靈秘訣2:打開失敗旁邊的窗戶,也許你就看到了希望。
自己救自己
某人在屋檐下躲雨,看見觀音正撐傘走過。這人說:“觀音菩薩,普度一下眾生吧,帶我一段如何?”觀音說:“我在雨里,你在檐下,而檐下無雨,你不需要我度。”這人立刻跳出檐下,站在雨中:“現(xiàn)在我也在雨中了,該度我了吧?”觀音說:“你在雨中,我也在雨中,我不被淋,因?yàn)橛袀?;你被雨淋,因?yàn)闊o傘。所以不是我度自己,而是傘度我。你要想度,不必找我,請(qǐng)自找傘去!”說完便走了。第二天,這人遇到了難事,便去寺廟里求觀音。走進(jìn)廟里,才發(fā)現(xiàn)觀音的像前也有一個(gè)人在拜,那個(gè)人長(zhǎng)得和觀音一模一樣,絲毫不差。這人問:“你是觀音嗎?”
那人答道:“我正是觀音。”這人又問:“那你為何還拜自己?”觀音笑道:“我也遇到了難事,但我知道,求人不如求己。”
◆心靈秘訣3:成功者自救。
掃陽光
有兄弟二人,年齡不過四、五歲,由于臥室的窗戶整天都是密閉著,他們認(rèn)為屋內(nèi)太陰暗,看見外面燦爛的陽光,覺得十分羨慕。兄弟倆就商量說:“我們可以一起把外面的陽光掃一點(diǎn)進(jìn)來。”于是,兄弟兩人拿著掃帚和畚箕,到陽臺(tái)上去掃陽光。等到他們把畚箕搬到房間里的時(shí)候,里面的陽光就沒有了。這樣一而再再而三地掃許多次,屋內(nèi)還是一點(diǎn)陽光都沒有。正在廚房忙碌的媽媽看見他們奇怪的舉動(dòng),問道:“你們?cè)谧鍪裁矗?rdquo;他們回答說:“房間太暗了,我們要掃點(diǎn)陽光進(jìn)來。”媽媽笑道:“只要把窗戶打開,陽光自然會(huì)進(jìn)來,何必去掃呢?”
◆心靈秘訣4:把封閉的心門敞開,成功的陽光就能驅(qū)散失敗的陰暗。
●心理百科
你知道嗎?適度焦慮的好處
焦慮是人們預(yù)感到不利情景出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗(yàn)。焦慮常伴有明顯的生理變化,尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化:如心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠、頭腦一片混亂或空白等。
從字面上的描述,大家可能會(huì)認(rèn)為焦慮是一種不利的負(fù)面情緒,但實(shí)際上焦慮是人們面對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)。適度的焦慮可以維持個(gè)體的興奮度,增強(qiáng)學(xué)習(xí)、生活等的積極性和自覺性,提高注意力和反應(yīng)速度等,是很有好處的。
心理學(xué)家研究認(rèn)為,雖然樂觀的人比經(jīng)常生氣、憤怒的人更健康、更成功,但與完全不焦慮相比,適度焦慮可帶來更多好處——對(duì)此,研究者解釋說,高度快樂的人往往滿足于生活現(xiàn)狀,不愿努力求變,尋找更新、更高的目標(biāo)等等。
每個(gè)人經(jīng)歷焦慮的時(shí)間長(zhǎng)短不一或程度不同,只有當(dāng)焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍,以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí),才可以認(rèn)為患了焦慮癥,需要借助于心理咨詢或治療來減輕其負(fù)面影響。
焦慮的表現(xiàn)有多種形式,我們學(xué)生常面臨或體驗(yàn)的焦慮有臨場(chǎng)焦慮(對(duì)完成某項(xiàng)任務(wù)沒有把握而產(chǎn)生,如考試焦慮)、分離焦慮(面對(duì)人際分離而產(chǎn)生)等。
絕大多數(shù)同學(xué)在面臨數(shù)量多或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)都會(huì)有一定程度的緊張、焦慮,這屬于正常現(xiàn)象。希望同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到,適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試是有益的,即使自己感到焦慮,也沒必要背上心理負(fù)擔(dān),要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。
如面對(duì)一般的考試焦慮,同學(xué)們可以自己學(xué)習(xí)一些心理調(diào)試的方法來緩解焦慮的程度,比如在覺得擔(dān)心和焦慮的時(shí)候做深呼吸:深深地吸進(jìn)一口氣,再慢慢地呼出來。或者緊緊地握住拳頭,再慢慢地放開?;蛘叨鄬?duì)自己說一些積極的話,比如“我一定行”、“我復(fù)習(xí)得很好,一定沒問題”
“別人肯定還不如我復(fù)習(xí)得全面!”等——簡(jiǎn)單的心理暗示常會(huì)起到大作用!
因此,請(qǐng)記住一句話:“當(dāng)你害怕也沒有用時(shí),就不要害怕!”選擇策略和行動(dòng)!
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