心理健康文摘報
主辦:??蒲刑?nbsp; 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團 2011年09月 總第45期
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● 心靈智慧
2011-2012新學(xué)年開始了,長達一個多月的暑假過后,如何調(diào)整心態(tài)?在最短的時間內(nèi)適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活?這里給同學(xué)們一些具體的建議和指導(dǎo):
以積極心態(tài) 迎接新學(xué)年
【調(diào)整方法一】 積極心態(tài)消除“開學(xué)焦慮”
【調(diào)整方法二】 制定目標(biāo)和計劃
新的學(xué)期新的希望,每個同學(xué)都想有好的表現(xiàn)。開學(xué)初期,制定切實可行的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃,能起到激勵作用。一開始制定的計劃,不需要很詳細(xì),否則就有可能進入“開始詳細(xì)計劃最后卻草草了事”的誤區(qū)。只需要標(biāo)明,今天你要完成什么內(nèi)容,而不要寫什么學(xué)習(xí)兩小時之類的,在所謂兩小時之內(nèi),注意力不集中、分心發(fā)呆是很有可能的,反而影響效率。寫一些具體的,比如今天之內(nèi)要背20個新單詞等等。
【調(diào)整方法三】 主動與同學(xué)交流
第一,積極主動地與班級同學(xué)交往。不能事事等待別人來關(guān)心自己,更不能孤芳自賞??芍鲃酉蛩私榻B自己的優(yōu)點、缺點及愛好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動與別人建立良好的人際關(guān)系。
第二,主動幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時,盡自己的能力去幫助別人,在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人,這樣,你就會贏得友誼與快樂。
第三,積極參加班集體活動。主題班會、討論課、校內(nèi)及社團活動、運動會、文娛活動等,不僅要積極參加,而且要盡自己所能,為班級爭光。這既是展示自己、融入班集體的大好機會,又能培養(yǎng)自己的興趣愛好,發(fā)展能力,何樂而不為?
【調(diào)整方法四】 主動學(xué)習(xí)摸索方法
第一,學(xué)會預(yù)習(xí)爭主動。預(yù)習(xí)可以對將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解,從而有重點、有目的地去聽課。預(yù)習(xí)時對關(guān)鍵知識點、知識結(jié)構(gòu)最好圈圈點點,作簡單筆記,加深印象。預(yù)習(xí)時間和科目可根據(jù)當(dāng)天和第二天的學(xué)習(xí)情況靈活安排,基礎(chǔ)薄弱的學(xué)科應(yīng)堅持預(yù)習(xí),這樣,聽課時就可以做到有的放矢,爭取主動。
第二,學(xué)會聽課保效率。聽課常有以下幾種不良傾向:一是自以為弄懂了,分神;二是一遇到難點聽不懂,就情緒緊張、煩躁不安;三是不注意聽老師的分析,只顧埋頭記筆記。這些都應(yīng)改正。應(yīng)做到上課集中注意力,與老師一同思考、交流、探討、解決問題,適當(dāng)對一些重點內(nèi)容作些簡要筆記,課后再整理,形成自己的知識,學(xué)習(xí)效果會大大提高。
第三,學(xué)會復(fù)習(xí)保鞏固。如僅停留在課堂聽講,課后做練習(xí)的簡單模式上,就沒有講求科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。復(fù)習(xí)的途徑和方法有很多,整理筆記,閱讀教材,背誦重要內(nèi)容,做練習(xí),與老師、同學(xué)討論某些問題,歸納知識體系,重點突破某個知識點等都是復(fù)習(xí)的形式。每個同學(xué)都可結(jié)合自己的實際進行科學(xué)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。
● 心理百科
《中國少年兒童幸福成長宣言》首次向社會發(fā)布
“成長、樂觀、自信、超越……”這份宣言,雖然沒有辦法涵蓋所有對“幸福”的定義,但是滿含來自家長、學(xué)校以及全社會的殷切期盼,希望同學(xué)們能從這份“幸福成長宣言”里感受幸福,理解幸福,快樂成長。
成長 我要成長,快樂健康成長比成績更重要。
樂觀 我要樂觀,每天發(fā)現(xiàn)一件新的美好事情,學(xué)會對壓力說沒關(guān)系。
自信 我要自信,相信并發(fā)現(xiàn)自己獨特的價值。
超越 我要超越,只跟自己比,超越自己就是贏。
感恩 我要感恩,珍惜身邊人、身邊事,每天想三個值得感激的理由。
分享 我要分享,就像生日蛋糕,和你一起分享的人越多,快樂越多。
寬容 我要寬容,原諒別人的無心之過。
溝通 我要溝通,把自己的心事說出來,也做別人的開心果。
關(guān)愛 我要關(guān)愛,和長輩交朋友,和同伴交朋友,和動物交朋友,和自然交朋友。
贊美 我要贊美,幫助別人發(fā)現(xiàn)優(yōu)點,也通過別人發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點。
努力 我要努力,付出的汗水越多,得到的幸福越多。
奉獻 我要奉獻,幫助別人能讓自己更快樂。
● 心理作文 5·25心理作文比賽優(yōu)秀作品選登
我 的 主 場 秀
劉雪琪(原高一30班、現(xiàn)高二) 指導(dǎo)教師 范濤
即使臺下早已沒有觀眾,即使臺上的燈光早已暗淡,即使手中握不到麥克風(fēng),沒有如雷的掌聲與喝彩,我想我也依然懷揣夢想,秀出自我,因為黑暗角落也是我的主場。
像所有人一樣,我也渴望自己在所有的人中脫穎而出,可怯懦卻注定我一直都只是夢想,而非理想。理想是可以實現(xiàn)的;夢想,只能是在心中的奢望。我一直都只是一只丑小鴨,看見別人在顯示自己的美,而我只是在臺下嚶嚶的哭,為別人鼓掌時,眼中散射出羨慕的光。
將來的某一天,我能變得強大一點么?強大到戰(zhàn)勝恐慌,有勇氣去跨出夢想的一步么?我何時能夠啟程?
來到新的環(huán)境,站到了新的起點,我想要改變,丑小鴨長大了,要學(xué)習(xí)揮動翅膀。
直到看見我們學(xué)校“心靈使者團”的副團長,他站在我們班的講臺上侃侃而談,盡管下面的我們對他來說是那么的陌生,如同一個去了南極的北極熊,相似的教室卻有著本質(zhì)的差別,可他就那么輕松自然的介紹,獨自一人掌控了局面,讓我們跟隨他的思想去了解去感受,讓本無意思的介紹變得生趣盎然,笑料不斷。我看見他是天使,揮著潔白的翅膀,頭頂著光環(huán),那么美好讓人仰望,那么優(yōu)秀讓人佩服。他渾身上下散發(fā)著自信的光芒。“我能行”成為他唯一堅信秉持的信念,在他心靈的沃土上扎了根,開了花,并最終結(jié)下大大的成功的果實。
他的自信感染了我,讓我覺得在這個嶄新的地方,我該以一種新的身份,新的姿態(tài)去度過。我加入了這個社團并真心的希望可以堅持到最后,因為我懷揣夢想,因為我也想在人群里閃耀非常。就算怯懦曾讓我邁不動步子,而今天,我想要用雙手去撐起一片屬于自己的天空,就算那片天空很小,不夠蔚藍(lán),那是屬于我的勝利,我的夢想。
沒有觀眾,是因為我不夠自信優(yōu)秀,可勇敢的嘗試了,站在舞臺上的喜悅與激動,也會有腳下的舞臺與我一起感受暢想。
高中,我的主秀場。
指導(dǎo)教師點評:本文寫出了一位高一新生的心理變化,對夢想的渴望,同時也有自己內(nèi)心惴惴不安的怯懦,最后她選擇的是勇敢的嘗試,自信的生活,追逐自己的夢想。我的青春我做主,相信成功就在她的前方。
● 學(xué)習(xí)心理
高三學(xué)生心理變化的一般軌跡
心理活動,屬于非智力因素的內(nèi)容,它在無聲無息地影響著人們的行為,看不到、摸不著,但客觀存在。而對于身處緊張復(fù)習(xí)備考的高三學(xué)子,其或積極或消極的影響更是不容小覷。高三學(xué)生的心理活動大致有以下幾個階段:
1、新鮮期
這種心理一般發(fā)生在開學(xué)之初。此時,學(xué)生懷著一顆期待的心情,邁進高三的教室,面對高三的第一輪復(fù)習(xí),有太多的沖動,憧憬和幻想。躍躍欲試,在內(nèi)心暗暗發(fā)誓:要在接下來的高三十個月里,打一個徹底的翻身仗。加之此時老師都進行了最充分的發(fā)動和思想動員,還有剛復(fù)習(xí)高一的課程,相對簡單。所以,學(xué)生的求戰(zhàn)心理特別強烈,學(xué)習(xí)效率普遍較高。
2、動搖期
這種心理一般出現(xiàn)在開學(xué)一段時間、階段性的測試之后。此時,“幾家歡喜幾家愁”,一般是不滿意的居多。成績原來優(yōu)秀的學(xué)生,由于眼高手低,輕看對手,在此時翻車的大有人在。更有不少的同學(xué),滿懷信心地奮戰(zhàn)了一個月,真是付出不少,但收獲慘淡,頗受打擊,對未來又產(chǎn)生了些許的彷徨,很迷茫。
3、絕望期
這種心理一般是在高三進行了半段之后,癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強一大截子。無論自己如何努力,成績就是紋絲不動,對自己的期望值與實際現(xiàn)狀的巨大落差,使自己處于一種沉入谷底的感覺。想動彈一下,談何容易!如夢魘一般,靈魂附體,欲罷不能。
4、崛起期
經(jīng)歷了九死一生之后,這時,在學(xué)習(xí)的某一天,突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn),即平時常說的:學(xué)透氣了。此時渾身好像打通了七經(jīng)六脈,一下子縱橫捭闔,成了體系,說不出的神清氣爽。效率大大提高,進入了備戰(zhàn)的最佳時期。
有人總結(jié)大學(xué)四年,四個階段,也即“不知道自己不知道階段;知道自己不知道階段;不知道自己知道階段;知道自己知道階段。”事實上,在大學(xué)前的高三,凡是后來能憑借實力殺入高校的,一年下來,也似曾走過這幾個階段。何其相似!