心理健康文摘報(bào)
主辦:??蒲刑?nbsp; 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2012年2月 總第49期
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● 學(xué)習(xí)心理
寒假返校,你做好心理調(diào)適了嗎?
新學(xué)期伊始,許多同學(xué)早已在20多天的寒假生活中形成了不規(guī)律的作息時(shí)間,如何在放松的假期生活與緊張的學(xué)習(xí)生活之間將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)呢?
克服“假后綜合征”
寒假期間,平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的睡眠、飲食、學(xué)習(xí)等生活節(jié)奏被打亂,由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、聚餐,使人應(yīng)接不暇,所有這些因素綜合起來,就會(huì)使人在假期過后感到種種不適,于是出現(xiàn)了“假后綜合征”。為了避免出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒,這里我們介紹一些應(yīng)對(duì)的措施。
應(yīng)將寒假期間還沒有處理完的事情,用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié),避免讓它們牽扯自己的精力。一旦出現(xiàn)了緊張、厭倦學(xué)習(xí)的不良心態(tài),可通過一定量的鍛煉、散步、泡澡進(jìn)行減壓。調(diào)整心理,盡快使自己恢復(fù)最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。
正常運(yùn)轉(zhuǎn)生物鐘
還想睡到日上三竿?還是算了吧。長(zhǎng)假玩樂過度,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。長(zhǎng)期如此,會(huì)有好的精力投入到學(xué)習(xí)中來嗎?
相信擁有事半功倍的學(xué)習(xí)效率,是每個(gè)學(xué)子夢(mèng)寐以求的。正常運(yùn)轉(zhuǎn)生物鐘,就顯得尤為重要了。調(diào)整的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓身心“動(dòng)”起來。這樣一來,胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。或是到一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,開始感到放松,整個(gè)身體感到舒服。配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會(huì)覺得神清氣爽,逐步將生物鐘調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
學(xué)習(xí)娛樂兩不誤
學(xué)習(xí)是學(xué)生的本職工作,做一個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃,將開學(xué)初的學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容做一個(gè)循序漸進(jìn)的安排,逐步增加學(xué)習(xí)的強(qiáng)度,以免突然從輕松狀態(tài)進(jìn)入到緊張狀態(tài)導(dǎo)致適應(yīng)不良。
應(yīng)從過于輕松的假期環(huán)境中抽離,給自己一定的壓力,使學(xué)習(xí)逐漸走上正軌。但若不能良好的適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí),可以娛樂、學(xué)習(xí)相結(jié)合,適時(shí)的減少娛樂時(shí)間。以最好的狀態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)中!
● 心理測(cè)試
每個(gè)人體內(nèi)都有人所共知的最有助于身體健康的力量,那就是良好的情緒的力量。 ——(美)辛德勒
你的情緒是穩(wěn)定的嗎?如果你希望知道結(jié)果,不妨完成下面的題目。
健康情緒自我心理測(cè)試
序號(hào) 內(nèi) 容 選 擇
1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里,我見了也會(huì)惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一個(gè)新環(huán)境,我要
A.把生活安排得和從前不一樣 B.不確定 C.和從前相仿
4 整個(gè)一生中,我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo) A.是的 B.不一定 C不是的.
5 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師,到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知為什么,有些人總是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
7 我雖善意待人,卻常常得不到好報(bào) A.是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上,我常常避開我所不愿意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾如此 C.有時(shí)如此
9 當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂時(shí),如果有人在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。
A.我仍能專心聽音樂 B.介于A. C.之間 C.不能專心并感到惱怒
10 我不論到什么地方,都能清楚地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
11 我熱愛我所學(xué)的知識(shí) A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠 A.經(jīng)常如此 B.偶爾如此 C.從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A.是的 B.介于 A. C.之間 C.不是的
計(jì)分方式:
序號(hào) 得 分 序號(hào) 得 分
1 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 5 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2
7 A.0 B.1 C.2 11 A.2 B.1 C.0
8 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
9 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0
10 A.2 B.1 C.0 總 分:
結(jié)論與忠告 (僅供參考)
★17——26分:情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定,性格成熟,能面對(duì)現(xiàn)實(shí);通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題;行動(dòng)充滿魅力,有勇氣,有維護(hù)正義的精神。
★13——16分:情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化,但不大,能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前,有時(shí)會(huì)急躁不安,不免受環(huán)境影響。
★0——12分:情緒激動(dòng)
你情緒較易激動(dòng),容易產(chǎn)生煩惱;不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折;容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖;不能面對(duì)現(xiàn)實(shí),常常急躁不安,身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境,使自己的情緒保持穩(wěn)定。
●心理百科
提高學(xué)習(xí)成績(jī)的潛意識(shí)訓(xùn)練法
學(xué)習(xí)成績(jī)是由多方面因素決定的,其中基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)是根本,而潛意識(shí)訓(xùn)練也是一個(gè)很重要的方面,因?yàn)闈撘庾R(shí)決定行為。要想提高學(xué)習(xí)成績(jī),最主要的是抓好基本功。潛意識(shí)訓(xùn)練,首先在潛意識(shí)里明確提高學(xué)習(xí)成績(jī)的目標(biāo),不管是總體上提高,還是提高某學(xué)科的成績(jī)。其具體操作如下:
A.身心放松,使之處于輕松愉快和舒適狀態(tài)。
B.明確目標(biāo),編寫自我對(duì)話言語。如以提高數(shù)學(xué)為例:我有著聰明的大腦,我有足夠的能力把數(shù)學(xué)學(xué)好,我要把聰明才智發(fā)揮出來,數(shù)學(xué)很重要,很有趣,我喜歡數(shù)學(xué)------在訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)自己的實(shí)際情況,對(duì)言詞不斷加以修改。
C.浮現(xiàn)樂學(xué)的目標(biāo)形象。在頭腦里浮現(xiàn)自己津津有味學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的情景,并體驗(yàn)成功后的愉悅。
D.立即付諸行動(dòng)。將激發(fā)出來的聰明和智慧用到學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的行動(dòng)中,針對(duì)不同學(xué)習(xí)任務(wù),可以這樣說:我現(xiàn)在就把數(shù)學(xué)學(xué)好,好好聽課,學(xué)好數(shù)學(xué),認(rèn)真做好數(shù)學(xué)作業(yè),立即付諸行動(dòng),從現(xiàn)在開始!
E.堅(jiān)持不懈,反復(fù)練習(xí)。一次練習(xí)只要3—5分鐘,堅(jiān)持每天練習(xí)2-3次,在上數(shù)學(xué)課前和做數(shù)學(xué)習(xí)題前都進(jìn)行一次練習(xí)。
在身心放松的狀態(tài)下,反復(fù)說著激勵(lì)自己的話,使之根植于潛意識(shí)中,潛意識(shí)自會(huì)煥發(fā)巨大的能力,幫助你學(xué)好數(shù)學(xué),取得好成績(jī)。如此堅(jiān)持訓(xùn)練一、二個(gè)月后,數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)有所提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,會(huì)有更大收獲。如果把總體學(xué)習(xí)成績(jī)作為目標(biāo),只要相應(yīng)改變自我的對(duì)話,改變目標(biāo)形象,全面規(guī)劃學(xué)習(xí)活動(dòng),堅(jiān)持訓(xùn)練也可以逐步實(shí)現(xiàn)提高成績(jī)的目標(biāo)。
●心理作文 5·25心理作文比賽獲獎(jiǎng)作品選登
從 容 人 生(節(jié)選)
朱鈺姍(原高二7班現(xiàn)高三) 指導(dǎo)教師 王平
媽媽曾說過一句話:優(yōu)雅地變老。細(xì)細(xì)品讀一下,頗有內(nèi)涵與哲理,也很有些許從容的味道。是啊,優(yōu)雅地變老,人到老年,也許所有事情都經(jīng)歷過了,疾病也許會(huì)纏身,家庭也許會(huì)成為包袱??墒敲鎸?duì)自己年華的流逝,誰又能阻止得了呢?誰又能讓時(shí)光回到從前呢?似乎能做到的,只有優(yōu)雅地變老,從容地度過人生剩下來的時(shí)光。這種從容,代表的不僅僅是淡泊,不僅僅是放下,更多的是一種尊嚴(yán),是一種自我認(rèn)知,也是一種不同于盛開之花的別具一格的美麗。
記得MINI COOPER一款家庭型汽車的廣告語:有些人只會(huì)放假,有些人懂得放下。一眼掃過這句話,便愛上了它。在看到那句廣告語之前,我確實(shí)嘗試了追求生命中很多看似外表很華麗的東西,比如不真誠的“友誼”,結(jié)果把自己搞得很疲憊??吹竭@句廣告語之后,心頭的玻璃杯“咔嚓”一下碎了。如同禪家參透佛理一般,我一下子放下了許多東西,不用再小心翼翼地偽裝自己。但同時(shí),我獲得了一件我認(rèn)為無價(jià)的東西,那便是從容。
適度放下,讓心淡泊起來,讓自己從容一些,這不好么?從容的人生要學(xué)會(huì)放下。誘惑多了,選擇多了,要想依舊保持本色就難了,要從容也就更難了。
記得媽媽問過我:“十六歲生日,你覺得自己長(zhǎng)大了嗎?”聽到這句話,我淡淡地回答:“長(zhǎng)大不是一夜之間就能感覺的。如果你們眼中的長(zhǎng)大指的是成熟,有城府了,那我還沒長(zhǎng)大,童心還未泯呢。但有一點(diǎn)不同,我淡定了,更從容了。”媽媽聽完一笑,說:“什么時(shí)候,能做到從容不易啊。”
心底,時(shí)光之河嘩啦嘩啦地流過,我傾聽著時(shí)光的聲音,看著媽媽處事不驚的臉,莞爾一笑。心輕輕告訴自己:從容人生,無限美麗!