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心理健康文摘報第77期
心理健康文摘報
主辦:??蒲刑?span lang="EN-US"> 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團 2015年03月 總第77期
● 學習心理
贏 在 堅 持
有一種力量,平日里看似微不足道,但是一旦日積月累,到最后一定能無堅不摧,那就是堅持。水滴石穿,繩鋸木斷,都是因為堅持。沒有堅持,再偉大的目標也只能曇花一現(xiàn)。
經(jīng)常有同學問:我參加過兩次雅思考試,考前詞匯也背了,真題也做過,但兩次成績都不理想。我說:你是不是每次都是從頭背單詞,背到一半后面一大半基本沒有什么印象,對待真題也是心血來潮時一下狂做幾套,過幾天,書又扔在了一旁?他滿臉詫異地回答:您是怎么知道的?我說:知易行難,很多人之所以考試失敗是因為有了行動,卻沒有堅持。
“行百里者半于九十”,成功與失敗的分水嶺不是五十里,而是九十里,成功的關鍵在于最后十里的堅持。英國《每日郵報》曾有過一則消息,美國哥倫比亞大學一位校工“蹭課”19年,終于獲得該學校的學士學位。52歲的菲利帕奇1992年從南斯拉夫移民到美國,在哥倫比亞大學找了一份校工的工作。剛到美國時,他甚至一點英語也不會說,經(jīng)過7年的努力,他成功掌握了英語。根據(jù)哥倫比亞大學的政策,作為校工,菲利帕奇可以用自己的勞動換取一些免費的課程。菲利帕奇在保證完成工作的情況下堅持學習,他每天晚上清潔學校的浴室、倒垃圾,19年的堅持和努力付出讓菲利帕奇贏得了學校師生的敬佩。
誠然,有目標但無法堅持到底也并非我們意志不夠堅定,而是因為目標太遙不可及。這時候,適當?shù)貙⒛繕思毞帜軌驇椭覀儓猿帧J澜缰R拉松運動員山田本一曾兩次奪得世界冠軍。他之所以能夠取得冠軍并不意味著他有著超常的體力和耐力,更在于他善于將目標分解,他在每次比賽前,都會乘車把比賽的路線仔細地看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來,比如第一標志是銀行;第二標志是一個古怪的大樹;第三標志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結束。比賽開始后,他會奮力地向第一個目標沖去,到達第一個目標后,又以同樣的速度向第二個目標沖去。40多千米的賽程,分解成幾個小目標后跑起來就輕松多了。倘若他一開始就把目標定在終點線的旗幟上,可能跑到十幾公里的時候就因疲憊不堪而被嚇退了。
“Never give up!”(絕不言棄!)這是丘吉爾在牛津大學畢業(yè)典禮上發(fā)表的他人生的最后一次演講。丘吉爾說完后穿上大衣,帶上帽子離開了會場。當時整個會場鴉雀無聲,一分鐘后,掌聲雷動。我相信,所有渴望金榜題名的學生,都能深刻體會到的是一代偉人簡單哲理背后的意味深長——這種“堅持”的魔力,才是我們最好的成功之道!
● 學習心理
消除假期慣性
——開學初的心理調(diào)適
經(jīng)過一個假期的休息,大家生活上比較自由,心理上也比較放松。開學后,面對繁重的學習任務和緊張的學習生活,—時間會覺得難以適應。開學后如何做好自己的心理調(diào)適,就顯得很重要。
從開學初的表現(xiàn)看,大家的心理狀態(tài)一般表現(xiàn)出以下幾個特征:首先是不能正視自己的角色轉變。由于假期大
家全身心處于松懈狀態(tài),自我感覺輕松隨便,毫無牽掛,跨入校門后,仍存在—定的慣性。其次是陷入心靈失落的誤區(qū)。進入學校以后,假期中的人和事仍不斷浮現(xiàn)在腦海里,仍在回憶、回味,還有未完成的心愿仍需考慮,面對物事人非的現(xiàn)實,陷入心靈失落的誤區(qū)。第三是想念家里、懷戀友情的心理一時難以排遣。大家在假期中的生活比較隨便輕松,沒有壓力感,心靈處于寬松狀態(tài)。同時,由于走親訪友,心中充滿了溫馨,開學后覺得緊張的生活很難適應。
那么,大家應如何進行心理調(diào)適呢?
一、首先要正視環(huán)境的變化,調(diào)整好自己的心態(tài),邁好踏入新學期的第一步。
開學后表現(xiàn)出來的不良心理反應,主要來源于對新學期缺乏必要的心理準備。乍一開學,大家都有一種感覺,覺得假期太短,還有許多未償心愿、未了事宜,因此沉緬于假期中而不能自拔,對開學或多或少存在一些抵觸情緒,但又沒處宣泄,這容易發(fā)生心理問題。因此,大家有必要經(jīng)歷“調(diào)整心態(tài),轉變角色”的過程,正視環(huán)境的變化,克服由此帶來的弊端。也可以和家長、同學、關系好的老師談談新學期的打算,從而樹立正確健康的心態(tài)。
二、重新找回自己,選準新目標。
大家在假期中,結交走訪的是自己的親朋好友;活動的內(nèi)容是娛樂、談心等,相對而言,學習活動降到了次要的位置?;氐綄W校,面對的是老師和廣大同學間的學習競爭,緊張的學習替代了假期中的松懈而成了主要的活動,兩者間存在著巨大的落差,也發(fā)生了根本性的變化。如果不能順利地適應這種變化,就會產(chǎn)生認識和心理問題。因此,大家要正確地認識這一變化,正確地處理好主與次、假期與學期的關系,解開思想認識上的疙瘩。如果自己難以做到,可以通過班主任或心理老師的疏導,消除由于巨大落差而造成的失落與困惑,消除由于面臨緊張而產(chǎn)生的焦慮。
三、把精力投入到火熱的學習生活中,忘掉想念家人和朋友的煩惱。
剛回到學校,回到課堂,總有一種新鮮的隔閡感,總要想念家人和朋友。一般情況下,隨著時間的流逝,這種情緒會慢慢消失,但緊張的學習生活不允許大家長時間地在這一點上消磨。因此,大家要把精力投入到火熱的學習生活中去,在緊張而新鮮的學習生活中體驗進取的樂趣,從而獲得心靈的平衡與充實。戀家懷舊特別嚴重的同學,可以寫信、通電話、日記、或參加相關心理輔導活動,合理地表達這種情感,進行必要的心理疏導。
● 心理案例
【案例】
我校某同學來信表示,在平時的學習中,有些練習題明明在課堂上自己會做,但下課后就不會了,并且有的時候覺得卷子上的題目很簡單,但是做起來卻“紅叉連篇”,老師說她是“眼高手低”,她不知道問題出在哪里?
【分析】
在學習的過程中,“眼高手低”現(xiàn)象是比較常見的,這些學生往往是比較聰明的學生,學習成績也不錯,但總不能取得更進一步的成績。在表現(xiàn)上,這些學生一看有的題目很眼熟,就干脆不做,只是打眼一看便草草了事。這就造成了對于相近知識的定勢思維,只要有一點的相同,便套用以前的解決辦法,其實有的題目已經(jīng)完全變化,或者至少是前提條件發(fā)生了變化,按照不變的的思路去解決變化了的問題是遠遠不夠的。還有的學生在老師講課的時候,一遇到原來講過的題,就表現(xiàn)出一副滿不在乎的樣子,覺得自己明白了,甚至老師下面講的內(nèi)容也不屑一聽,而一到做題時,恰恰是這些題出現(xiàn)了問題??偲饋碇v,學習中“眼高手低”的情況,多是對知識的掌握還不夠牢固。
【處方】
這位同學遇到的問題,可能就是她上課時以為自己明白了,但其實根本就是一知半解,對知識的掌握還不夠。他要克服這種典型的“眼高手低” 問題,必須從自身做起,用近乎苛刻的標準來要求自己。首先,他要養(yǎng)成良好的學習習慣,在解題的過程中,要特別細心耐心,特別是數(shù)學、物理、英語等科目,一字之差就會帶來不一樣的結果。不要錯誤地認為,只要是題目理解了,出點小錯沒關系,這樣做的結果,往往助長“眼高手低”的生成。其次,要加強練習,有針對性的練習是解決“眼高手低”的最佳方法。練習題切忌千篇一律,因為這樣會造成學生死記硬背,方法單一。同時,要掌握好度,不要因為選題過多而使自己產(chǎn)生逆反心理。最后,要回過頭來認真回顧自己的知識,因為任何人都會遺忘,對付遺忘的最好辦法就是反復地回顧。有時候老師講的時候自己明白了,過一段時間就會忘記,這時候再拿過來做做看,可能有些已淡忘的思路又清晰起來。
● 自助魔方
有人把人的心理比喻成一個氣球,在日常生活中,我們經(jīng)常把一些欲望、沖動、需要等壓進這個氣球,于是這氣球越來越大,當壓到一定程度時,我們就會覺得內(nèi)心的壓力太大了,氣球快要爆炸了的感覺。適當、適時、適地地渲泄,對于維護心理的健康和平衡非常重要,下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗,供大家參考。
方法1、往外的渲泄:往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式,因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候,看到花朵上有水珠,就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”,把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時,情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚,實際上也是一種投射的渲泄。
方法2、同化的渲泄:同化是一種深層次的模仿,當失去了一些重要的情感時,用在內(nèi)心里和別人同化的方法,緩解內(nèi)心的痛苦來達到心理的平衡。
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