心理健康文摘報(bào)
主辦:??蒲刑?nbsp; 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2015年01月 總第76期
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● 心靈寄語(yǔ)
堅(jiān) 持 源 于 靜 心
在我們的心靈深處,總有一種力量使我們茫然不安,讓我們無(wú)法寧?kù)o,這種力量叫浮躁。浮躁就是心浮氣躁,是成功、幸福和快樂(lè)最大的敵人。從某種意義上講,浮躁不僅是人生最大的敵人,而且還是各種心理疾病的根源,它的表現(xiàn)形式呈現(xiàn)多樣性,已滲透到我們的日常生活和學(xué)習(xí)中??梢赃@樣說(shuō),我們的一生是同浮躁斗爭(zhēng)的一生。
毛主席說(shuō)過(guò):“世界上怕就怕認(rèn)真二字。”說(shuō)的就是如果我們能安下心來(lái)認(rèn)真做一件事情,就沒(méi)有做不好的,這是非常有道理的。我們做事情很多時(shí)候都是半途而廢,在開(kāi)始的時(shí)候是一腔熱血,然后是熱情消退,最后完全放棄。是什么原因讓我們放棄呢?是浮躁的心理,是急于求成、不愿面對(duì)困難的浮躁心理。我們總是在想著事情的最后成果,急于看到我們學(xué)習(xí)的成果,而這些卻不是一天兩天能看得出來(lái)的,所以我們就覺(jué)得這些工作是沒(méi)有意義的,于是選擇了放棄。
如果我們能夠堅(jiān)持,真正的靜下心來(lái),認(rèn)真地去學(xué)習(xí)、生活,我們做的會(huì)比現(xiàn)在好很多。只有拭去心靈深處的浮躁,才能找到幸福和快樂(lè),那么,幸福和快樂(lè)在哪里?幸福和快樂(lè)其實(shí)就在我們每個(gè)人的心里。只要你愿意,你隨時(shí)都可以支取。在很多時(shí)候,我們都急需在心中添把火,以燃起某些希望。在很多時(shí)候,我們都急需在心中灑點(diǎn)水,以澆滅某些欲望。你會(huì)感覺(jué)到,其實(shí)我們很幸福,其實(shí)我們很快樂(lè)。
另外,我們要學(xué)會(huì)排解急燥情緒。上課沒(méi)聽(tīng)懂——這是正?,F(xiàn)象,我們應(yīng)該在課下努力去解決這些問(wèn)題。但如果僅僅是因?yàn)槁?tīng)不懂而感覺(jué)到有很大的壓力,是完全沒(méi)必要的。長(zhǎng)期下去會(huì)打消我們學(xué)習(xí)的積極性,得不償失。
● 心理百科
什么才是選擇文理科最重要的因素?
文理科的選擇一直都是讓人頭痛的問(wèn)題,很多人在一開(kāi)始就想錯(cuò)了方向。當(dāng)想到該讀文科還是理科的時(shí)候,很多學(xué)生和家長(zhǎng),首先想到的就是“文科理科哪個(gè)將來(lái)的就業(yè)前景更好?更有前途?”其實(shí)這個(gè)問(wèn)題本身就是錯(cuò)的。因?yàn)椴还芪目评砜疲紝?duì)應(yīng)很多專(zhuān)業(yè),都有好專(zhuān)業(yè),也都有相對(duì)不太好找工作的專(zhuān)業(yè),比如文科中的歷史哲學(xué)、理科中的地質(zhì)考古等,直接把文理科拿來(lái)比較毫無(wú)意義。而且,不管什么專(zhuān)業(yè),即使是比較差的專(zhuān)業(yè),如果能夠?qū)W的很好,照樣可以有很好的前途,即使是很好的 專(zhuān)業(yè),如果學(xué)的一塌糊涂,也不好找工作。
所以,問(wèn)題的關(guān)鍵不是文科或理科哪個(gè)更好,而是我更適合學(xué)習(xí)文科還是理科?在這兩個(gè)科目上,哪個(gè)更能發(fā)揮我的優(yōu)勢(shì),哪個(gè)我能學(xué)習(xí)得更好,哪個(gè)才是我真正感興趣的?只有找到這些問(wèn)題的答案,我們才能做出正確的選擇。
適合自己,能學(xué)好,有興趣,將來(lái)在高考中就能考出好成績(jī),進(jìn)入好的學(xué)校和好的專(zhuān)業(yè),就會(huì)有更遠(yuǎn)大的前途。這才是問(wèn)題的關(guān)鍵,離開(kāi)了這些東西來(lái)空談文理科的優(yōu)劣,就是紙上談兵。
如果你理科的科目都不錯(cuò),而對(duì)政治歷史毫無(wú)興趣,那么,顯然是選擇理科。如果情況相反,顯然是選擇文科。如果你化學(xué)物理中有一門(mén)覺(jué)得實(shí)在沒(méi)有辦法,但政治歷史也學(xué)不好,那么最好還是選擇文科,因?yàn)槲锢砘瘜W(xué)有一門(mén)不好可能就會(huì)被別人拉下好幾十分甚至上百分,而政治歷史只要花功夫去學(xué),怎么著也不會(huì)被別人拉下這么大的差距。
至于數(shù)學(xué),對(duì)于一個(gè)文科生來(lái)講,如果他在這方面有優(yōu)勢(shì),那么他學(xué)習(xí)文科就可以保障自己在高考中得到一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。如果一個(gè)學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)感到完全無(wú)能為力,那么最好也還是選擇文科。
真正痛苦的是那些成績(jī)平均,好像什么科目都不是特別突出,但什么科目都不是特別好的學(xué)生。這個(gè)時(shí)候最重要的就是看個(gè)人興趣了。如果你立志從事法律這個(gè)專(zhuān)業(yè),那么就應(yīng)該選擇文科,雖然理科生也可以讀法律沒(méi)問(wèn)題,但高中時(shí)候良好的政治歷史功底對(duì)于你將來(lái)學(xué)習(xí)法律顯然是有很大的好處的。如果你實(shí)在對(duì)政治歷史這些東西不感冒,而喜歡一些更客觀更單純的事物,喜歡數(shù)字上的計(jì)算,那么就不要勉為其難的選擇文科了。“興趣是最好的老師”,這句話的力量,時(shí)間越長(zhǎng)越能凸顯其威力。違背自己內(nèi)心的喜好,因?yàn)橐恍﹦e的原因,選擇了自己根本沒(méi)有興趣的科目,即使一時(shí)半刻能夠?qū)W好,時(shí)間長(zhǎng)了,總會(huì)感到疲倦,感到痛苦,感到搖擺不定。
當(dāng)你不能確定自己最擅長(zhǎng)文科還是理科或者更喜歡文科還是理科的時(shí)候,有一個(gè)方法,閉上眼睛,想像一下,自己將來(lái)最希望成為一個(gè)什么樣的人?一個(gè)科學(xué)家,一個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)家,一個(gè)政治家,一個(gè)建筑設(shè)計(jì)師或者別的什么職業(yè)。然后問(wèn)自己,要成為這樣的人物,最應(yīng)該具備的知識(shí)是哪些,是偏文還是偏理,這個(gè)時(shí)候,你就會(huì)找到正確的答案。
●心理百科
你的 正性和負(fù)性 情緒知多少
兩個(gè)人的溝通70%是情緒,30%是內(nèi)容,如果溝通情緒不對(duì),那內(nèi)容就會(huì)給扭曲了,所以溝通內(nèi)容之前,情緒層面一定要梳理好。不僅如此,實(shí)際上人的全部活動(dòng)和行為都要受到情緒的影響,積極的情緒對(duì)行為起著協(xié)調(diào)和促進(jìn)的作用;消極的情緒則對(duì)行為起著瓦解和破壞作用。那么生活中,你的積極(正性)情緒和消極(負(fù)性)情緒有多少呢?你可以用下面的量表測(cè)一下:
正性負(fù)性情緒量表
(The Positive and Negative Affect Scale, PANAS)
指導(dǎo)語(yǔ):這是一個(gè)由20個(gè)描述不同情感、情緒的詞匯組成的量表,請(qǐng)閱讀每一個(gè)詞語(yǔ)并根據(jù)你近1-2星期的實(shí)際情況在相應(yīng)的答案上畫(huà)圈。
幾乎沒(méi)有 比較少 中等程度 比較多 極其多
1. 感興趣的 1........................2.....................3.......................4....................5
2. 心煩的 1........................2.....................3.......................4....................5
3. 精神活力高的 1........................2.....................3.......................4....................5
4. 心神不寧的 1........................2.....................3.......................4....................5
5. 勁頭足的 1........................2.....................3.......................4....................5
6. 內(nèi)疚的 1........................2.....................3.......................4....................5
7. 恐懼的 1........................2.....................3.......................4....................5
8. 敵意的 1........................2.....................3.......................4....................5
9. 熱情的 1........................2.....................3.......................4....................5
10. 自豪的 1........................2.....................3.......................4....................5
11. 易怒的 1........................2.....................3.......................4....................5
12. 警覺(jué)性高的 1........................2.....................3.......................4....................5
13. 害羞的 1........................2.....................3.......................4....................5
14. 備受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4....................5
15. 緊張的 1........................2.....................3.......................4....................5
16. 意志堅(jiān)定的 1........................2.....................3.......................4....................5
17. 注意力集中的 1........................2.....................3.......................4....................5
18. 坐立不安的 1........................2.....................3.......................4....................5
19. 有活力的 1........................2.....................3.......................4....................5
20. 害怕的 1........................2.....................3.......................4....................5
計(jì)分方法: 五個(gè)選項(xiàng)“幾乎沒(méi)有、比較少、中等程度、比較多和極其多”分別計(jì)1,2,3,4,5分。
正性情緒:第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19題
負(fù)性情緒:第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20題
分?jǐn)?shù)解釋?zhuān)?/span>正性情緒分高表示個(gè)體精力旺盛,能全神貫注和快樂(lè)的情緒狀況,而分?jǐn)?shù)低表明淡漠。負(fù)性情緒分高表示個(gè)體主觀感覺(jué)困惑,痛苦的情緒狀態(tài),而分?jǐn)?shù)低表示鎮(zhèn)定。
【參考文獻(xiàn)】張作記.行為醫(yī)學(xué)量表手冊(cè). 北京:中華醫(yī)學(xué)電子音像出版社.2005:237
●心靈智慧
如何培養(yǎng)自己的積極情緒
良好的情緒是維持人體機(jī)能正常運(yùn)行的前提。因此,我們要學(xué)會(huì)控制情緒,發(fā)揮積極的心理暗示作用,生活才會(huì)更如意。
※以理想中“我”的眼睛看生活:路上有塊磚頭,在小爬蟲(chóng)看來(lái),它是龐然大物,對(duì)我們來(lái)說(shuō),一腳踢開(kāi),小事一樁。學(xué)習(xí)與生活中的好多麻煩,如果站高一點(diǎn)、換個(gè)角度看,也是類(lèi)似的感覺(jué)。
● 圖說(shuō)哲理