如何以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考
每個(gè)人在學(xué)習(xí)、考試中都會(huì)面臨一定的挑戰(zhàn)，能通過充分準(zhǔn)備而在重要階段保持最佳狀態(tài)的人，將有效地發(fā)揮出自己的水平。
高考是一場(chǎng)重要考試，考生都會(huì)精心準(zhǔn)備，但如何保持最佳狀態(tài)，科學(xué)迎考，每個(gè)人卻不一定十分清楚。有的學(xué)生在高考階段以加班加點(diǎn)、廢寢忘食的方式備考，成績(jī)卻沒有明顯提高，甚至因?yàn)樾菹r(shí)間不足，成績(jī)出現(xiàn)了下降；有的學(xué)生花了很多時(shí)間學(xué)習(xí)，到了考試時(shí)，在腦海中的有關(guān)內(nèi)容卻成了空白；有的學(xué)生在考試前過于緊張，出現(xiàn)失眠、焦躁等現(xiàn)象；有的學(xué)生在某一科考試結(jié)束后，仍不自覺地追究試題答案的對(duì)錯(cuò)，患得患失，坐立不安，影響了后續(xù)科目的考試。
良好的品質(zhì)、充分的自信、健康的身體、周密的計(jì)劃、旺盛的精力、和諧的關(guān)系、靈活的思維、愉快的心情、高效的記憶等，這些都是必要的。在日常學(xué)習(xí)與生活中注重并保持這些是不難做到的。考生如何以最佳狀態(tài)參加高考，可從下面(基于心理學(xué)與生理學(xué)的)一些具體方法中汲取所需。
調(diào)整生物鐘，使身心狀態(tài)在高考時(shí)處于最佳
挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食，學(xué)習(xí)成績(jī)卻無顯著提高甚至下降，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象一點(diǎn)都不奇怪，人的生理機(jī)能是有極限的，生物鐘被打亂，心理狀態(tài)必然低落。在每天精力消耗程度一樣的情況下，有的學(xué)生以為晚上多花一個(gè)小時(shí)可以比平時(shí)多學(xué)一些知識(shí)，實(shí)際情況是減少晚上一小時(shí)的睡眠，可能需要白天低效率的三四個(gè)小時(shí)來彌補(bǔ)，畢竟身體不是機(jī)器，需要一定的休息時(shí)間。所以學(xué)習(xí)任務(wù)再多，也要保證正常的休息時(shí)間。
在高考中取得理想成績(jī)，必要條件之一就是答題時(shí)精力充沛，心理狀態(tài)處于最佳。能否做到這一點(diǎn)，就看個(gè)人生物鐘是否規(guī)律，在考場(chǎng)時(shí)間(上午9：00至11：30，下午15：00至17：00)大腦能否最久處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。
平時(shí)考生除了生活作息時(shí)間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識(shí)地進(jìn)行大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午15：00至17：00進(jìn)行高強(qiáng)度的（相應(yīng)科目的）知識(shí)技能的分析、思考與再鞏固，目標(biāo)是調(diào)整個(gè)人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時(shí)處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格，不要在此時(shí)間內(nèi)做無關(guān)的事情，譬如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)，等等。
掌握遺忘規(guī)律曲線，提升高考復(fù)習(xí)效率
高考前，考生要迅速與深入地理解、記憶并在腦海中保持多學(xué)科的大量重要知識(shí)與理論，并提高有關(guān)的技能，這不亞于一場(chǎng)頭腦信息風(fēng)暴，如何有效地復(fù)習(xí)對(duì)考生意義重大。
心理學(xué)著名的艾賓浩斯(德國(guó)H.Ebbinghaus)曲線正確地反映了知識(shí)信息記憶中的遺忘規(guī)律，即對(duì)一定量的知識(shí)信息，若不進(jìn)行及時(shí)的再?gòu)?fù)習(xí)，往往在1小時(shí)后遺忘其中的55%，8小時(shí)后遺忘其中的65%，2天后遺忘其中的75%，1個(gè)月后遺忘其中的80%。所以對(duì)于重要知識(shí)，應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)，分別在30分鐘內(nèi)、數(shù)小時(shí)內(nèi)、數(shù)天內(nèi)進(jìn)行再次記憶與持續(xù)保持，這樣的記憶才是有效果（能較完整地記?。?、有效率（需要再記憶的次數(shù)少了）的。
艾賓浩斯曲線還揭示了一個(gè)重要規(guī)律：即完全理解了的知識(shí)，比較死記硬背的知識(shí)，更容易記得深入與持久，所以，在復(fù)習(xí)中千萬不要為了追求進(jìn)度，對(duì)可多花點(diǎn)時(shí)間理解記憶的知識(shí)采用死記的方式。理解記憶所達(dá)到的效果絕對(duì)要比多次反復(fù)死記硬背的效果好。這樣就不會(huì)出現(xiàn)花很大精力所記的一些知識(shí)，在要運(yùn)用時(shí)，腦中出現(xiàn)一片空白（即信息完全遺忘的現(xiàn)象）。任何被深入理解了的知識(shí)，在腦海中是極難被忘記的。
以這樣的規(guī)律指導(dǎo)復(fù)習(xí)，并在復(fù)習(xí)中制定詳盡的計(jì)劃，付諸實(shí)施，就會(huì)發(fā)現(xiàn)各學(xué)科的知識(shí)在腦海中都通過不同的線索分門別類加以存儲(chǔ)，井井有條。
堅(jiān)持適量的體育鍛煉，保持大腦的充沛精力
高考前的復(fù)習(xí)時(shí)間是緊張的，就是同班同學(xué)之間也可以感覺到激烈的競(jìng)爭(zhēng)氣氛。有的考生于是拼命加班加點(diǎn)，日夜苦讀，飲食紊亂，甚至閉門不出，日常喜愛的體育運(yùn)動(dòng)也全部放棄，卻不曾考慮，這樣對(duì)自己的學(xué)習(xí)會(huì)起到相反的作用。
心理科學(xué)研究表明：大腦各部分有著不同的分工，分別負(fù)責(zé)指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，促進(jìn)記憶、學(xué)習(xí)、語言中樞休息的作用。一味過度使用學(xué)習(xí)、語言、記憶中樞而不注意休息，會(huì)使大腦機(jī)能退化并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況。
體育鍛煉可使血液循環(huán)增強(qiáng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機(jī)能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度與耐久力都會(huì)得到有效提高，大腦能在每天的學(xué)習(xí)中提供充沛的精力。
所以體育鍛煉不會(huì)是浪費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步。
保持良好的人際關(guān)系，提升心態(tài)的和諧水平
臨近高考，家人肯定會(huì)有過度的關(guān)注集中在考生身上，考生不要因?yàn)閴毫Χc家人產(chǎn)生情緒上的沖突，畢竟最關(guān)心自己的人是家人，所以應(yīng)以積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)，給家人以信心，主動(dòng)創(chuàng)造家庭中的和諧氣氛，并以平時(shí)扎實(shí)的學(xué)習(xí)進(jìn)度告訴他們——“我能考得好!”。
也不要因?yàn)橥瑢W(xué)之間濃厚的競(jìng)爭(zhēng)氣氛而損傷友誼，要以公平競(jìng)爭(zhēng)的姿態(tài)處理好同學(xué)關(guān)系，畢竟高中三年的同窗情誼值得珍視。一同邁入心儀的學(xué)府，不也是一件皆大歡喜的事情嗎？
好的人際關(guān)系使心態(tài)平和，考生能更多地專注于學(xué)習(xí)，無形中為投入高考增加了力量。
從家長(zhǎng)的角度出發(fā)，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間多與考生溝通，在日常生活中聊些輕松有趣的話題，不要輕易否定孩子的想法，盡可能為考生創(chuàng)造一個(gè)寬松的空間。
科學(xué)飲食，以健康的生理保障健康的心態(tài)
長(zhǎng)時(shí)間餓肚子復(fù)習(xí)功課，或在學(xué)習(xí)過程中饑一頓、飽一頓都是不可取的。
不科學(xué)的飲食，會(huì)造成考生胃部負(fù)擔(dān)過重或營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致腦部供血不足，相對(duì)缺氧，以不敏銳的精神狀態(tài)投入復(fù)習(xí)，時(shí)間稍長(zhǎng)，會(huì)令精神過度疲勞，使心理狀態(tài)降至低點(diǎn)，多次之后，考生可能對(duì)原本有興趣的知識(shí)產(chǎn)生一定程度的“厭學(xué)”情緒。
科學(xué)飲食對(duì)將要應(yīng)考的人尤其重要，飲食的酸堿性對(duì)人體血液與生理機(jī)能有特定的影響，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品類如白面包、動(dòng)物性肉類如豬肉、甜食類如冰激凌、油炸食物類如炸雞腿，等等。一般的堿性食物有：蔬菜水果類如胡蘿卜、海藻類如海帶、豆類如大豆等等。
有種觀點(diǎn)建議吃堿性食物，這也有片面性，最合理的菜譜是：既有堿性食物，又有酸性食物，總體搭配呈弱堿性，與人體血液（PH值7.35至7.45之間）的弱堿性相符，有利于營(yíng)養(yǎng)與氧氣分子在體內(nèi)的運(yùn)輸，有利于正常的人體生理機(jī)能運(yùn)作。這樣的飲食，既提供了充足全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，又能使記憶能力處于最優(yōu)狀態(tài)，注意力也能長(zhǎng)時(shí)間高度集中，從而使學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)達(dá)到最佳。
長(zhǎng)期有健康飲食相伴，一段時(shí)間下來，會(huì)感到精力越來越充沛，使學(xué)習(xí)進(jìn)度加快，逐步增強(qiáng)迎接考試的自信心。
考前在心理狀態(tài)上完全成熟，不畏難不自傲
考前除了熟悉試場(chǎng)位置、交通線路，準(zhǔn)備準(zhǔn)考證、文具、用品，了解近期天氣情況外，最重要的就是在精神上做好迎接高考的準(zhǔn)備。
克服“畏難心理”，考試題若比較復(fù)雜，不用驚惶失措，我難人亦難，我不畏難。因?yàn)殡y度越大對(duì)大家的影響就越是趨同，整體平均分也會(huì)下降，所以只要發(fā)揮出自己的水平，一樣可以取得平時(shí)應(yīng)得的名次。
克服“自傲心理”，考試題若比較簡(jiǎn)單，也不可大意，“會(huì)做”不等同于“能做得正確”。我易人亦易，我不大意。專心答題，認(rèn)真盡力。另外，也不因輕松考完了前一門課，就忽視了后一門課的難度。不能忽視自己的薄弱環(huán)節(jié)。
高考最后十幾天，考生應(yīng)明確，要發(fā)揮出自己的水平與潛力，提升自己的成績(jī)，考的就是自己的心理狀態(tài)。要在現(xiàn)有水平上進(jìn)一步提升，靠的不是再多學(xué)多少知識(shí)，而是以成熟平靜的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。
應(yīng)充滿自信，在考場(chǎng)中將自己高中階段所學(xué)的知識(shí)充分地展露，張揚(yáng)自己的能力，挖掘自己的潛力，發(fā)揮應(yīng)有的水平，做一個(gè)漂亮的學(xué)業(yè)“匯報(bào)”。
考試中要有可靠的應(yīng)試策略
考生應(yīng)在考試開始前制定好適合自己特點(diǎn)的應(yīng)試策略，對(duì)于考試，要在戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。具體的技巧是，拿到試卷，先用簡(jiǎn)短的幾分鐘進(jìn)行全局瀏覽，快速了解題型、題量、難度、分值等，確定一個(gè)答題方案，對(duì)答題順序和答題時(shí)間作出全局安排。養(yǎng)成良好習(xí)慣，對(duì)任何試題都要仔細(xì)審?fù)觐}后，再回答，以免因理解錯(cuò)誤，答錯(cuò)試題后，回頭修改，既浪費(fèi)時(shí)間，又影響心理狀態(tài)。答卷時(shí)先做簡(jiǎn)單的試題，不要在某一難題上糾纏，解決相對(duì)較容易或有把握的試題，不確定的疑難試題（有可能影響計(jì)劃答題的總時(shí)間）留到最后分析解決。先做選擇、填空題，再做綜合應(yīng)用題。分卷考試時(shí)，先在問卷上快速答題，經(jīng)過檢查無誤后，再用2B鉛筆向答卷卡（或答題卡）填涂最終答案，而不是做一題填一題，“做一填一”是最浪費(fèi)時(shí)間的辦法。以文字形式答題時(shí)，力求字跡清楚，卷面整潔，有條有理，給閱卷老師留下良好印象，也完全避免答題潦草引起的不必要失分。
考生有了適合自己個(gè)性特點(diǎn)的應(yīng)試策略，也讓心理狀態(tài)趨于平穩(wěn)，有助于樹立更牢固的應(yīng)試信心?？忌靼祝焊呖计鋵?shí)和別的考試沒有什么區(qū)別，只要有了可靠的應(yīng)試策略，就沒什么可以擔(dān)心的，只要試題考察的是自己掌握的知識(shí)，分?jǐn)?shù)必然穩(wěn)獲在手。個(gè)別人因緊張而失眠的問題就會(huì)不破自解。
另外注意：高考時(shí)不要一時(shí)沖動(dòng)，異想天開地采用自己未曾熟練運(yùn)用過的答題策略，容易造成起伏，引起自己情緒的紊亂。畢竟以往多次參加模擬考的成功經(jīng)驗(yàn)才是現(xiàn)實(shí)可靠的。
在考試間隙放一門、抓一門
高考中某一門考試結(jié)束后，就干脆地放下這一門，不要再去分析試題，也不要與同學(xué)討論考試的答案。此時(shí)的患得患失會(huì)使自己在后續(xù)考試中出現(xiàn)問題。
應(yīng)抓緊時(shí)間，趕快復(fù)習(xí)下一門，讓腦海中完全浮現(xiàn)下一門要考科目的完整知識(shí)體系，避免上一門試題對(duì)于自己產(chǎn)生的心理干擾，這一點(diǎn)很重要，如同運(yùn)動(dòng)員在比賽前應(yīng)把思緒集中在如何技巧性地完成賽事的每一個(gè)細(xì)節(jié)，而不是去計(jì)較以前的比賽得失，在比賽中的任何遲疑與猶豫都會(huì)影響成績(jī)。
放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考試中發(fā)揮出自己的最大潛力。
在考試后保持平和的心態(tài)
高考中每個(gè)人都有或多或少的緊張情緒，因此高考后要舒緩釋放心理壓力，心情應(yīng)舒緩釋放，不要冰、火兩重天。不要從原來緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下進(jìn)入完全放松，或從勤勉奮進(jìn)的精神狀態(tài)一下轉(zhuǎn)變成只知吃喝玩樂的“新新人類”，冰、火兩重天。若真如此，對(duì)個(gè)人的身心發(fā)展是極為不利的。
高考一結(jié)束，有些考生不加節(jié)制地大玩電子游戲、看電視、上網(wǎng)、外出瘋玩，且對(duì)即將開始的大學(xué)生活不加以精心準(zhǔn)備，往往會(huì)造成不必要的損失，典型一例：某同學(xué)高考獲得較好成績(jī)后，把高中的學(xué)習(xí)資料當(dāng)成廢紙一扔，整個(gè)暑假在網(wǎng)上玩游戲，等到大學(xué)開學(xué)，不僅不能將高中所學(xué)知識(shí)與大學(xué)進(jìn)行銜接，還沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，不能自拔，學(xué)期結(jié)束時(shí)，完不成學(xué)校規(guī)定的學(xué)分?jǐn)?shù)，最后被勒令退學(xué)。
另外，有些地區(qū)是公布高考成績(jī)后，再填報(bào)志愿，此時(shí)考生應(yīng)花時(shí)間仔細(xì)了解自己將來的擇業(yè)取向，正確地選擇高等院校，填報(bào)專業(yè)志愿。
考生還應(yīng)明確，高考只是人生的一個(gè)逗號(hào)，新的起點(diǎn)將從高考后開始。
不以物喜，不以己悲（范仲淹《岳陽樓記》）。在此不妨理解為：對(duì)待人生，要多一顆平常心。有的考生，可能因成績(jī)發(fā)揮得特別出色，過度興奮，引起心態(tài)異常，或驕傲自大，變得以自我為中心。這些考生應(yīng)該明白：自己在高考中的成功離不開父母、老師、學(xué)友、朋友等的支持，要以平常心面對(duì)好成績(jī)，接受高等教育后，應(yīng)有志于回報(bào)社會(huì)。有的考生，可能未發(fā)揮出水平，考得不理想，過分難過，或自暴自棄。這些考生應(yīng)該明白：哪怕成績(jī)不好，自己日后通過努力可創(chuàng)造的機(jī)會(huì)還多著呢，天生我材必有用。
此后，回顧高考，在家人的關(guān)心下，在老師的指導(dǎo)下，在同學(xué)的互助下，通過自己的努力所取得的成績(jī)，不正是這段寶貴人生經(jīng)歷的一個(gè)非常有價(jià)值的紀(jì)念嗎？
轉(zhuǎn)載中國(guó)教育報(bào)2011年5月12日版
